Beste triceps øvelser for menn og kvinner og deres fordeler

Utføre trene regelmessig er svært viktig å holde kroppen sunn og frisk. Du kan gjøre ulike øvelser for trening av ulike deler av kroppen din. Hvis du ønsker å få masse på armene, må du gjøre spesielle øvelser som tar sikte på å få masse på armene. Mange tror at å trene biceps gir muskuløse armer. Men, faktisk, er det triceps som hjelper i å gi deg muskuløse armer. Biceps består av bare 1/3 av musklene i armer, mens den triceps består av 2/3 av den totale musklene i armene. Så, hvis du ønsker å få masse på overarmene, må du trene triceps.

Triceps øvelser for menn og kvinner:

Lukk grep benkpress:

Du kan gjøre dette med manualer eller vektstenger. Ligg på benken eller en ball og holder en vektstang i et smalt grep ved å holde hendene i skulderbredde fra hverandre. Nå bøye albuene og bringe vektstang mot din brystkasse. I denne stillingen er albuene trukket i og nær kroppen din. Deretter må du presse triceps å presse vekten opp. Pass på at albuene ikke er låst som du skyver vekten opp.

dips:

Dips er mer avansert trening, og dette er rettet på triceps ved å involvere albuen samt skulderleddet. Du trenger bare en benk eller stol for å gjøre denne øvelsen. Sitt på en benk eller en stol og plasser hendene ved siden av eller litt under hoftene. Løft opp på hendene ved å bevege hoftene fremover. La albuene lage en vinkel på 90 grader og lavere hoftene ned på en slik måte at de er i nærheten av stolen. Sørg for at skuldrene holdes nede. Skyv tilbake uten å låse albuene. Gjenta dette 10 til 16 ganger.

kickbacks:

I denne øvelsen skal du utvide armene mens du holder overkroppen i en bøyd stilling. Du kan forlenge en arm av gangen eller begge armene samtidig. Du kan begynne med å plassere din høyre hånd høyre kne på en benk for å få støtte. Nå plasserer din venstre arm parallelt o gulvet ved å holde en manual i venstre hånd. Bøy albuen for å gjøre 90 graders vinkel med armene. Neste du må holde overarmen stabil og flytte armen, slik at hele armen er parallell med gulvet. Nå gjentar det ved å plassere venstre hånd og kne for støtte mens du arbeider med høyre arm. Du kan gjøre denne treningen 10 til 16 ganger.

Liggende Triceps Extension:

Begynner denne avgiftsdirektoratet med lettere vekter og deretter sakte gå videre til tyngre vekter. Ligg på ryggen på en benk og hold en vektstang over brystet på armlengdes avstand. Hold armene stive og lavere barbell, slik at den nesten berører pannen. Løft armene og ta dem tilbake til den opprinnelige posisjonen, og gjenta.

Overhead Dumbbell utvidelser:

Stå rett med føttene skulder bredde hverandre og holder en manual i hånden. Hvil dumbbell på skulderen din og la albuene peke mot taket. Senk vekten på ryggen, under hodet. Dette er utgangsposisjonen. Hold overarmene stiv og vinkelrett på gulvet og la albuen peker mot taket. Mens du er i denne posisjonen, løfte vekten på en slik måte at hele armen er rett, peker oppover, uten å låse albuen. Senk vekten til startposisjon, og du kan gjenta det igjen.

Sittende Triceps Extension:

For å gjøre denne øvelsen trenger du et sete eller treningsbenk med justerbar sete, slik at ryggen er godt støttet. Du kan begynne med lette vekter. Sitt på en benk og hold en manual med begge hendene. Senk den forsiktig bak hodet. Som du senker vekten, må du sørge for at det er selv med den nedre delen av nakken din. Når du gjør denne øvelsen, være forsiktig og unngå å la vekten falle for langt på ryggen, da det kan føre til overanstrengelse til triceps. Hev dumbbell å komme tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Skull Knusere Øvelse:

Dette ligner på triceps extensions, men her du holde armene vendt ut i stedet for mot hverandre. Ligge på en stabilitet ball eller en benk og utvide armene over hodet ved å holde en vekt på hver hånd. Bøy albuene, slik at underarmene er parallelle med gulvet. Nå må du sakte gjøre armene rett og komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette ca 12 ganger om dagen.

Triceps Pushups:

Dette er ganske lik den tradisjonelle pushups. Den eneste forskjellen er plasseringen av hendene på gulvet. En smal hånd plassering kan brukes slik at triceps er effektivt målrettet. Plasser hendene på gulvet som du gjør i vanlige pushups, holde dem i skulderbredde fra hverandre. Dette bidrar til å fokusere mer på triceps. Hold kroppen rett og nakken og hodet på rett linje når du er nede på gulvet. Du må senke kroppen til gulvet sakte og gradvis, slik at kroppen din er nesten berører gulvet. Da må du skyve tilbake kroppen din ved å utvide armene. Gjør dette 10 til 16 ganger.

Fordeler med Triceps øvelser:

Triceps øvelser hovedsakelig fokusere på triceps og hjelpe deg i å få masse rundt overarmene. Vektløfting trenger å øve triceps øvelser for å gjøre sine overarmer sterk og muskuløs. Det toner opp overarmene og gjør at du føler deg sterkere. Disse øvelsene strekker seg opp til brystet, ryggen og skuldrene. Triceps øvelser hjelp til å strekke disse musklene regelmessig, og dette vil bidra til å beskytte overkroppen fra skade og forbedrer også din holdning, fleksibilitet og felles bevegelser. Det forbedrer også sirkulasjonen av blodet i kroppen og reduserer stress. Gjør denne treningen gjør at du svetter og du vil føle deg bra etter det. Working ut triceps kan gjøre hele kroppen mer aktivt.