Topp 5 fordelene med kroppsvekt øvelser

Unngå Fitness gimmicker: Kroppsvekt trening øvelser er fortsatt den beste måten å få Sterk og Lean

Du kan ikke vite mye om kroppsvekt øvelser. Dette skyldes det faktum at, i motsetning til alle de trendy treningsutstyr der ute, kroppsvekt øvelser har ingen markedsavdeling. Siden kroppsvekt øvelser krever ingen utstyr utover motstand levert av vekten av kroppen din, blir de ofte oversett av de som ønsker å komme i form på grunn av den overveldende mengden av annonsører som konkurrerer om oppmerksomheten som de forsøker å selge deg sine (potensielt unyttig) del av utstyret.

Mange mennesker kan også velge maskinbaserte øvelser siden de fleste maskiner har instruksjoner innskrevet der på siden, noe som gjør det enkelt å bare gå opp, strammer inn, og utføre øvelsen. Det tar litt mer tid og engasjement for å lære hvordan du gjør kroppsvekt øvelser effektivt og riktig, men det er vel verdt det på grunn av de unike fordelene bodyweight trening trening tilbyr over andre former for trening.

Bodyweight trening tilbyr noe for alle. Kroppsvekt øvelser kjøre skalaen fra enkle oppgaver som er egnet for nybegynnere til svært krevende trekk utnyttes av idrettsutøvere.

Ikke la "Big Fitness" fortelle deg at du trenger noen fancy produkter for å få din beste kroppen noensinne. Jeg er en stor tilhenger av bodyweight trening som en av de beste metodene for å komme i form. Det er en veldig allsidig, effektiv og praktisk form for mosjon. Jeg anbefaler å kombinere kroppsvekt øvelser med gratis vekt øvelser, cardio og ernæring som den beste måten å komme i form.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg nøyaktig hvorfor og hvordan du kan dra nytte av å legge til kroppsvekt øvelser til treningen rutine. For å illustrere hver av de topp 5 fordelene med kroppsvekt øvelse, har jeg tatt en prøve kroppsvekt øvelse video som du umiddelbart kan legge til workout rutine.

Topp 5 Fordeler med Bodyweight trening øvelser

1. Kroppsvekt trening øvelser Kombiner kondisjonstrening og styrketrening

Mange folks fitness rutiner er ikke veldig effektivt i form av tid eller effektiv når det gjelder resultater. Du kan være en av dem som tilbringer en time på helsestudio flere ganger per uke treffer cardio maskinene og vekten maskiner og lurer på hvorfor du ikke ser raskere resultater. Jeg pleide å være en av dem før jeg begynte å lære om fordelene med kroppsvekt og frie vekter for trening!

Det bør være ganske åpenbart at kroppsvekt øvelser bygge styrke, men mange mennesker ikke innser at kroppsvekt øvelser få pulsen opp og holde den opp gjennom hele treningen, selv å bli en form for intervalltrening som du veksler mellom mer og mindre cardio -Heavy kroppsvekt øvelser.

En bodyweight trening er mer utfordrende å både muskelsystemet og kardiovaskulære systemet enn å stole på cardio maskiner og vekt maskiner, noe som betyr at treningen tar mindre tid samtidig som systemet med nok en utfordring som du vil se raske resultater.

Den Burpee er en fantastisk kroppsvekt øvelse som får hjertet ditt pounding mens levere styrketrening fordelene av en knebøy, en pushup, og et hopp.

2. Kroppsvekt trening øvelser brenne massevis av kalorier

Denne fordelen av kroppsvekt øvelse renner rett fra den siste, som styrketrening pluss cardio tilsvarer fett tap. Den beste måten å brenne kalorier og gå ned i vekt er gjennom en integrert treningsprogram som kombinerer kardiovaskulær trening, styrketrening, og selvfølgelig, en stor ernæring plan. Kroppsvekt øvelser er svært nyttig å treffe de viktige elementer av kondisjonstrening og styrketrening i ett slag.

Mange kroppsvekt øvelser aktiverer flere muskelgrupper samtidig, noe som betyr at flere muskler er hardt arbeid å brenne kalorier på en gang i stedet for bare én eller to, i motsetning til isolasjon øvelser. Også, som nevnt ovenfor, kroppsvekt øvelser inkluderer ofte et kardio-komponent som fører til økt kalori brenne.

Hvis du ønsker å trene underkroppen, tenk hvor mange flere kalorier vil du brenne i en glute-, hamstrings-, quads- og kalver-sprenging sekvens av lunges versus øvelser isolere disse forskjellige nedre kroppsdeler.

Vektene treningsinnretningen i videoen holder er valgfrie. Kroppsvekt er generelt god motstand så lenge du utfører nok reps til tretthet musklene.

3. Kroppsvekt øvelser bygge funksjonell styrke

Funksjonell styrke er rett og slett definert som kraft som knytter direkte til aktiviteter i det daglige liv, enten disse aktivitetene være å utføre husarbeid og hobbyer eller delta i konkurranse friidrett. Hva er funksjonell for en person kan ikke være funksjonelle for en annen, men kroppsvekt øvelser kan enkelt bygges inn i rutiner ment å oppnå ulike funksjonelle resultater.

Mange populære øvelsen modaliteter (spesielt de allestedsnærværende gym maskin øvelser folk flest tyr til fordi de ikke vet bedre) bygge styrke som ikke er spesielt nyttig for hverdagen eller sportslige prestasjoner. Disse typer isolasjon oppgaver ofte drive en visse muskler eller muskelgrupper enslig funksjon i en bevegelsesplan, når i virkeligheten, er legemet bety til å fungere som en integrert enhet i flere bevegelsesplan. For eksempel ikke kraften i en martial artist slag ikke kommer fra styrken i armmusklene punching rett fremover-en virkelig kraftig fighter vet hvordan bruke hele bevegelseskjeden, herunder ben, hofte, og kjernen til å generere maksimal effekt.

Funksjonelle øvelser oppmuntre til utvikling av generell funksjonell styrke i hvilken flere muskelgrupper i hele kroppen virker sammen for å oppnå optimal bevegelse. Funksjonell trening adresser dagligdagse bevegelser som husokkupasjon, utagerer, vridning, løfting, hopping, og balansering. Myriad funksjonell trening rutiner kan bygges med bodyweight øvelser alene, eller med en kombinasjon av kroppsvekt øvelser og gratis vekt øvelser.

Knebøy er en klassisk funksjonell øvelse. Du kan ikke innse det, men du utfører en halv knebøy når du setter deg ned eller reiser seg fra sittende. Se denne videoen for å lære hvordan du gjør en kroppsvekt knebøy, en utmerket øvelse for å trene hele underkroppen, inkludert alle stabilisator muskler.

4. Kroppsvekt øvelser å hindre skade

Kroppsvekt øvelser tvinge deg til å bruke kjerne for stabilitet mens du arbeider ut i stedet for å stole på støtte utenfra, slik som maskiner og benker. Ikke tenk på kjernen som bare din abs- kjernen er faktisk definert som alle stabiliseringsmusklene i bagasjerommet området, inkludert dine dype magemusklene, nedre rygg muskler og hip stabilisatorer. Selv stabiliseringsmusklene i skuldrene, altfor vanligste stedene for skade, kan inkluderes i vår definisjon av kjernen.

Kroppsvekt øvelser oppfordrer deg til å engasjere alle dine kjerne stabilitet muskler for å trene med riktig form. Som din kjerne blir sterkere og mer stabil, risikoen for skader mens du trener, eller bare går om det daglige liv vil avta. Din holdning vil også øke, noe som ytterligere reduserer sjansen for skader.

Sjekk ut denne videoen av Dynamic Side Plank, en stor kroppsvekt øvelse for å styrke quadratus lumborum samt andre kjernemuskulaturen. Du kan gjøre det Dynamic Side Plank med en manual som vist i videoen eller uten en manual for å gjøre det til en ren kroppsvekt øvelse.

5. Kroppsvekt trening øvelser er utrolig praktisk

Mange barrierer for å jobbe ut basert på penger, tid eller plass forsvinne når du begynner et treningsprogram utnytte kroppsvekt øvelser.

Hvis du ikke har penger til å delta i et treningsstudio, hvis det er vanskelig for deg å få tid til å gå på treningsstudio, eller om det rett og slett ikke er en anstendig gym i ditt område, vil du ønsker å stole på kroppsvekt øvelser til komme i god form.

Siden du trenger ikke utstyr for mange kroppsvekt øvelser, eller rettere sagt, blir kroppen utstyret, kan du enkelt gjøre kroppsvekt øvelser om du har tilgang til treningsstudio eller penger til å investere i et hjem gym.

Bodyweight øvelser er når som helst, hvor som helst øvelser. Du kan gjøre kroppsvekt øvelser spontant i parken, på stranden, mens camping, på ferie, mens du reiser for business, etc. Dette gjør kroppsvekt øvelser mye mer praktisk enn trening avhengige av tilgang til frie vekter, vekt maskiner, eller cardio trening maskiner.

Se denne videoen for å lære hvordan du skal utføre push ups, det klassiske når som helst, hvor som helst øvelse som bør være et fast innslag i alles treningsprogram. Det er mange avanserte versjoner av Push Up tilgjengelig i vår video bibliotek, men sørg for at du har mestret grunnleggende bevegelse før du avanserer.

Hvordan å lære mer om Bodyweight trening Øvelser

Vi i AskTheTrainer.com har en gratis video bibliotek av kroppsvekt øvelser. Bare gå til vår Ingen Utstyr Trening Video Side å lære dusinvis av kroppsvekt øvelser undervist av ekspert personlige trenere.

Hvis du liker bodyweight øvelser, kan det være lurt å se nærmere på TRX slyngetrening. Ved hjelp av en enkel opphengssystem montert i taket, tar TRX bodyweight trening til et nytt nivå med tonnevis av innovative øvelser. Sjekk ut vår TRX trening Video Side å se TRX trening demonstrasjoner. De fleste treningssentre har minst et par TRX trenere installert, og mange treningssentre tilbyr TRX instruksjon-ring ditt lokale treningsstudio eller ta kontakt med personlige trenere i området for å se om de har noen TRX klasser tilgjengelig.