Hvordan få større armer

Mange nybegynnere tilbringe tid med lange og utmattende biceps trening for å oppnå de store armer, men i de fleste tilfellene resultatet bare ikke kommet. De gjør en stor feil å tenke at "Jo mer jeg trener armene, jo større de kommer til å være". I dette innlegget vil du forstå kvalitet fremfor kvantitet er den avgjørende faktoren.

Her er fakta og forslag som du må forstå for å bygge større armer. (Les bunnen etter den beste måten å få store armer.)

gener

For det første, alle av oss er forskjellige, vi kommer med forskjellig arv. Noen av oss kommer med brede skuldre, mens andre med en massiv brystet. Andre har tynne ben eller armer.

For eksempel genetisk Jeg har store biceps og triceps muskler, så for meg armene trening har aldri vært så vanskelig. På den annen side, beina mine er ganske tynn, som min fars, så jeg burde bruke mer tid på dem.

Hvis du har svake triceps og biceps, vil du måtte betale mer oppmerksomhet til dem. Det betyr ikke alltid at du skal måtte bruke mer tid på å trene armer, men i stedet for mer intelligent. Du bør gjøre øvelser som vil bygge masse.

armen er ikke bare biceps

En av de største feilene til nybegynnere tenker at biceps trening er nøkkelen til å få større og sterkere armer. 70% av overarmen størrelse avhenger av dine triceps muskler. Derfor må du ta hensyn til triceps mer enn på biceps.

I tillegg er mange mennesker glemmer underarmen. Etter min mening, å ha en massiv underarmen er en mandig ting. Du må ikke forsømme dette kroppsdel ​​som foregår i nesten alle slags øvelser. Siden jeg ta hensyn til dem, ser jeg gode utviklingen i flere andre øvelser slike pull ups, chin ups og så videre.

Bruk tunge vekter

Det er et faktum at for å få større muskler, må tyngre brukes. Selvfølgelig er det det samme med arm trening. Du må øke motstanden ofte for å stimulere musklene til å vokse.

Gjør det riktig type arm øvelser

Det beste utstyret for å bygge masse er frie vekter eller kroppsvekten din.

Som du ser av Infographic over det meste anbefalte biceps øvelser er dumbbell eller barbell curls og chin ups. Jeg er enig! Disse trekkene kan du bruke virkelig tunge vekter som vil stimulere biceps musklene effektivt. Vektstenger og manualer er nødvendige verktøy for å forbedre kraft, og den beste måten å bygge biceps.

For triceps, kroppsvekt eller vektet dips, i nærheten grep benkpress og pull de beste mest effektive øvelsene hvis du ønsker å få store armer. Men siden triceps er bygget opp fra flere muskler, må du angripe det med noen ekstra treningsøkter som med de du kan gjøre med kabel.

Til slutt, om underarm trening. 80% av mine treningsøkter er bodyweight seg, og jeg bruker underarm øvelser som er nevnt nedenfor med stor suksess. I de fleste tilfellene, disse er varianter av pull ups. Dessuten, jeg gjør det motsatte curl. I`m også tenker på å kjøpe en slags hånd strengthener utstyr for pumping og for å gjøre mitt program mer mangfoldig.

Gjør bevegelsene riktig

Jeg har sett så mange mennesker gjør krøller som ikke bare er ikke så effektiv, men også farlig og kan forårsake alvorlige skader. Det er viktig å lære å utføre bevegelsen riktig. Ikke håndtere store vekter til du ikke er kjent med øvelsen.

De riktige reps og sett

Hvis du ønsker å bygge muskler og styrke antall reps bør være mellom 6-12, er den optimale rundt 8. Hvis du kan gjøre flere reps med den valgte vekten, så bør du øke mengden siden vi ønsker å bygge arm muskler masse . Men du bør teste hvor mange reps og sett jobbe deg best.

Stretching og gjenoppretting

Gjør tøyningsøvelser før og etter trening dine ikke bare bidrar til å unngå skader, men har også en positiv innvirkning på styrken og musklene vokser. Bruke minst 5 minutter med strekking.

Du bør også hvile musklene dine. Aldri glemme, musklene vokser når de hviler.

være vanskelig

Formen på biceps er også ansvarlig hvis armen ser stor ut eller ikke. Det er flere øvelser som bidrar til å gjøre dine biceps bredere, lengre eller høyere. Du kan lese mer om disse bevegelsene her - bicep treningstips

Riktig næring

Den viktigste delen av bodybuilding er ernæring. Du trenger å konsumere riktig type mat for å gi den komplette drivstoff for kroppen din som støtter muskelvekst. Det er et stort tema å snakke om her, men du bør øke protein inntaket med kosttilskudd eller ved å spise proteinrik mat.

Vær tålmodig

Jeg pleier å lese på ulike diskusjonsfora spørsmål som "Hvordan kan jeg få større armer i 2 uker / fort?". I 2 uker ?! Tror du at de store væpnede gutta i gym bygge disse musklene på så kort tid?

Gode ​​resultater trenger tid og engasjement. Aldri gi opp! Hvis du følger din trening rutine og test, du kommer til å nå dine mål.

Bruk fantasien din

En av mine favoritt råd fra Arnold Schwarzenegger er følgende "Se deg selv å ha store muskler". Når han jobbet ut, så han seg selv i speilet vokser seg større og større. Jeg anbefaler deg å gjøre det samme. Det er utrolig hvor kraftig våre sinn er.

Totalt disse er de mest vitale ting du bør huske på hvis du ønsker å få større armer. Hvis du følger disse tipsene, vil du være i stand til å oppnå dine mål raskere enn du tror.

Noen flere tips

FAQ
Hvordan få større armer uten vekter?

Det er mange kroppsvekt øvelser som utvikler armen. Du kan finne informasjon om dem i calisthenics kategori.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine!