Ett ben kroppsvekt øvelser og treningsøkter

Har du lyst til å starte noe nytt? Er du lei av de øvelsene du gjør under trening? Trenger du noe hardere? Da er dette en etappe bodyweight trening rutine er for deg.

Siden jeg gjør calisthenics, I`m en stor moro av kroppsvekt øvelser. tror jeg, denne typen trening er den beste til å styrke musklene. Derfor I`m alltid søker etter ulike rutiner for å prøve og forbedre mine treningsøkter. `S hvordan jeg fant denne videoen.

Dette er en unik rutine som inkluderer ulike øvelser, men forskjellen er at vi bør bruke bare ett ben. Dette gjør de vanlige øvelser som push-ups og knebøy hardere styrke musklene enda bedre.

En annen fordel med å gjøre treningsøktene med ett ben er at det er mye vanskeligere å holde balansen, på denne måten ulike muskler, hovedsakelig mage seg, må jobbe sammen.

Dette er en virkelig hard, men effektiv rutine for å trene hele kroppen.

Uansett, det er laget for kvinner, men jeg tror det er vanskelig nok for menn, så vel. 

Du må gjøre 5-10 repetisjoner av hver av øvelsene, og jeg anbefaler å gjøre 3-5 runder.

Hvis du er på et høyere nivå, kan du øke antall reps. Jeg har allerede prøvd det, og det er virkelig effektiv.

Den kombinerer følgende øvelser:

• 5 pistol squats å rev utfall
• 5 en legged burpees
• 5 pistol squats å rev utfall andre siden
• 5 en bente burpees annen side
• 5 en arm push-up
• 5 ene arm skyver opp den andre siden
• 10 fange 1,5 knebøy
• 10 / side veksler ben løft planke

En annen effektiv calisthenics beintrening.

Og en annen.

Kilde: madbarz.com

Beste 2 Kroppsvekt øvelser for å styrke Legs

Blir inspirert av denne rutinen jeg har samlet noen flere kroppsvekt øvelser du kan gjøre med det ene beinet. Calisthenics er vanligvis kritisert fordi beina ikke kan trenes like effektivt som om vekter som brukes. Nedenfor er det to øvelse som viser at vi kan bygge sterke bein ved å bruke våre egne vekter.

Enkelt Leg Squat

Enkelt Leg Box Jump

Flere enkeltbeinøvelser

Var ikke nok? Så her er en fantastisk video der du kan lære enda flere enkle beinøvelser, over 30! Der de med og uten utstyr. Utmerket samling!

Likte du denne guiden en beintrening? Dele med dine venner og fans.