Hva er de beste skulder øvelser

Viktigheten og fordelene ved skulder øvelser er mange. Forskere ved Clinical Exercise Physiology program ved University of Wisconsin-LaCrosse slått seg nylig med den amerikanske Øvelse Rådet å finne de beste skulder øvelser for alle viktige ledd.

Enten som ønsker å forberede seg på en atletisk konkurranse eller bare holde seg i form, skuldre får mye oppmerksomhet under trening.

De fleste når arbeider ut sine skuldre tendens til å fokusere på den mest synlige av de tre musklene der: anterior deltoid. Likevel funnet studier som neglisjere de andre to (midtre og bakre delts) kan føre til alvorlige medisinske problemer.

Videre kan en ubalansert løfteregime fører til den fremre stikker ut til en skjemmende grad i forhold til sine naboer. For å løse disse problemene, så forskerne på ti øvelser ofte anbefalt av trenere for å styrke denne viktige muskelgruppe av menneskekroppen.

Kilde: fitstep.com

I håp om å få en helhetlig forståelse av hvordan shoulder`s musklene aktiveres under en treningsøkt, forskere samlet seksten menn mellom atten og tretti med vektløfting erfaring.

Deretter satte de dem gjennom en serie av reps og sett basert på mange av de typer bevegelser vanligvis gjøres for å styrke dette området. Ved å bruke elektromyografi (EMG) elektroder og sette dem gjennom øvelser som dumbbell Skulderpress, push-up, og 45-graders stigning rad, kunne de se hvordan musklene sparken til forskjellige tider.

I tillegg randomisert de rutinen for hver deltaker, men hadde hvert gjør det samme antall reps (fem) og holdt for samme mengde tid (ti sekunder). Selv om de opprinnelig startet med maksimal innsats reps, de også ringt tilbake intensiteten til sytti prosent til å utvide omfanget av resultater med å utvikle sine funn. Deres forskning ryggen konklusjonen at fokus på en øvelse for å få skuld massen er ikke en effektiv diett.

Enten det er vektløfting for masse, forbedre helsen til felles, eller et ønske for menn å se sitt beste, er det tre treningsøkter som bør være fokusert på: fremre dumbbell pressen, 45-graders stigning rad (eller bent- arm høyning), og den sittende bakre laterale høyning.

For de mest ofte jobbet fremre deltoids, fant forskerne at den høyeste muskelaktivering kom under fremre dumbbell pressen. Men hever foran med manualer, kjemper tau, push-ups og dips også få ganske gode resultater.

Med 45 graders stigning rad, ble de midtre deltoids stresset de fleste, men de har også oppdaget at den bøyde-arm lateral raise, diagonal kabel raise, vektstang oppreist rad og sitter raise også gitt betydelige resultater.

Til slutt sitter bak side raise jobbet best med de bakre deltoids. I tillegg er det 45-graders skråning rad også stimulerer denne muskelen effektivt.

Dessverre, stående militære presser er ikke testet selv om det vanligvis er anbefalt av fitness-ekspert for skuldertrening.

Følgende video setter alt sammen, og du kan lære hvordan du utfører de beste skulder treningsøkter.

Sørge for at skuldermusklene får omfattende oppmerksomhet under din trening diett vil hjelpe til med dagligdagse oppgaver der deltoids brukes mest, som å skyve, dra, og løfte ting over hodet. Holde skulderleddet sterk er ikke bare sunt for det, men gunstig for `s generelle helse. Du kan unngå skade, og det er ingen stor ser overkroppen uten skulpturert og brede skuldre.

FAQ

Hva er de beste skulder øvelser for masse?

Her er en video der Carlos Devito aksjer som han trener sine delts å få dem større.

Kan du vise meg et eksempel skulder trening for menn?

Visste du lære de beste skulder øvelser? Del dette innlegget med dine venner.