Flat Tummy - trekk og mat

Flat Tummy - trekk mat

1. Dobbelt Lunges

Finn et trinn eller benk og starte ved å stå foran den med føttene sammen. Step høyre ben bakover til et utfall, deretter plukke det samme beinet opp igjen, gå inn på benken og presse opp i stående stilling, kjøring venstre kne opp mot brystet ditt som du gjør det. Skritt tilbake ned, plassere din venstre fot på bakken, før du går at høyre ben bakover igjen inn som utfall og gjenta. Fullfør alle dine reps på ett bein før du bytter til den andre siden.

2. Standard eller neie knebøy Press

For å utføre en standard knebøy trykk, begynne med føttene hip-bredde hverandre, hviler et sett med manualer rett foran skuldrene. Senk deg ned i en knebøy posisjon ved å forestille `re sitte ned på en stol bak deg. Som du står opp ut av knebøy, trykker de manualer over hodet, ved hjelp av kraften fra bena til å drive vekten oppover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. For en curtsy knebøy, starter i samme posisjon, men i stedet for å bare huk, ta høyre ben og krysse den bak venstre ben, senke deg selv før kneet nesten berører bakken, i en mock curtsy. Presse deg tilbake til en stående posisjon, kjøring av fremre benet og som du gjør, må du utføre en presse med manualer før du gjentar på den andre siden.

3. Kroppsvekt pull-ups

Først må du finne en bar eller et gjerde på ca hoftehøyde. Nå sitter under baren og grep den med hendene (du kan slå det opp mellom uærlig og overhand grep på hver trening for å målrette ulike muskler). Plasser kroppen din slik brystet er rett under baren, og deretter trekke deg opp før du `re bare noen få centimeter fra det. Sakte senke deg ned igjen og gjenta.

4. Push-up når

Begynn i en standard push-up stilling, med eller uten et trinn, opp på tærne og med skuldrene rett over hendene. Senk kroppen mot bakken i en push-up og da, når du trykker tilbake til startposisjonen, når din høyre hånd ut foran deg før du legger ned igjen for å fullføre et annet push-up og deretter gjenta på venstre side . Om du mer avansert, kan du prøve å løfte høyre arm samtidig som høyre ben. Disse trekkene målrette abs bedre enn en knase noensinne kunne.

Avsløre de abs

Proffen:
Libby Babet, kvinnelige fitness ekspert, Bottoms Up! Fitness
bottomsupfitness.com.au

Farten:
De beste trening for en mager mage er de som angriper fettet `s dekker opp de abs av stål, så tenke stort - flere muskelbevegelser i din motstand treningsøkter med høy intensitet intervalltrening for cardio, deretter trappe ned med noen utbedrings yoga , dans, eller meditasjon økter. Bland den opp og holde det moro!

Prøv det:
Hurtig Resistance Workout

Video: SLIM THIGHS AND FLAT ABS