4 Amazing fjellklatrere øvelser for å tone kroppen din

Bilde: Shutterstock

Basic Mountain Climber flyttingen er en enkel og effektiv trening for nybegynnere. For å gjøre dem på riktig måte, må du følge retningslinjene vervet her.

1. Til å begynne med bevegelse, kom til bakken i en push up posisjon.
2. Ansiktet ditt skal være slått mot gulvet. Hold armene rett og bringe dem under brystet.
3. Når du er avgjort, løft den høyre foten av bakken og heve kneet så langt som mulig til brystet.
4. Nå gå tilbake til første posisjon og gjenta med det første etappe.
5. Gjenta 10-12 ganger. Prøv å øke tempoet.

[Les: Fordeler med Triceps øvelser ]

2. Standing Mountain Climbers:

Bilde: Shutterstock

Den faste fjellet klatrere er en utfordrende trekk, og definitivt noe som vil hjelpe deg å brenne av lår fett. Bruk fremgangsmåten som er beskrevet her:

1. Dette trekket er gøy og brenner kalorier på kort tid. Du trenger å jogge på ett sted og bringe knærne så høyt du kan.
2. Kom ned til gulvet, komme inn i vanlig push up posisjon og skifte side i ca 10 ganger hver.
3. Dette vil fullføre en rep.
4. Hoppe opp for å komme tilbake til den første posisjonen.
5. Gjenta 3 til 4 ganger og prøve å gjøre det opp til 12 reps

[Les: Beste øvelser for å øke høyden ]

3. Exercise Ball Mountain Climber:

Bilde: Shutterstock

Den Exercise Ball Mountain Climber er ett trekk som vil hjelpe deg å tone setemuskler, ben, hamstrings og lår. For å få dem gjort, bruker du instruksjonene vervet her:

1. Grip stabilitet ballen og plasserer begge hendene på den. Begge hendene bør være ca 18-20 inches bort fra hverandre.
2. Utvid bena bak deg slik at du er i en dytt opp posisjon. Kroppen skal være rett og abs stramt.
3. Nå velge din høyre fot og bøy den så langt du kan. Det skal nå brystet.
4. Senk den tilbake. Dette fullfører en rep.
5. Nå plukke venstre ben og gjenta.
6. Hold vekslende bena inntil 10 til 12 reps er gjennomført med begge bena.

4. Cross Body Mountain Climbers:

Bilde: Shutterstock

Cross Body Mountain klatrere er stor for Mage, quadriceps og lår. Du kan perfeksjonere dette trekket ved hjelp av følgende instruksjoner.

1. Slipp kroppen til gulvet og komme til en push up posisjon.
2. Holde abs stramt, plukke opp den høyre foten og ta den mot venstre skulder området.
3. Ta med beinet tilbake til første posisjon. Dette vil fullføre en rep.
4. Bytte side også.
5. Du bør gjenta dette trekket 10-12 ganger før du kan kalle det en slutt.

Fordelene fjellklatrere Øvelse:

La oss ta en titt på de ulike fordelene fjellklatrere trening:

1. Fjellklatrere er en sammensatt øvelse, som arbeider flere muskelgrupper i kroppen din på samme tid. Det retter seg mot kjerneområdene som dine setemuskler og ben mens toning hamstrings og quadriceps. Skuldrene og brystet er også jobbet under denne bevegelsen.
2. Dette trekket vil teste og forbedre din smidighet. Å trekke av strøm pakket sett vellykket, må du vedlikeholde din form og la vekt å bli distribuert i ulike deler av kroppen for å opprettholde balansen.
3. Fjellklatrere er de beste øvelsene når det gjelder å forbedre styrke i underkroppen området. Men du må være i konstant bevegelse for å heve pulsen og brenne av fettet. Øk hastigheten med tid og begynne å gjøre det som et hopp hvis du har jobbet ut med jevne mellomrom.

[Les: Stretching øvelser for å øke din høyde ]

Når du får taket på det, vil du liker å gjøre fjellklatrere øvelser. Snakk med din trener i dag for å finne en måte å passe inn i denne fantastiske øvelsen i din trening diett.

Har din trening diett inkluderer fjellklatrere? Har det vist seg gunstig? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.