10 Beste øvelsene for å løfte brystene naturlig
Innholdet
- 1. dumbbell bench press:
- 2. push ups:
- 3. push ups med medicine ball:
- 4. dumbbell fly:
- Video: brystreduksjon: jeg har store bryst, hvordan gjør dere de mindre?
- 5. bryst pass:
- 6. bakre lateral raise:
- 7. albue klemmer:
- 8. inverted wall pushups:
- 9. yoga:
- 10. svømming:
- Video: iedereen kan haken© #howto#crochet #wintertrui#pullover#royal#zeeman diy diff languages subtitled
Lei av sagging brystene? Vi har kommet opp med en enkel og effektiv løsning for deg. Ja, du gjettet det riktig! Det er trening. Med disse topp ti trekk, vil du være i stand til å bringe brystene tilbake til å forme og ser helt fantastisk hver gang du bruker en push-up bh. Disse trekkene vil fremheve kurvene dine og få deg fantastiske resultater i et kort tidsrom!
På dette notatet, la oss komme i gang med disse fantastiske øvelser for å løfte brystene naturlig.
1. Dumbbell Bench Press:
Bilde: Shutterstock
Denne øvelsen er gøy og kan gjøres hjemme eller på treningsstudio! Alt du trenger er et par manualer og en benk.
- Legg deg ned på benken. Ta beina ned til gulvet hvis de er høyt oppe i luften.
- Nå holder en manual i hver hånd og bringe dem nærmere til brystet.
- Trykke dem opp sammen og komme tilbake til første posisjon.
- Dette fullfører en rep.
- Gjenta 20 ganger.
2. Push Ups:
Bilde: Shutterstock
Armhevninger er en fin måte å tone kroppen og komme i form. De er ikke bare bra for magemusklene og biceps, men også brystet. Har push-ups hver dag og se dine bryster tone opp!
- Komme inn i en planke posisjon.
- Sørg for at kroppen din er rett.
- Nå senk deg til du kan føle brystet berører gulvet.
- Hold øvre armer i en 45-graders vinkel.
- Skyv den tilbake til første posisjon.
- Har rundt ti reps.
3. Push ups med Medicine Ball:
Bilde: Shutterstock
Hvis du ønsker å utfordre kroppen din litt mer, kan du bruke en medisin ball. Dette kan være litt vanskeligere enn en vanlig push-up, men det er sikkert verdt smerten!
- Kom til en push-up posisjon og ta med din venstre hånd på medisinball.
- Nå sakte bringe den andre hånden på medisin ball.
- Nå engasjerer bena og ta med navlen inn, bøye armene på albuene som du går ned.
- Nå trykker opp begge hendene slik at du kan gå tilbake til startposisjon.
- Fullføre ett sett bestående av 10 reps innledningsvis. Du kan øke teller som du avanserer.
4. Dumbbell Fly:
Bilde: Shutterstock
Video: Brystreduksjon: Jeg har store bryst, hvordan gjør dere de mindre?
Den Dumbbell Fly er en super enkel oppgave å løfte brystene og sikrer gode resultater. Den er enkel og svært effektiv.
- Legg deg ned på en benk eller en medisin ball, og balansere overkroppen på den.
- Hold begge albuene bøyd forsiktig. Senk vektene til de blir selv med brystet.
- Nå bringe vektene opp igjen.
- Har 10 reps.
- Hvil i et minutt og gjøre et annet sett.
5. Bryst Pass:
Bilde: Shutterstock
Brystet pass er nok en bevegelse du kan gjøre hjemme for å vekke brystene. Følg bruksanvisningen nøye før du prøver!
- Ligg på gulvet med ryggen rett.
- Hold med begge hendene en medisin ball og plassere den på brystet.
- Nå holde abs engasjert og kaste ballen høyt oppe.
- Fange den tilbake igjen med armene rettet.
- Bringe den tilbake til brystet og gjenta 3 sett med 10 reps hver.
6. Bakre Lateral Raise:
Bilde: Shutterstock
Den bakre Lateral Raise lover å forme armene på kort tid. Det er også en stor kiste treningsøkt. Her er hvordan du skal gå om det.
- Stå rett og holde føttene tett.
- Hold manualer i hver hånd og strekke hendene frem.
- Bøy knærne og flytte disse hofter bakover til overkroppen er parallell med gulvet.
- Løft armene rett ut mot sidene.
- Pause og deretter komme tilbake til den første posisjonen.
7. Albue klemmer:
Bilde: Shutterstock
Albue klemmer er en av de enkleste brystløft øvelser å gjøre. De arbeider brystet muskler og gjøre dem fast og glatt. Du trenger manualer for denne øvelsen.
- Stå opp litt bøyd fremover og holder en manual i hver hånd.
- Ta med albuene rett opp før de foretar en 90-graders vinkel.
- Nå bringe albuene nær hverandre.
- Ikke la vektene å slippe.
- Klem dem i noen sekunder og åpne armene bredt igjen.
- Kom tilbake til første posisjon.
- Fortsett 15 ganger.
8. Inverted Wall Pushups:
Bilde: Shutterstock
Prøv dette hjemme for å få raske resultater. Dette er hvordan du skal gå om det!
- Stå rett mot veggen.
- Bøy ned og holde begge armene på gulvet.
- Tar støtte av armene, løft kroppen opp. Bevege seg veldig sakte og forsiktig.
- Berøre veggen med begge føttene. Ta støtte fra veggen ved å holde føttene på den.
- Sakte ta hodet til bakken.
- Bo i stillingen i noen sekunder før du kommer tilbake til startposisjon.
- Øv på farten pent før du gjør øvelsen flere ganger.
9. Yoga:
Bilde: Shutterstock
Visste du at yoga kan også løfte brystene dine? Yoga øvelser som trekant positur, cobra positur og står frem positur er noen eksempler som kan hjelpe deg tone brystene.
10. Svømming:
Video: Iedereen kan haken© #Howto#crochet #wintertrui#pullover#royal#zeeman DIY diff languages subtitled
Bilde: Shutterstock
svømming er også en annen treningen du kan prøve å løfte brystene. Ikke bare brenner mye kalorier i løpet av en time, men også bringer mer skjønnhet og form til brystet.
Likte du lese artikkelen? Har du noen gang prøvd noen av disse øvelsene for å løfte brystene? La oss få vite dine erfaringer i kommentarfeltet under.
- Beste øvelsene for å tone armene, biceps og skuldre
- Hvordan få fastere bryster - prøve disse hjem rettsmidler
- De beste øvelsene for å stramme og forme brystene naturlig
- Beste brystet toning øvelser for kvinner å løfte brystene
- Beste dumbbell bryst øvelser for total Pecs trening
- Hvordan lage dine bryster fastere
- Hvordan å tone brystet
- String bikini trening - hvordan å gjøre - fordeler
- 10 Effektive øvelser for å styrke overkroppen
- 5 Utstyr gratis øvelser for å tone overkroppen
- Vil mitt bryst sag etter amming?
- Flat Tummy - trekk og mat
- Må gjøre øvelsen til firmaet opp saggy bryst
- 20 Minutters trening for å komme i form og i form
- 4 Amazing fjellklatrere øvelser for å tone kroppen din
- Brystløft tape - gi din bust linje en naturlig boost
- 4 Effektive øvelser for å styrke dine skuldre
- 9 Effektiv brystøvelser og deres fordeler for kvinner
- Øvelser for å løfte og gjøre sagging bust firmaet naturlig
- 10 Effektive bro øvelser og deres fordeler
- 20 Effektiv skulder øvelser du bør inkludere i treningen