Hva er de beste muskel bygging øvelser

Innhold [vis]

Innholdet

Bryst
Biceps
Triceps
Underarm
Abs
Lår
Mid tilbake
Skuldre

Konklusjon

1 Chest
2 Biceps
3 Triceps
4 underarm
5 Abs
6 Lår
7 Mid Tilbake
8 Skuldre
8.1 Konklusjon
8.1.1 FAQ

I denne artikkelen vil vi gå over hva de beste muskel bygging øvelser er, basert på hvor effektive de er, til risiko versus belønning ratio, samt løfte erfaring som er nødvendig fullføre hver øvelse trygt å bygge muskler.

Vi vil sortere oppgavene ved muskelgruppe, og forklare den tryggeste måten å fullføre hver treningsøkt. De forskjellige trekk og stiler av øvelser for de som er nye vektløfting, samt de som er avanserte vektløfting vil også være detaljert.

Denne artikkelen skal være en guide for å hjelpe deg å ta treningsøktene dine til neste nivå, og for å vise deg hva de beste bodybuilding bevegelser for menn er for å holde seg frisk, og bulk opp.

På høyre side av siden finner du en stor infographic som setter alt sammen.

Bryst

brystet er en av de mest definerende trekk ved et menneske. Det er viktig at du bruker vekttrening treningsøkter for å bygge opp brystet til sitt fulle potensial.

For begynnelsen vektløfter, som ikke har erfaring eller styrke ennå, de mest effektive treningsøktene er dumbbell benkpress.

Dumbbell benkpress er lett å lære og ikke krever mye utstyr. Du må legge seg ned på en flat benk, og holder en manual i hver av hendene, hviler på hver side av skuldrene. Du kan deretter løfte opp, holde, og deretter komme ned igjen.

Se video hvordan du gjør det.

For de mer erfarne vektløfter, vil de beste vektløfting øvelser være pec deck. Mange kaller det butterfly, og kan gjøres med maskiner på treningsstudio, eller på egen hånd med frie vekter.

Hold vekter i hendene og spre armene til sitt maksimale vingespenn, og deretter ta med armene sammen foran deg, gjenta etter behov.

Les disse innleggene for å lære mer om bryst trening:

De beste 13 Chest Workout Rutiner for alle nivåer
Hvordan regne ut din indre Chest
Hva er de beste bryst øvelser?

Biceps

De beste muskel bygging øvelser for biceps er lik for både erfarne og uerfarne løftere. Den største forskjellen vil være om du fullfører øvelsen med frie vekter eller ikke, og hvor mye vekt du velger å bruke for denne opplæringen.

Krøller er en av de beste måtene for alle å bygge muskler. Du kan gjøre kabel krøller på maskinene på treningsstudio, eller du kan bruke frie vekter, er manualer anbefales.

Ta vekten i hånden, og forlenge armen, holder vekten flaten opp. Ta med armen opp til skulderen, og gjenta etter behov.

For de som ikke har hatt mye erfaring å løfte vekter, bør du bruke lettere vekter, og gjør færre repetisjoner. For de som har mer erfaring og mer styrke, kan du bruke tyngre vekter og gjennomføre flere repetisjoner.

Mer om arm øvelser her:

Hvordan få større biceps
The Ultimate Guide to bicepstrening

Nå kan du ha kraftige Økter hjemme ... Selv om du ikke har plass!

MER INFORMASJON HER

triceps

Hvis du ønsker å bygge massive armer, bør du ikke glemme triceps. Dette muskler gruppen er den største på armene, og det foregår i en rekke øvelser. Derfor er det avgjørende å styrke den.

De beste triceps øvelser er fall for masse og styrke. For muskeldefinisjon og styrke, jeg foretrekker øvelsene med manualer, men kabel trekk er også gunstig.

Flere tips om triceps trening for masse:

Kraftige Kroppsvekt Triceps øvelser
Best Dumbbell Triceps øvelser du bør gjøre

Underarm

Mange tror at det ikke er behov for å trene underarmene, siden de er engasjert i triceps og biceps øvelser. Men det er et sterkt grep avgjørende å utføre bevegelser liker markløft, pull ups og andre øvelser med frie vekter riktig og effektivt. I tillegg store underarmer ser flott ut.

Ikke overse dem!

Bodyweight øvelser som pull ups og chin ups styrke den nedre armen og grep effektivt, men det noen unike trening med frie vekter også.

Flere råd om underarm trening:

Hvordan forbedre grep styrke
Underarm øvelser uten vekter

abs

Å få seks pack abs er en av de største drømmer om menn. Men det er ikke først og fremst om abdominal treningsøktene du gjør, men ernæring. Hvis magen din er dekket med fett, kan du bare bli kvitt det ved å være på et riktig kosthold. Cardio trening kan også bidra til å brenne flere kalorier.

Videre har de fleste av mennesker gjør abs øvelser som er ineffektive som enkle crunches og mange sett og reps. Kvalitet er viktigere enn kvantitet. Øvelser som ulike hengende leg raise, sykkel crunches og stabilitet ball beveger seg kan gi langt bedre resultater.

Få flere tips om abs trening her:

Ønsker du Six Pack Abs? Her er guiden du trenger
Bruce Lee Ab Workout for Washboard Abs

lår

Når du ser på de beste øvelsene for å få muskler, kan du ikke se bort beina og lårene. Med fokus på overkroppen er enkelt, men du må aldri glemme å også inkludere øvelser som fungerer underkroppen også. Krangel og dens varianter er viktige øvelser for å bygge muskler, siden de har en effekt på hele kroppen.

Den beste øvelsen for lår for nybegynnere er beger knebøy. For å fullføre et beger knebøy, holder en kettlebell med begge hender, og hold den på toppen av brystet. Spre bena fra hverandre, og sitte på huk ned, fremdeles holder kettlebell på brystet. Gjenta dette trekket som er nødvendig.

For mer erfarne vektløfting, er den delt knebøy en av de beste måtene å fortsette lår muskel vekst. For denne øvelsen, plassere en av dine ben på en flat benk, og holder en manual i hver hånd. Deretter bøye stående kneet og ned, og bringer kroppen ned mens du holder vektene på din side, og det ene beinet fortsatt på benken. Ta med deg selv opp igjen, og gjenta nødvendig, alltid huske å slå bena og gjøre de samme repetisjoner på hver side.

Les mer om hvordan du får sterkere ben her:

De 15 mektigste beinøvelser med vektstang
10 Spennende og effektive Knebøy Variasjoner

Mid Tilbake

For å fullføre utseendet og følelsen av et godt muskuløs mann, må du trene musklene på ryggen, og dine midt bak i særdeleshet. Dette vil hjelpe deg ut mer balansert, samt føle seg mer balansert.

Den beste treningen for begynnelsen vektløfting å arbeide denne delen av kroppen er tannstangen trekker, som også er kjent som delvis deadlifts og tappen trekker.

For å fullføre dette trekket, sette opp din makt rack, og plassere baren på pinnene. Plasser deg selv i en markløft posisjon, og plasser hendene på en shoulder`s bredde hverandre på bar. Forsiden frem, og dra opp til du står oppreist. Returner baren, og gjenta etter behov. Dette vil hjelpe deg å bygge opp ryggmuskelen, og skape et sterkere grunnlag for å videre vekt løft.

Hvis du er ute etter mer av en utfordring og er ikke nytt for vektløfting, vil radene være det beste trekket for deg. Du kan fullføre enten dumbbell, barbell eller kabel rader, avhengig av hva som er din preferanse.

For å fullføre en dumbbell rad, trenger du en flat benk og to manualer. Sett det ene beinet på enden av benken, holde overkroppen parallelt med gulvet. Bruk høyre hånd til å holde deg på den flate, og med høyre hånd, plukke opp dumbbell fra gulvet, og løft slik at vinkelen gjør en 90-graders vinkel. Senk armen ned igjen, og gjenta som du ønsker.

Mer om tilbake muskel bygningen treningsøktene her:

Beste Kroppsvekt Tilbake Øvinger
Har du begår disse fem Pull Up feil?

Ønsker du å sette opp ditt hjem gym?

Lese denne guiden

skuldre

Sammen med midten av ryggen, skuldrene er grunnlaget for mye av vektløfting. Enten du er en nykommer eller en pro, bør du sørge for å legge til muskel bygging øvelser som fokuserer på dine skuldre.

En av de beste måtene å begynne, for enten nybegynnere eller erfarne vektløftere, er med omvendt flyes.

For denne øvelsen, vil du ønsker en skråbenk og to manualer. Lå flatt på skråbenk, holde manualer i hendene foran deg med armene rett fram. Utvide armene langs kroppen din, holder posere i flere sekunder. Return armene foran deg, og gjenta så ofte du vil.

For å skille for nybegynnere versus fagfolk, kan du legge til og fjerne vekt som du bruker for flyttingen. Nybegynnere bør ikke bruke tung vekt når de først starter ut, og sakte legge mer vekt og opp i styrke og mer erfaring.

Mer styrketrening øvelser for skuldre her:

Hva er de beste skulder øvelser
Beste Kroppsvekt skulder øvelser

Konklusjon

Nå vet du de beste øvelsene for å bygge muskler. Inkluderer disse beveger seg inn i treningen plan.

Husk at musklene utvikler når de hviler så la dem tid til å komme seg, spesielt hvis du er nybegynner.

Videre er riktig ernæring viktig også. Du trenger å konsumere mer protein hver de å mate musklene og ikke bare ved å forbruke ulike kosttilskudd. En næringsrik diett med ekte mat er viktig for helsen.

FAQ

Hvordan bygge muskelmasse?

Her er de beste tipsene om dette emnet.

25 måter å få deg større

Utprøvde metoder for å få muskler du alltid har ønsket.

10 grunner You`re ikke bygge muskler

Bygge muskler og pakking på pounds isn `bare om "å plukke opp ting og setter dem ned." Hva `s holder deg tilbake?

Kan du foreslå en masse bygning trening?

Sikker! Her er noen rutiner som jeg har prøvd og jobbet for meg.

10 Uke Mass Building Program

Denne treningen er utviklet for å øke din muskelmasse så mye som mulig i løpet av 10 uker. Fungerer hver muskelgruppe hardt en gang per uke ved hjelp av stort sett tunge sammensatte øvelser.

Topp 3 Muskelbygging rutiner for å følge for maksimal muskel gevinster!

Er du har problemer med å finne en trening rutine som fungerer for deg? Les denne guiden til hele kroppen treningsøktene og deler for å se om en 3, 4 eller 5 dagers splitt kan være muskel bygging rutine som du trenger!

Likte du dette innlegget om de beste øvelsene for å bygge muskler? Del med vennene dine.

Del med venner:

Relaterte nyheter