Hvordan gjøre nære grep pullups

Den overhand tett grep pull-up er den ultimate overkroppen trening for å bygge en mager, velformede overkroppen. Det er en tre-i-ett-øvelse som fungerer på biceps, skuldre, øvre rygg og kjerne.

Akkurat som pushups og knebøy, pull-ups er kroppsvekt trening, og de kan gjøre omtrent anywere med en pullup bar.

Du kan enkelt kombinere nære grep pullups med andre bodyweight øvelser for å skape en kroppsvekt krets trening som forbrenner fett og utvikle muskelmasse toner.

Lukk grep pullups målrette lats, biceps og omtrent alle store muskel i upperbody.

Slik utfører en Close-Grip Pullup

1. Grab en chinup bar med en overhand grep (begge hender vendt fremover).
2. Klem abs så stramt, dra kroppen din til haken tømmer baren. Trekk skulderbladene tilbake og klem dem sammen. Pause, og senk deg tilbake til startposisjon. Fortsett han foreskrevet antall repetisjoner.

øvelse Table