De beste bodyweight øvelser for å utvikle dine biceps

Vanligvis når vi tenker på biceps treningen, er det første som kommer inn i våre sinn løfte en tung vektstang eller manualer.

Ja, disse slags bevegelser er effektiv, men hva hvis du ikke ønsker å bruke noen vekter i det hele tatt siden du bare ønsker å jobbe armen din ved å gjøre kroppsvekt øvelser.

Vanligvis calisthenics sammensatte bevegelser styrke og tone arm muskler, men det er flere overraskende kraftige kroppsvekt bicep øvelser hvis du ønsker å fokusere mer på at muskelgruppe.

I dette innlegget har jeg samlet noen av de beste bicep øvelser uten vekter samt øvelser.

Topp 3 Kroppsvekt øvelser for biceps

Dette er min favoritt video om dette emnet. Som du vil se denne fyren har flotte armer og i denne videoen han deler med oss ​​hvordan han bygger dem.

Hva slags trening han gjør? Enkle pull ups, en arm pull ups for bedre separasjon og bøyd arm tilbake spaken. Dessverre, dette er ikke de beste trekkene for nybegynnere.

Flytter for store Biceps

Denne fyren viser som flere, ikke så vanlig bevegelser som lateral haken turer, hode bangers og en hånd chin ups med støtte.

Jeg fant hodet bangers virkelig effektiv, og jeg har allerede tatt det i min rutine.

Ene side hake opp med støtte er egnet for nybegynnere.

Hvordan bygge en stor Biceps uten Gym

Flere typer oppgaver som presenteres av baristi trening.

Foruten de pull ups, chin ups, de viser oss inverterte rader med overhand og hemmelig grep og nære grep pull ups.

De foreslår også å gjøre statisk holder i 5-10 sekunder i ulike posisjoner som er nyttige for å bygge muskler.

calisthenics Arm Tilbake Workout Rutine

Denne videoen er ikke bare om å utvikle biceps, men baksiden også, men det er flere gunstige flere bevegelser.

Her er en annen fra samme fyr.

Noe jeg må ta hensyn til?

Det er avgjørende å utføre disse øvelsene riktig. Du må fokusere på musklene dine mens du gjør bevegelser. I tillegg er det viktig å varme opp, spesielt skuldrene, før treningen som du vil trene en mindre muskelgruppe.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre?

Vel, dette avhenger av ditt nivå. Hvis du er nybegynner velger de som du kan utføre riktig og gjøre 2-3 slags øvelser og 3-4 sett med 6-12 reps. Som du blir vant til bevegelsene og armen blir sterkere kan du øke settene, repetisjoner, og for å øke motstanden, plukke opp hardere trekk.

I calisthenics, vi vanligvis trener biceps muskler med andre muskelgrupper, for eksempel med triceps, rygg, etc. Nedenfor kan du finne øvelser som kan hjelpe deg. (Takk for madbarz.com)

anbefalt: Best Calisthenics Utstyr for Effektive hjemme trening eller de beste Power Tower anmeldelser

FAQ

Er det mulig å bygge perfekte biceps med kroppsvekt øvelser?

Som du kan se ovenfor er det mulig å bygge flotte og store biceps, men hvis du ønsker å kroppsbygger typen biceps bør du bruke vekter, hovedsakelig dumbbell biceps trekk.

Visste du finner denne guiden nyttig? Del med vennene dine!