Beste triceps øvelser for masse og definisjon

En av grunnene til at gutta begynner å gå på treningsstudio er å bygge massive armer. Men, de vanligvis gjør en feil. Det er de fokuserer på deres biceps trening og ikke ta hensyn til sine triceps.

Hvorfor er dette et problem? Fordi triceps er større og mer komplekse muskelgruppe. Om lag 2/3 av overarmene er triceps og bare 1/3 biceps. Derfor, selv om du har store klumpete biceps, vil du aldri ha store våpen.

Så, husk at hvis du vil ha perfekt-porsjon og store våpen, bør du ta hensyn til din triceps trening.

For å få best mulig resultat bør sjokkere musklene med ulike triceps øvelser med maksimal intensitet. Også bruke den maksimale vekt som mulig. Men du bør alltid utføre bevegelsene riktig for å unngå skader og få maksimal stimulering. Så, plukke vektene klokt.

Som med alle andre øvelser hvis du bruker for tunge vekter at du ikke vil være i stand til å fokusere på triceps og andre muskelgrupper vil bli brukt til å gjøre bevegelsen.

Så, holde fokus!

Under kan du sjekke ut de mest fordelaktige øvelsene for triceps.

Liggende Triceps Press

Jeg tror det er ingen triceps rutine uten denne øvelsen. Denne avanserte bevegelser kan du overbelaste musklene. Men, er det anbefalt å ha en hjelper.

Don`t la albuene fakkel ut. Det er viktig å holde dem rett opp og inn.

Fra videoen nedenfor kan du lære, hvordan du utfører det på riktig måte.

triceps Stående tricepspress

Denne øvelsen er anbefalt siden det fungerer musklene gjennom hele bevegelsesområdet. På denne måten kan stimulere musklene veldig effektivt.

Mens du gjør dette trekket ikke la albuene beveger seg og holde dem inn til sidene.

Sittende Overhead Triceps Press

Dette trekket er utmerket å jobbe de tre separate hodene på triceps på en gang. Men det fungerer bare hvis du gjør det riktig.

Hold albuene tett inntil hodet og ikke la dem krype ut til sidene. Dessuten må albuene være pekte rett opp. På denne måten triceps muskler er engasjert og ikke skuldrene.

Du kan også gjøre dette manualer øvelse i stående stilling, eller du kan trene bare en av armene på en gang.

triceps Extension

Denne kabelen maskin øvelsen er flott å tone triceps. Du kan gjøre flere reps med lettere vekter for å kunne fokusere bedre på farten.

Hold albuene tett til siden av kroppen din og ikke flytte dem bak ryggen din når du trekker i håndtaket ned.

dips

Dette er et viktig kroppsvekt øvelse som har hjulpet meg å maksimere styrken og størrelsen på min overarm. I stedet for å bruke vekt, bruker du din egen kroppsvekt som motstand. På denne måten, i de fleste tilfeller, er det vanskeligere å utføre, men gir et stort løft for armene.

Ikke len deg for langt fremover som med at det blir mer press på dine skuldre og brystmuskulaturen. Hvis du ennå ikke har styrke til å gjøre det riktig, og minst 5-6 reps, begynne med benk dips.

triceps Kickback

Hvis du ønsker å trene øvre del av triceps, er denne øvelsen en må ha. Selv om det er viktig å gjøre det på høy intensitet, men med alvorlige kontroll.

Mens du kickback, se rett frem under hele bevegelsen. Dette bidrar til å holde ryggen rett.

I tillegg bør du ikke bevege overarmen og albuen. De må være tett til sidene. Bare underarmen beveger seg.

Jeg tror dette er den beste triceps øvelser som bør være i treningen rutine. Ved å gjøre disse trekkene, kan du ikke bare øke størrelsen, men definisjonen av overarmene.

Visste du finner denne guiden nyttig? Del med vennene dine!