Hvordan forbedre grep styrke

Hvis du gjør øvelser som markløft og pull ups, vet du hvor viktig det er å ha sterke grep. Uten sterke underarmer og hånd, kan du ikke håndtere tunge vekter. Du kan bruke stropper for å jukse, men hvis du ønsker å få reelle resultater du bør forbedre grep styrke.

Jeg møtte dette problemet da jeg begynte calisthenics som trekker ups er avgjørende. Jeg følte at mine ryggmusklene er sterke nok til å øke antall reps og sett, men min underarm og fingre var ikke sterk nok. Derfor gravde jeg dypt inn i emnet hvordan jeg kan øke Styrken i mine hender.

Du vil se at det er mange grep øvelser og teknikker. Nå underarm og hånd styrke øvelser er en viktig del av treningen min rutine. Etter et år, ser jeg gode resultater. Jeg kan gjøre dobbelt så mye pull ups, og jeg økte min markløft med 50%. Videre mine nedre armene er større enn noen gang før som ser bra ut også.

Hvorfor sterkt grep er viktig?

Uansett om du bruker frie vekter, maskiner eller utføre kroppsvekt øvelser du bruke hendene. Så det er viktig å ha sterkere grep for å holde baren, manualer eller vektstenger.

• Du vil være i stand til å utføre de forskjellige bevegelsene mer nøyaktig denne måten vil de være mer effektiv.
• Sterke underarmer og håndtak for løfting tyngre vekter.
• Du kan unngå ulike skader som håndledd, finger og albue seg.
• Du kan utføre bedre i andre idretter som fjellklatring.
• Armene er "mer balansert."
• Sist men ikke minst massiv underarm og fast grep er veldig mandig.

Hva slags grep treninger er det?

• Det er mange øvelser du kan gjøre med frie vekter eller maskiner.
• Du kan også gjøre kroppsvekt øvelser.
• Eller du kan bruke spesielle hånd utøvere.

Hver metode er effektiv, men jeg tror kombinere dem er best.

Nedenfor finner du et bredt utvalg av grep styrke øvelser gruppert etter de nevnte metoder samt øvelser.

Gratis Vekt trening

Det er mange bevegelser du kan gjøre med en vektstang og manualer. Jeg tror, ​​de viktigste er omvendt curl, bred curl med en vektstang. Håndledd, revers håndledd, hammer krøller med manualer. Klemme en bar hjelper også.

Men fra spillelisten nedenfor kan du lære mye av andre underarm trening for å forbedre grep styrke og utvikle underarmen. Jeg foreslår at spesielt den første og den andre videoer. Du kan lære en masse nyttige tips også.

kroppsvekt øvelser

Å være en calisthenics fyr jeg hovedsakelig forbedre hånden min styrke og underarm med bodyweight øvelser, og jeg må si at de fungerer utmerket.

Den mest fordelaktige øvelser er typisk pull ups eller med smalt grep, som henger på en tykk bar, fingertupp push-ups, og tau eller håndkle pull ups. Men, selvfølgelig, er det flere andre.

I det følgende spilleliste, kan du lære mye av kroppsvekt trekk for håndledd, hender og underarmer.

Spesial utstyr

Til slutt, la `s snakke om håndgripelister eller utøvere. Det er noen spesielt laget verktøy du kan bruke til å øke styrken i hendene.

Disse er ganske billig og lite stykke treningsutstyr som du kan bruke overalt. De kommer med ulike motstand fra noen pounds til hundrevis av lbs. De er ergonomisk utformet for å passe inn i din hånd. De er flott å legge til noen ekstra løft for grep trening eller hvis du ikke kan gå til gym

Konklusjon

Som du ser, er det ulike teknikker du kan forbedre din grep og underarm styrke. Prøv noen av øvelsene du har lært og plukke 3-4 for og integrere dem til din arm workout rutine. Du vil se hvor gunstig de er.

Beste utstyret for å styrke din Grip Lett

Visste du liker dette grepet styrking tips? Del med vennene dine?