Den beste triceps trening for menn

Klikk for å forstørre

De er satt sammen av tre forskjellige hoder den lange hode, den mediale hode, og den laterale hodet. Den lange hode løper langs den øvre del av ryggen arm og er den eneste leder som strekker skulderen, mens de mediale og laterale hoder dominere i midten og den ytre delen av den øvre del av ryggen armen hhv. Sammen alle tre hoder er ansvarlig for å utvide eller rette ut albueleddet.

Med nok utvikling og definisjon, kan disse tre hodene på triceps muskelen ligne en hesteskoform. Når du arbeider ut triceps, vil du ønsker å være sikker på å utføre øvelser som fungerer alle tre hoder for å få maksimale resultater.

Du kan bidra til å sikre utvikling av alle tre av triceps hodene ved å inkludere ulike grep og albuen forlengelse bevegelser som vil bliss stien for hestesko muskel.

Menns Triceps Workout Treningstips fra pro

Hvordan du utfører en trening er like viktig som treningen selv. Selv om triceps tjene som assistere musklene i en rekke forskjellige øvelser, vil du ønsker å målrette dem med direkte med isolasjonsøvelser for å overbelaste dem for maksimal vekst. Imidlertid kan bare utfører øvelser uten skikkelig planlegging eller form sette deg opp for sub PARI resultater. Derfor har jeg samlet opp noen tips for å hjelpe deg å unngå å gjøre vekstbegrensende feil og for å hjelpe deg å fokusere på triceps muskelen i sin helhet for optimal vekst.

Triceps Tau Extensions Treningstips

Ved hjelp av et bredt spekter av bevegelse er en veldig enkel teknikk, men det ofte blir oversett som det sitter i skyggen av gym egoer. Gym goers er beryktet for å laste opp stabler eller plater og utføre halv reps når det gjelder å gjøre triceps extensions. Selv om det kan føles godt å flytte mye vekt, er du potensielt rane triceps i alle dens vekstpotensial når du utfører halv eller jukse reps.

I tillegg svinger albuene under mesteparten av triceps øvelser fjerner noen av vekt av triceps og legger det på musklene i ryggen. Husk prioritet for isolasjon oppgaver er å isolere muskelen ikke å laste opp platepakkene.

Understreker muskelen til fulle ved å utføre hele spekteret av bevegelse repetisjoner gir en sterkere og mer utviklet muscle.Therefore, er avgjørende for å målrette riktig muskel for muskel utvikling og vekst riktig form.

The Fix

Når du utfører noen albue utvidelse øvelser som er rettet mot triceps muskelen være sikker på å holde overarmen gjemt på din side, og begynne i en posisjon der underarmene er nesten i kontakt med biceps. Derfra forlenge underarmene bort fra biceps til armene er rette med albuene nesten helt låst out.While holder armene gjemt ved din side, tilbake til startposisjon for å fullføre repetisjon. Holde armene gjemt på din side stabiliserer albueleddet og legger vekt på musklene i triceps i stedet for musklene i ryggen. Selv om håndtak, vinkler, og bevegelser kan endres, startpunktet for de fleste triceps øvelser bør begynne med underarmene i nærheten av din biceps mens sluttplassering bør slutte med armene rett og albuene nesten helt ut.

Endre Grips:

Endring av hånden posisjonering eller grep er en enkel teknikk for å bruke for å engasjere forskjellige områder av triceps. Ved å utføre triceps øvelser med en overhånds eller overhand grep, skifter vekt for tverrettede hode eller ytre delen av triceps, mens de utfører den samme oppgave med en håndflatene mot ansiktet eller hemmelig grep rens oppmerksomhet på den mediale hode eller midtparti triceps.Therefore for å maksimere muskelaktivitet ut av alle tre hodene på triceps, den beste triceps øvelser må inkludere øvelser med håndflatene mot ansiktet, pronated og nøytrale grep for å overbelaste og vokse alle hodene på triceps.

Utnytte forskjellige vinkler:

Generelt er de fleste gym goers ikke tenker på de vinkler eller plan av bevegelse der øvelsen foregår. Endring av bevegelse eller vinkelen der du utvide albue vinkel under en triceps øvelse gir muskel en mulighet til å utvikles fra alle vinkler og dermed fører til mer muskelaktivitet. Så for å engasjere triceps muskelen til det maksimale, disse øvelser inkluderer øvelser som strekker triceps muskler med en rekke fly og vinkler.

Menns Triceps Workout Ernæring tips for Definition

Selv utfører triceps øvelser vil faktisk fast og bygge dette området, har det liten eller ingen innvirkning på fett i det området. Jeg sier dette utallige ganger, men det kan ikke sies ofte nok. Når det kommer til fett tap kan du ikke oppdage redusere. Derfor, hvis du vil ha en fin definert par triceps, må du innlemme en skikkelig fett tap ernæring plan.

Det er slik en rekke forskjellige typer fett tap dietter der ute, men til syvende og sist den type ernæring plan du velger er opp til deg. Den avgjørende faktor for å lykkes i din fett tap og muskel vekst innsats hengsel på ernæring plan å ha en tilstrekkelig mengde protein og riktig mengde energi. Hvis ernæring plan mangler det ene, kan du være kort endre resultatene.

Hvis du trenger veiledning for å bidra til å utvikle et fett tap eller muskel bygningen ernæring plan, foreslår jeg å sjekke ut noen av mine ernærings artikler, kjøpe min tynn kroppsbygning guide, eller ansette en ernæring coach.Remember, er det ingen slike ting som spot redusere så hvis du ønsker slankere armer, må du ha et ernæringsprogram som støtter dine mål.

Best Triceps Workout for menn: De Rutiner

Det er to forskjellige triceps øvelser som er beskrevet nedenfor. Ikke bare er jeg en forkjemper for trening variasjon, men bytter mellom flere rutiner gjør en person til å jobbe triceps muskler gjennom en rekke ulike grep, vinkler og bevegelser for godt avrundet muskulære utvikling. Begge garantert vil engasjere alle de tre triceps muskel hoder ved å følge de grunnleggende prinsippene som er nevnt ovenfor.

Disse treningsøktene bør være ferdig opp til to ganger i uken og kan utføres alene eller sammen med en annen muskelgruppe. For eksempel, en bryst og triceps trening på mandag fulgte noen dager senere av en skuldre og triceps trening på fredag. Men jeg foreslår periodisk bytte muskelgruppene jobbet sammen med triceps i dine treningsøkter på grunn av muskulære overlapping. De triceps tjene som assistere muskelgrupper i en rekke forskjellige bryst og skulder øvelser. Forsøk på å fullføre en triceps trening etter at den har blitt brukt som et assistere gruppe, kan sette deg opp for en sub pari ytelse som triceps muskler kan allerede være trøtt før du begynner.

Dette er grunnen til trening av triceps med forskjellige muskelgrupper kan være fordelaktig. For eksempel, det er svært lite eller ingen overlapping mellom rygg- og mageøvelser og musklene i triceps. Derfor trener triceps med disse muskelgruppene ville side steg tretthet problemet forårsaket av overlapping slik at du kan trene triceps mens de er friske.

I tillegg til å holde riktig form og ha en god ernæringsmessig og treningsprogram, må du sette i arbeidet på treningsstudio. Du kan ikke forvente ekstraordinære resultater ved å gå gjennom bevegelser under treningen. I stedet for å være sikker på ved hjelp av en vekt eller belastning som er utfordrende for antall ønskede reps. Hvis målet rep range er 8-10 reps, tar sikte på å bruke en vekt som du kan utføre mer enn 12 reps. Hviletid i mellom settene bør holdes på et minimum varer lenger enn 1 minutt og repetisjoner bør utføres på et moderat og kontrollert tempo.

Triceps Workout A

• Triceps Rope Extensions (nøytral gripe) 1 varme opp apparatet, sett tre arbeids 8-10 reps
• Hemmelig Triceps rett stang Kabel Extensions (supinert grep) 3 arbeidssett 8-10 reps
• Skull Knusere (pronated grep) 3 arbeidssett 10-12 reps

Triceps Workout B

• Triceps kick ryggen (nøytral gripe) 1 varme opp apparatet, sett tre arbeids 10-12 reps
• Triceps Benk fall (pronated gripe) 3 arbeidende sett 12-15 reps
• Dumbbell triceps Overhead utvidelser (nøytral gripe) 3 arbeidende sett 12-15 reps

Bunnlinjen

Nøkkelen til å få hestesko som triceps utviklet på baksiden av armene krever solid trening og ernæringsmessige vaner. Fra en treningsøkt perspektiv, må du innlemme ulike grep og bevegelser, så vel som å utføre øvelsene med hele spekteret av bevegelse for å maksimere vekst i alle områder av triceps muskelen.

Husk at muskulære utvikling er bare halve battle- den andre halvparten er å være tynn nok til å se at muskelmasse. Ernæring påvirker både muskelvekst og leanness og er sentral aktør i triceps definisjon. Derfor, hvis du ønsker noen hestesko ser triceps, så er det avgjørende å bønnfalle riktig trening og ernæring protokoller som det er den eneste måten du kan høste de fulle fordelene av gym arbeidskraft.

Fullfør Arms treningen ved å lese følgende:

• Hva du trenger å vite for å bygge Underarmene Som Popeye
• Klikk her for å lære å sprenge din biceps for Massive Peaks