4 Amazing fordelene ved bakre delt raise trening
Innholdet
- Video: our miss brooks: english test / first aid course / tries to forget / wins a man`s suit
- Hva er rear delt raise?
- Video: calling all cars: missing messenger / body, body, who`s got the body / all that glitters
- Ulike typer rear delt raise Øvelser:
- Hvorfor bør du øve rear delt hever?
Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit
Når det gjelder trening deltoid muskler, de fleste fitness entusiaster fokusere på de fremre deltoids og side deltoids. Å være lokalisert på baksiden av kroppen vår, bak eller bakre deltoids ofte forblir neglisjert. Men hvis du prøver å oppnå større og sterkere skuldre, du må ta bakre delts hensyn til også. La oss snakke om disse musklene og øvelser knyttet til dem.
[Les: Enkle trinn for å gjøre Triceps ]
Hva er Rear Delt Raise?
‘Rear delt raise’ er også kalt ‘bakre skulder raise’ eller ‘bakre deltoid raise’. Det er i utgangspunktet en type vekt øvelse i hvilken den bakre deltoidmuskel er rettet. Det har vist seg at disse oppgavene gir det beste resultatet mens praktisert ved å bøye kroppen over til en viss grad. Være en isolasjons trening, omfatter det høyintensiv bevegelser som er i hovedsak fokusert på to av våre skulderledd, dvs. den scapulothoracic skjøten og glenohumeral felles. Men bevegelsen av scapulothoracic leddet (også kjent som ‘scapulær bevegelse’) også resulterer i bevegelser av to andre leddene - acromioclavicular felles og den sternoclavicular felles. I tillegg er en robevegelse også genereres når vi utføre forlengelses øvelser og albuen bøyer seg som et resultat av en slik trening.
Ulike former av Rear Delt Raise:
Avhengig av typer eller former av bevegelser, kan bakre delt høyninger deles inn i to kategorier. Vi har gitt deg en kort idé om ulike former for trening program:
1. Tverrgående Skjemaer:
Video: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who`s Got the Body / All That Glitters
Disse skjemaene er utviklet ved den bakre deltoidmuskel av kroppen beveger seg i tverrplanet under treningen. Bortsett fra den bakre deltoid, flere andre muskler også brukt i disse skjemaene. De er sideveis delta, midterste overarm, laterale rotator, teres minor og infraspinatus. Vanlige transversale former omfatter bakre delt fly, omvendt fly, ombøyde side høyninger, bakre lateral heve etc., og de fleste av dem gjør bruk av manualer for å legge til motstanden til den faktiske vekten av armene. De kan som regel være av to typer:
- tverr~~POS=TRUNC bortføring
- tverr~~POS=TRUNC Extension
2. Hyper Extension Form:
I denne formen for bakre delt raise, er deltamuskelen bakre målrettet på en slik måte at de glenohumeral leddene blir hyper utvidet. I motsetning til tidligere former, gjør siderotatorer ikke ta del i forlengelsen her. Snarere det lange hodet av triceps hjelpemidler de bakre belter i oppgaven. Det gjenstår imidlertid bevegelsen av hyper forlengelse under 45 grader i de fleste tilfeller.
[Les: Øvelser for å styrke dine skuldre ]
Ulike typer Rear Delt Raise Øvelser:
Rear delt hever kan enten gjennomføres som en del av varme-ups eller etter trening bryst, skulder og rygg muskler. Disse øvelsene er i utgangspunktet beregnet for små muskelgrupper. Derfor, prøv å ta hensyn til antall reps i stedet for intensiteten av vekter.
Her finnes ulike typer av bakre delt heve øvelser som du kan øve i løpet av treningsøkten:
- Bent Over Lateral Raise
- Bent Over Dumbbell Lateral Raise
- Sittende Bent Over Lateral Raise
- Omvendt skråbenk Flyr
- Omvendt flat benk Flyr
- Rubber Band Reverse Flyr
- Face trekker
Hvorfor bør du øve Rear Delt Hever?
La oss ta en rask titt på de fordelene som tilbys av den bakre delt raise trening:
- Bidrar til å utvikle og styrke de bakre deltoid muskler, noe som resulterer i en solid øvre del av ryggen.
- Spiller en viktig rolle i å holde skuldrene balansert med resten av kroppen.
- Holder oss borte fra rotator cuff problemer og hyppige skulder skader.
- Gjør det enklere for oss å produsere mer kraft under øvelser som knebøy, benkpress, etc.
[Les: Sveitsisk ball øvelser og deres fordeler ]
Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
Så, hvis du er interessert i å definere dine skuldre og øvre del av ryggen, ikke glem å ta med bakre delt øker i treningen rutine.
Del dine erfaringer med oss i kommentarfeltet nedenfor.
- Beste skulder øvelser for kvinner
- Hva er de beste skulder øvelser
- 10 Beste øvelsene for å løfte brystene naturlig
- 10 Beste sammensatte øvelser for å bygge sterke skuldre
- Hvordan bruke din makt tårn
- Hvordan regne ut dine skuldre uten vekter
- Bakre horn av medial menisk
- Best skulder trening
- Den beste skulder trening for menn
- Effektive skulder øvelser
- Hvordan gjøre skulder trening med manualer?
- 9 Great dumbbell øvelser for en fantastisk skulder trening
- Bakre placenta
- 4 Effektive øvelser for å styrke dine skuldre
- 8 Fantastiske fordelene med sandbag trening for kvinner
- Øvelser for å løfte og gjøre sagging bust firmaet naturlig
- Posterior cerebral arterie
- Den komplette guiden til skulder treningsøkter for kvinner
- Wrap: angela simmons dekker ‘vibe vixen’
- 20 Effektiv skulder øvelser du bør inkludere i treningen
- Bakre skulder forvridning