Hvordan gjøre triceps dips

Innholdet

Triceps dips
øvelse table

Beste øvelse for triceps.

Triceps, bedre kjent som triceps brachii en "trehodet muskel" er plassert på baksiden av overarmen.

Det er en av de mest problemområdene for oss kvinner.

Dette området av armen er ofte referert til som flaggermusvinger.

Og en av grunnene til at dette området er så merkbar er fordi det gjør opp for ca 75% av overarmen.

Triceps brachii er hovedsakelig ansvarlig for å forlenge den nedenfor skjøten. Eller rett og slett, utretting av armen.

Og en av de beste øvelsene for å målrette denne muskelen er "dips" eller den triceps dip.

Dette trekket er spesielt effektiv fordi triceps holde opp hele kroppsvekten og bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelse.

Hvis du aldri har gjort en triceps dukkert før, ingen bekymringer.

Her er hvordan du kan dyppe nedenfor med riktig form.

triceps Dips

1. Sitte på kanten av en stol, trinn eller benk. Ta tak i setet med hendene på begge sider. Pass på at fingrene er vendt forover og håndflatene vendt bakover. Gå føttene ut slik at du kan tommers deg av setet.

2. Dypp baken ned mot gulvet ved å bøye armene. Hold albuene peker rett tilbake og gjemt i løpet av bevegelsen.

Pause i ett sekund, og deretter rett ut armene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Fokuser på å bruke armene, ikke beina til å løfte opp kroppen din.

For å gjøre øvelsen mer utfordrende, ta det ene beinet opp fra bakken og gjøre det enkelt etappe dukkert.