Beste triceps øvelser for menn

Klikk for å forstørre

Triceps brachii utvide armene. Extension er det lov å rette armen, i motsetning til fleksjon, som svinger armen.

Triceps brachii har 3 hoder. Dette er grunnen til at muskelen kalles triceps. Hvert hode har en annen opprinnelse og vedlegg. Opprinnelsen er den delen av muskelen som er nærmest midten av kroppen din.

I tilfelle av triceps, opprinnelsen til det laterale og mediale hode er begge på humerus (overarmsbenet) mens opprinnelsen av det lange hode er på skulderbladet (skulderblad.) Dette har implikasjoner for utøvelse valg for den beste triceps øvelser.

Hva du bør vite om de beste Triceps øvelser

Du må balansere triceps arbeid med bicep øvelser. De beste arm treningsøkter inneholde elementer av triceps, biceps, underarm, bryst og skulder arbeid. Faktisk, mange vanlige øvelser målrette mer enn ett av disse områdene minst sekundært.

Det er derfor det er viktig å strukturere treningen riktig i form av sett, reps og splittelser. Les AskTheTrainer "Sett og reps"Artikkelen for mer informasjon om hvordan du best kan strukturere dine treningsøkter.

Hvis du er ute etter å gå ned i vekt fra denne delen av kroppen din, disse øvelsene alene ikke vil fungere. De beste triceps øvelser vil bygge muskler i området, slik at det ser mer klumpete enn det allerede gjør. Hvis du ønsker å gå ned i vekt i denne eller noe annet område av kroppen, må du gjøre det gjennom kardiovaskulær trening og kosttilskudd endringer.

Når det er sagt, jo mer muskler du legger til kroppen din bedre i form av kalorier brent, som legger opp til mer energiforbruk og dermed mer vekttap. Så uansett dine mål, enten de er mer rettet mot bulking eller mot slanking, la oss komme rett inn i de beste triceps øvelser!

Best Arms øvelse for triceps

Triceps er litt mer komplisert enn biceps i forhold til de beste triceps øvelser. Dette er fordi den lange hodet triceps stammer fra skulderblad (skulderblad) og den mediale hode og laterale hode stammer fra en del av humerus (overarmsbenet).

Noen presser bryst øvelser og trekke tilbake øvelser også arbeide lange hodet av triceps. Som du lære å kontrollere visse muskler, kan du fokusere og bruke triceps flere under visse bryst og rygg øvelser og gjøre dem best arm øvelser.

Her er noen av mine favoritt øvelser for å sprenge dine triceps muskler. Innlemming følgende øvelser i treningen rutine vil hjelpe deg til å oppnå fantastiske resultater. Alternativt, sjekk ut beste triceps trening for menn for to awesome triceps trening designet av profesjonell kroppsbygger, Julian Brown.

Reverse Grip Bench Press

Den omvendte grep benk trykk er en multirørlengde bevegelse. Triceps er en av mange muskler løfte vekten.

Den omvendte grep benk trykk er naturlig og den vekt som kan benyttes er signifikant. Dette er en øvelse som du må føle og kontrollere triceps gjennom hele bevegelsesområdet.

Noen mennesker bruker den nære grep benkpress som en multi-joint bevegelsen for triceps, men det er et dårlig valg fordi det kan være vanskelig på håndleddene og muligens forårsake skade.

Begynn: Det er svært nyttig og anbefales å ha en spotter til rack og hekte av bar for denne øvelsen. Plasser deg selv på en benkpress med øvre del av brystet under bar. Gripe en skulder bredde omvendt grep på stangen. Håndflatene skal vende mot deg. La vekten hvile komfortabelt på håndleddene med hendene utvidet. Hold vektstang over nedre brystet med armene helt ut.

Begynn bevegelsen: Senk vekten sakte til en posisjon like under brystet. Hold albuene tett presset til side. Når baren når brystet, skyv den rett opp til utgangsposisjonen. Baren skal aldri være over brystet for noen del av denne bevegelsen.

Modifikasjoner: Du kan utføre omvendt grep triceps benkpress på en hvilken som helst vinkel benk. Du kan også utføre en lignende bevegelse med manualer. Så lenge du holder albuene inn til sidene, en 90 graders vinkel med armene og skyv vekten rett opp.

Du bør kontrollere vekten ned med triceps. Det kan være vanskelig hvis du er en nybegynner, men med trening vil du være i stand til å gjøre dette flere felles øvelse din beste triceps øvelse.

Liggende fransk presse "21s"

Den liggende fransk presse, en triceps isolasjon trening, er en favoritt triceps øvelse for mange mennesker. Noen ganger vil du høre folk refererer til liggende fransk presser som "Skull knusere."

Det er mange forskjellige måter å utføre den liggende fransk presse, men "21s" er de mest vanlige. "21s" faktisk består av tre forskjellige bevegelser.

Begynn: Få en rett eller fortrinnsvis en EZ curl stang og ligge på en flat eller lav skråbenk. Skyv vekten rett opp til taket. Prøv å holde albuene i denne posisjonen de første 7 repetisjoner. Det kan føles mer komfortabel hvis du setter tomlene på samme side av stolpen som fingrene som det vil ta belastningen av håndleddene.

Begynn bevegelsen: For de første 7 reps senk vekten sakte til øyenbrynene eller pannen. Prøv å holde albuene peker rett opp til taket og heve bar tilbake til utgangsposisjonen.

For det andre 7 reps kan du rocke albuene litt bakover mot hodet, og senk bar bak hodet. Prøv å fullt bøye armene før du utvide armene å heve bar til sin opprinnelige posisjon.

De siste 7 representanter er tett grep benk trykk. Fra den opprinnelige posisjon, lavere vekten til nedre del av brystet. Sørg for å holde albuene inn mot sidene. Skyv vekten rett opp og senke den rett ned for å gjøre dette til en av de beste triceps øvelser, som riktig form er nøkkelen. Du kan være i stand til å utføre mer enn 7 reps på denne bevegelsen, og kan gjøre det, men prøv å presse triceps så mye å bare gjøre 7.

Modifikasjoner: Du trenger ikke å utføre 21 reps. Du kan gjøre hva kombinasjon av reps du ønsker. Du kan også bruke manualer. For å utføre med manualer har manualer på siden av kroppen. De første 7 reps du vil senke manualer til ørene. Den andre 7 reps du vil senke bak hodet. De endelige 7 reps du vil senke rett ned ved siden av ribbeina.

Cable Rope Triceps Extensions

Den høye kabel triceps extension er en av de vanligste triceps øvelser du se folk gjøre i gym. Det er vanlig fordi det er en av de beste triceps øvelser for menn. Problemet er mange mennesker ikke utfører den riktig, spesielt med tau.

Start: Sett en kabel crossover eller frihånd maskinen til et nivå over hodet. Stå opp høye, holde kjernen stramt, og trekke skulderbladene. Ta tak i tauet stramt og dra den ned med armene helt bøyd. Hendene skal berøre brystet mens du tak i tauet. Ikke len deg fremover eller la skuldrene falle fremover i det hele tatt i løpet av denne bevegelsen.

Begynn bevegelsen: Utvid armene nedover så nær kroppen som mulig. Pass på at albuene er i nærheten av din side og spre tauene fra hverandre når nå full forlengelse av armene. Senk vekten stabelen og ta med armene hele veien tilbake til brystet med albuene på din side.

Modifikasjoner: De forskjellige modifikasjoner du kan gjøre med tau triceps extension er det som kan gjøre det beste triceps øvelse for menn. Du kan også vende seg bort fra kabelen og utføre overhead triceps extensions. Disse fungerer din lange hodet av triceps. En av de beste modifikasjoner til denne øvelsen er hvis du utfører sammenhengende sett av overhead og vanlig tau kabel triceps extensions uten hvile. Du kan lære flere triceps øvelser og alt om Toning Triceps øvelser

Videre lesning for de beste Triceps øvelser:

Sjekk ut følgende artikler som vil legge til din kunnskap om styrketrening armene:

• Triceps trening videoer
  Lyd og video bibliotek av triceps øvelser. Organisert av hva slags utstyr er nødvendig.
• Toning Triceps øvelser for menn og kvinner
  Lær mer om hvordan du effektivt tone baksiden av armene, utføre flere vinkler, multi-joint sammensatte øvelser. I tillegg til kvinner, disse øvelsene er også nyttig for menn som ønsker å opprettholde sine triceps.
• Beste Biceps øvelser for menn
  Lær nye og utfordrende øvelser for å isolere biceps.
• Biceps øvelsen videoer
  Lyd og video instruksjoner for å trene biceps. Organisert av hva slags utstyr er nødvendig.
• Beste underarm øvelser
  Oppdag de beste øvelsene for bulking underarmene og forbedre din grep styrke. Arms øvelser faktisk hjelpe dine biceps ser større!
• Beste bryst øvelser for menn
  Husk at overkroppen øvelser av alle slag vanligvis arbeider mer enn en muskelgruppe. Triceps å virke synergistisk med brystmusklene under bryst øvelser mens biceps virker som stabilisatorer.
• Beste Tilbake Øvinger
  De beste ryggøvelser verve hjelp av biceps. Du må huske at hele overkroppen er sammenkoblet, og en forståelse av hvordan musklene samhandler er viktig når du utfører de beste triceps øvelser eller gjør noe annet vekttrening.