10 Effektive TRX øvelser for å styrke kroppen din

Bilde: Shutterstock

TRX Lunge mål quadriceps og setemuskler mens på samme tid ved hjelp av kjernemuskulaturen til å stabilisere deg på ett ben. For å gjøre dette trekket på riktig måte, må du følge instruksjonene vervet nedenfor:

1. Stå foran TRX trener med ryggen mot den. Pass på at det er en armlengdes avstand mellom deg og band.
2. Nå setter din venstre fot i håndtaket og avgjøre det fast.
3. Utfall ved å bøye høyre kne. Hold kneet over hælene.
4. Gjør 15 reps og endrings sider.

2. TRX Oblique Pike:

Bilde: Shutterstock

Oblique Pikes er svært effektive for din skrå muskler og toning kjærlighet håndtak. Kombinert med den stabiliserende virkningen av kjernemuskulaturen, er dette TRX trening kjernen flytte en av de beste for treningen din kjerne. Perfeksjonere Oblique Pikes ved å følge disse instruksjonene:

1. Komme inn i en planke og sette føttene i de suspenderte håndtak.
2. Hold bena sammen og løfter hoftene og baken til taket.
3. Prøv å trekke føttene mot din venstre side og knase venstre skrå.
4. Så tilbake til sentrum og tilbake til planken.

3. TRX Push Up:

Video: TRX Suspension Trainer Begynder øvelser

Bilde: Shutterstock

TRX Push-up mål triceps, biceps og hele kjernen. Siden føttene er suspendert i denne varianten av armhevninger, det forsterker de tradisjonelle push-ups og gir deg total body toning. For å gjøre dette riktig, følg instruksjonene vervet under:

1. Komme inn i planken og sette føttene en etter en inn i suspendert håndtak.
2. Hold hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
3. Bøy albuene og trykk ned i en push-up.
4. Rett albuene og skyv opp i planken.

4. TRX Suspendert Push-up:

Bilde: Shutterstock

Denne varianten av push-ups er rettet mot dine skuldre og bryst, samt lats. Det er en avansert trekk som bør gjøres først etter at du får gjennom vanlig push-up med en god TRX trening. Bruk følgende retninger for å gjøre dem riktig:

1. Stå vendt bort fra ankeret og hold håndtakene i hendene foran brystet. Hold armene utvidet rett foran deg.
2. Senk brystet mot håndtakene i en push-up bevegelse. Hold ryggen og knærne rett gjennom hele bevegelsen.
3. Trykk tilbake til utgangsposisjonen.

5. TRX Single-leg Pull-ups:

Bilde: Shutterstock

En total kropps integrert trekk, hvilken styrker armene, skuldre, core, rygg samt dine ben og rumpe. Klem musklene pent for å få det tett, tonet booty. Følg instruksjonene nedenfor:

1. Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
2. Løft deg opp på hender og knær. Sakte strekker seg ene og deretter den andre armen og ta tak i håndtakene suspendert.
3. Nå løfter det ene beinet opp i luften og rette at kneet.
4. Nå trekker deg opp ved å bøye albuene og senk ned.
5. Har 10 reps og endre ben for neste sett.

[Les: Tilbake Skjøte øvelser for å styrke ryggen din ]

6. TRX Mountain Climbers:

Bilde: Shutterstock

Fjellklatrere er en total kropps cardio trekk, som blir ytterligere forsterket av den suspensjon som ble mesteparten av vekten er boringen av armene. Det vil ta pulsen opp og varme opp hele kroppen. Her er veibeskrivelsen å gjøre dette TRX cardio trening på riktig måte:

1. Komme inn i planken posisjon og plassere føttene i håndtakene. Holde ryggraden oppreist.
2. Holde denne posisjonen, bøy høyre kne og bringe den mot albuen. Deretter rette det benet og bøy venstre kne samtidig.
3. Gjør dette i 15-20 sekunder, vekslende bena. Deretter slappe av.

7. TRX Side Plank Dips:

Bilde: Shutterstock

En modifikasjon av side plank fall, det toner de skrå muskler og slims ned midjelinjen. Hvis du virkelig ønsker å ta utfordringen opp et hakk, rett ned armen og deretter gjøre dips. Bruk magemusklene og kjerne å stabilisere deg. Her er veibeskrivelsen å gjøre det på riktig måte:

1. Komme inn på en side planke på underarmen. Plasser begge føttene i de suspenderte håndtak én etter én.
2. Dypp hoften til gulvet og skyv opp til utgangsposisjonen.
3. Gjøre 15 reps på hver side.

8. TRX pendel:

Bilde: Shutterstock

Pendelen er et mellomledd trekk og en av de mest vanlige, men effektive beveger seg i TRX trening guide. Det er en komplett kjerne styrke og baken løfte trekk. I løpet av denne farten, er det meste av kroppsvekten holdes av armene, så det er en effektiv arm Kraft. Følg disse instruksjonene for å få denne retten:

1. Komme inn i en planke og plassere føttene i håndtakene.
2. Bøy knærne og bringe dem mot brystet.
3. Shift leggen og prøve å nå armhulen med knærne.
4. Vekslende sider, gjør dette for 15-20 sekunder.

9. TRX biceps curl:

Bilde: Shutterstock

TRX bicep curl er en kroppsvekt øvelse og er flott for toning disse biceps og fungerer også på triceps på samme tid. I motsetning til den tradisjonelle armhevinger, fungerer TRX biceps curl på skuldrene samt lats, og dermed rettet mot hele overkroppen. Her er instruksjonene for å gjøre dette trekket:

1. Stå vendt håndtakene og ta tak i håndtakene en i hver hånd. Senk deg til du gjør en 60 graders vinkel med gulvet.
2. Hold armene utvidet foran deg rett og føttene godt trykket ned i bakken.
3. Nå presse deg oppover av curling armene mot brystet.
4. Rett armene og gå tilbake til startposisjon.

10. TRX Single-leg squat:

Bilde: Shutterstock

Dette er en avansert trekk, som blir ytterligere forsterket på grunn av den TRX suspensjon. Dette isolerte bevegelse er en stor styrke trening for lår og rumper. Suspensjonen hjelper med balanse noe, men selve arbeidet er gjort av kjerne stabilisatorer. Følg instruksjonene vervet under for å få dette trekket høyre:

1. Stå vendt mot ankeret på armene avstand fra håndtakene.
2. Utvid armene foran deg og ta tak i håndtakene.
3. Løft det ene benet og sitte på huk ned sakte og dypt med det andre benet. Pass på at du ikke mister balansen. Gå så sakte som du trenger.
4. Rette seg opp, og uten å senke den løftede ben på gulvet, gjøre 10 reps.
5. Gjør den alternative siden 10 ganger også.

[Les: Fordelene ved Hammer Strength øvelse for å styrke kroppen din ]

Fordeler med TRX trening:

La oss ta en titt på fordelene med TRX trening plan:

1. TRX trener gir en fantastisk trening for hele kroppen som det fungerer på flere muskelgrupper samtidig i løpet av en enkelt øvelse.
2. Det hjelper i å forbedre muskel koordinasjon, fleksibilitet, smidighet og balanse.
3. Det er stor for forbedring av leddstabilitet.
4. TRX trener er en justerbar utstyr. Så du kan justere nivået av intensitet under trening ved å justere kroppen din posisjon til å legge til eller redusere motstanden.
5. Som det er en motstand trening, er det bra for å bygge og styrke musklene.
6. TRX trening er fantastisk for kjernen. Det beste med TRX trening er at kjernen er alltid engasjert, uansett hva trening du gjør. Kjerne stabilisatorer for å stabilisere kroppen din for TRX øvelser. Derfor blir det en av de beste former for core trening.
7. TRX trening er allsidig og fleksibel. Du kan eksperimentere alt som du ønsker.
8. Utstyret er bærbart og trenger liten plass. Det kan pakkes og tas med overalt. Alt du trenger er et sted for ankeret og utstyret kan settes opp hvor som helst - i parken, på et hotellrom eller i et treningsstudio, etc.
9. Sjansene for skader er lav med TRX.
10. Det er flott for alle nivåer som motstandsnivået kan justeres. Det hjelper deg også i å skyve deg forbi dine grenser.

Så, dette er de beste TRX full body workout øvelser som er rettet mot overkroppen, Mage og nedre del av kroppen. TRX øvelser er morsomme, effektive, og har ved siden av null skade sjansene, når du blir venner med utstyret. Så, sakte introdusere kroppen din til denne fantastiske kalori-brenner og holde utfordre deg selv og utover.

Video: TRX T-Spine Rotation - TRX øvelser til din træning

[Les: Øvelser for å styrke lavere kroppen ]

Prøv TRX trening og bygge det varm og sterk Navy SEAL type kropp!

Er denne artikkelen nyttig? Del dine tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.