Lær hvordan du gjør klapp push ups

Ønsker du å forbedre den eksplosive kraften i overkroppen? Vil du gjøre en kampsport og ønsker å forbedre styrken av dine slag? Eller er du søker etter en slags alt i ett plyometric trening? Deretter bør du vurdere å legge klapp push ups til brystet treningsøkter.

Det ser ikke ut til å være vanskelig å gjøre, men hvis du ikke er forsiktig og kraftig nok, kan du ende opp med tennene knusende i gulvet. Dette plyo øvelsen krever rask og eksplosiv kraft som skal utføres riktig. Og tenk bare hvor vanskelig disse gutta er som kan gjøre to eller tre klapper mens de er i luften.

Push ups med klapp er en utmerket aktivitet for å forbedre styrken og hastigheten på hele overkroppen inkludert brystet, triceps og skuldre.

Visste du? Verdensrekorden er 90 representanter i minuttet. Amazing, isn `t det?

Fra denne guiden vil du lære alle hemmelighetene ved å gjøre klapping push ups som:

• hva du trenger å ta hensyn til;
• hvordan bli kvitt frykten;
• hvordan du utfører det riktig;
• hva slags andre øvelser du trenger å gjøre for å utvikle;
• og hva slags varianter er der.

Før du gjør noe

For det første, vær forsiktig med det! Når du lander på gulvet, setter det en enorm belastning på leddene i håndleddene, albuer og skuldre. Så alltid varme opp før. Aldri gjøre dette trekket med kalde muskler for å unngå skader.

Hva om jeg er redd for landing på gulvet?

Du er ikke alene. Det er derfor jeg ikke har gjort det for lenge. Men siden jeg visste at er er så gunstig at jeg måtte bli kvitt min frykt med noen triks.

For eksempel, begynte jeg å gjøre det i en opphøyet posisjon. Jeg brukte en høyere stol, deretter en lavere en, og som jeg fikk tillit, gikk jeg lavere og lavere. Så, da jeg var på gulvet, satte jeg en liten pute foran meg i tilfelle av fallende eller jeg gjorde det ute på en myk gresskledd bakken.

Uansett, bare bestemme seg for å gjøre det og visualisere deg selv å være vellykket.

Hva er riktig Form og Ekstraoppgaver for suksess

Se videoen nedenfor for å lære klapp presse opp progresjon og hvordan du gjør dette trekket riktig.

De to viktigste faktorene for å gjøre en push up med klapp er fart og til å presse deg selv så høyt som mulig. Kanskje den forrige er det mest avgjørende. I tilfelle du ikke presse deg selv høyt nok, vil du ikke har tid til å klappe i hendene.

Så, hvis du ikke kan gjøre noen ennå, så bør du begynne med tradisjonelle plyometric push-ups, uten klappe i hendene.

Imidlertid kan alle andre typer trykk opp versjon hjelpe deg å bli klar for det, spesielt diamant og en arm push ups. Dessuten kan triceps øvelser som utvidelser og dips hjelpe så godt.

Klapping Push Up Variasjoner

Når er du i stand til å gjøre 8-10 eller flere riktige klapp push ups, er det på tide å prøve mer utfordrende praksis. Og det er mange kule der ute.

Du kan begynne med å gjøre flere klapper, 2 eller 3. For at du syk må presse deg selv virkelig høy og øke hastigheten.

For å gå ett steg enda lenger gjøre side touch eller enda bedre klapp presse opp bak ryggen.

Var ikke nok? Bare sjekk ut videoen nedenfor for mer klapping og andre varianter.

Hvor mange reps og sett

Hvis du er i stand til å gjøre minst 30 tradisjonelle push-ups, tror jeg du allerede er sterk nok til å begynne å trene for de klapping bevegelser.

Har 3-4 sett med 8-12 eksplosive push ups, 4-5 sett med en arm push ups så mange reps som du kan, og gjøre de nevnte tilleggsøvelser for triceps som utvidelser og dips. Trening 3-4 ganger i uken vil gjøre avhengig av din kondisjon. Du trenger ikke engang å gå på treningsstudio som du kan gjøre disse øvelsene hjemme.

FAQ

Hva er fordelene?

Denne øvelsen er en utmerket måte å utvikle styrke brystmusklene, og, vel, hele overkroppen. Hvis du gjør en benkpress, kan du løfte mer på grunn av den eksplosive kraften. I tilfelle du gjør noe kampsport for eksempel boksing, vil du være i stand til å slå mye sterkere av samme grunn. Også fordi det er en forbindelse flytte, vil det øke din utholdenhet så vel som er avgjørende for alle idretter.

Vil jeg ha en større bryst?

Ja, tenk bare hvor grøt makt er nødvendig fra brystet å presse kroppen til et slikt nivå. Jeg er sikker på det fører til muskelvekst. Men det finnes bedre øvelser for dette formålet for eksempel benkpress.

Er de dårlig for deg?

Husk dette er en middels / avansert nivå aktivitet, så det krever rutine og eksisterende muskelstyrke. Og når du lander på gulvet det setter press på dine skuldre, albuer ans håndledd. Så, aldri gjort det uten en gjennom varme opp for å unngå skader. Jeg hadde problemer med håndleddet mitt, men jeg trente dem, og nå er jeg ikke føler smerte.

Likte du denne klapp presse opp trening guide? Ikke glem å dele med dine venner.