Utstyr-fri treningsøkter

Chair triceps dips

Utstyr fritt? Nesten. Alt du trenger er en stol. Stå med ryggen til en stol, senke kroppen ved å bøye din ben og plasser hendene på setet på stolen for støtte. Utvid ben ut foran deg, med de fleste av vekten på armene. Spenne magemusklene og senk kroppen til over våpen er parallelt med gulvet. Hold ryggen nær kanten av stolen. Gå tilbake til startposisjon ved å rette armene, men ikke låse albuene. Fullfør tre sett med 15 reps.

Statiske lunges (bildet)

Step høyre fot frem og senke kroppen ved å bøye begge knærne ved 90-graders vinkler. Hold hælen på venstre fot løftes og presse setemuskler når tilbake til utgangsposisjonen. Sørg høyre lår er parallell med bakken som du gynge opp og holde en oppreist, ikke fremtids vippe holdning, for å få mest mulig ut av flyttingen. Fullfør 25 reps på hvert ben.

brede knebøy

Komplett brede knebøy til opp trene ante for quads og innsiden av lårene. Å plassere føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre og peker svakt utover, griper i en satt bevegelse med magen holdes stramt. Sørg for at lårene don`t gå lavere enn knærne. Hold stillingen og presse setemuskler, trykke inn hælene på retur. Fullfør 25 reps.

Få flere øvelser og kick-start din sunn spising plan. Lyst på en prat? Legg inn dine kommentarer på vår Facebook-side!