Grip øvelser

Hvorfor det er svært viktig å forbedre Grip med Grip øvelser

Svaret kan være opplagt for noen, men det er noen grunner til å bruke grep øvelser som du ikke kan tenke på. Du grep håndtak av noe slag under de fleste øvelser. Dette gjelder enten du bruker maskiner eller frie vekter.

Du er bare så sterk som din svakeste leddet

Hvis grep er det svake leddet, vil du ikke være i stand til å få optimal nytte av de fleste øvelser. Gode ​​eksempler ville være døde heiser, pull-ups, eller tung dumbbell rows.It spiller ingen rolle om du har den sterkeste latissimus dorsi og biceps i verden.

Hvis grep er svak vil du ikke være i stand til å holde kroppsvekten opp veldig long.You vil ikke være i stand til å utføre så mange pull-ups som musklene potensielt kunne.

Viktige Fordeler til et sterkt grep

Hvis du tror at du ikke trenger et sterkt grep tro om igjen. Fritids vekt løftere, idrettsutøvere i mange idretter, kan visse yrker dra nytte grep øvelser som styrker grepet. Hvis du kan tenke på noen negative faktorer for et sterkt grep vennligst gi oss beskjed.

Idretter hvor et sterkt grep er avgjørende

• Vektløfter / olympiske løft
  Du kan ikke bruke håndleddet stropper i Vektløfter konkurranser. Prøv døde løft eller rene og krampetrekninger 600 pounds med bare hendene.

• amerikansk fotball
  Hvis du er en ballføreren, må du ikke få ballen strippet. Hvis du er på ditt forsvar evne til å ta tak i noe du kan få hendene på og dra ned ballføreren kan være forskjellen mellom en seier og et tap. Listen fortsetter og fortsetter. Med mindre du er en konkurransedyktig sjakkspiller, vil et sterkt grep mest sannsynlig hjelpe deg i din idrett eller aktivitet.

• Baseball eller softball
  Treffer i baseball Oris handler om flaggermus kontroll. Du må kontrollere en lang spak på det punktet der du har minst mekanisk fordel.

• Fjellklatring
  Hengende på en avsats tusenvis av føtter opp med livet ditt i balanse, kan grep avgjøre om du lever eller dør. Ikke bare ekstreme situasjoner i fjellklatring krever et sterkt grep, vil grepsøvelser øke din utholdenhet samt styrke.

• Håndbak
  I tillegg til sterke albue flexors, vil grep og underarm muskelstyrke skille en mester fra en wannabe.

• Nesten alle Sports
  Med unntak av fotball eller andre idretter som ikke involverer hender, kan den grep ha implikasjoner som kan øke ytelsen i at idretten og særlig trening.

Når er den beste tiden til å jobbe på Grip øvelser?

Din første og siste øvelser hver trening er den beste til å jobbe på Grip

Siden et sterkt grep er en blanding av styrke og utholdenhet kan du arbeide både under de fleste treningsøktene. Den første øvelsen du utfører for hver trening er den beste tiden å jobbe på grep styrke.

Når du først starter treningen, bør musklene være frisk. Dette er den beste tiden å teste grep styrke med tung trening. Store tunge øvelser å starte med er døde heiser, pull-ups, dumbbell rader.

Du kan selv utføre bondens carry som er ganske enkelt å plukke opp tunge manualer og holde dem så lenge du kan. Du vil sannsynligvis gå rundt mens du gjør det fordi brenning i underarmene vil være så intense.

På slutten av treningen, spesielt en rygg trening som har mye å trekke er en god tid til å jobbe på grep utholdenhet. Dette er tiden for å bruke grep øvelser som er spesielt for din grep.

Husk alltid skjønt, kan de fleste øvelser bidra til å styrke grepet, spesielt underarmene øvelser.

Bør du bruke håndleddet stropper for Grip øvelser?

Håndleddet stropper er mer som den Anti- Grip Exercise

Håndleddet stropper gi deg en kunstig sterk grep. Du bør bare bruke håndleddet stropper hvis du allerede har et sterkt grep. De er bra for ekstremt tunge maksimal heiser som døde heiser hvor vekten er mega tung.

Håndleddsstropper er også bra for folk som ser for å isolere sine lats til maks på pull-ups eller lat trekke nedturer. De er også bra for tung vektstang eller dumbbell shrugs. I utgangspunktet hvis du har et sterkt grep, og det gir seg før musklene gjør det, kan du dra nytte av håndleddet stropper.

Du vikle dem rundt håndleddet. Når du cinch vikle stroppen rundt baren kan du cinch det på håndleddet så hardt det er som dumbbell eller bar er knyttet til hendene. Håndleddet stropper laget av lær er mye bedre enn bomull stropper. Ikke forveksle håndleddstropper med håndleddet wraps, som er for håndleddet støtte.

Hva er noen godt grep øvelser for å styrke din Grip til Max?

Det er mange øvelser som du kan bruke til å styrke din grep som tidligere nevnt. Her er noen øvelser som er versjoner av vanlige øvelser som virkelig vil teste og hjelpe deg å styrke din grep.

En Grip Pull-ups

Ett grep pull ups er en av de beste grep øvelser fordi de lar deg bruke grep som du ville gjort i en reell livssituasjon. Dette er ikke en arm pull ups fordi du vil bruke begge armene ganske jevnt.

Dette er spesielt bra for noen som trenger et sterkt grep for sin idrett eller jobb som brytere, MMA jagerfly, fjellklatrere, eller polititjenestemenn.

Begynn: Ta et dypt pust og fokus. Hoppe opp, eller ta på en bar eller ring eller hva du trekke opp til. Du kan enten ta en overhand grep, eller et grep hvor håndflaten vender mot deg. Ta tak i baren med en hånd, og ta tak i håndleddet med den andre.

Begynn bevegelsen: Trekk deg opp til haken nærmer baren. Du kan pause på toppen for et brøkdels sekund før du la deg ned sakte helt tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Modifikasjoner: Du kan enten utføre så mange reps som du kan på hver hånd, eller gjøre en eneste rep om gangen. Grep skulle svikte først. Hvis grep ikke svikte etter et visst antall repetisjoner, bare hold på så lenge du kan før den gjør.

Vekslende Multi Curls

Dette settet med tre forskjellige alternerende dumbbell curls vil arbeide alle musklene i underarmene, og alle flexors i overarmene.

Grep vil bli testet gjennom ulike bevegelser og fly av bevegelser. Du vil få en utrolig pumpe i underarmene fra denne øvelsen. Du kan enten bruke dem som arm eller grep øvelser.

Starter: Du kan enten stå eller sitte på noe. Hold et par manualer på din side, og har håndflatene vende mot kroppen.

Holde kroppen i oppreist stilling og trekke i kjernen og stabilisere skuldrene tilbake i dementi.

Begynner bevegelsen: Start med hammer krøll. Krølle armene opp med tommelen går opp mot taket. Sakte senke vekten hele veien tilbake til utgangsposisjonen.

Neste, utføre en supinating biceps curl. Som dumbbell går beinet eksternt rotere hånden. Senk dumbbell ned det motsatte av måten du hevet den.

Den endelige krølling er en omvendt bøyning. Pronere (internt rotere) hånden din litt før du heve den. Du trenger ikke å fullt pronere hånden. Gjør alt håndleddene er komfortabel med, mens du prøver å holde albuene inn på din side.

Modifikasjoner: Du kan sette din egen rep ordningen. Vanligvis vil du veksle hver curl og gjøre 21 reps, men du kan gjøre hva du vil. Du kan bruke en gratis bevegelse kabel maskin i stedet for manualer for dette og mange grep øvelser.

Dumbbell Supinasjon / Pronasjon

Dumbbell supinasjon og pronasjon er en av de øvelsene som er mer psykisk enn fysisk. Som med de fleste grep øvelser, kan du bruke det for underarmer og overarmene også.

Begynn: Ta et par relativt lette manualer og bringe dem opp til en 90 graders vinkel. Hold manualer i midten slik at sidene av hånden ikke berører hver side av “bell” delen av manualer. Hold skuldrene trukket tilbake, og albuene på sidene for varigheten av denne bevegelsen.

Begynn bevegelsen: Sakte supinate (eksternt rotere) din hånd med dumbbell så langt du kan gå. Hold et øyeblikk når du når maksimal supinasjon.

Deretter pronere (internt rotere), og så langt det kan gå mens du holder albuene på din side. Når du når maksimal pronasjon vent en andre, klemme grep og underarmene tett og gjenta.

Modifikasjoner: Du kan utføre dette med noe lenger som et balltre eller kropps bar øke vanskelighetsgraden hvis du prøver å styrke deg supinasjon og pronasjon for sport.

Hvor kan du finne flere øvelser som skal brukes som Grip øvelser?

• Underarm øvelser for menn: Øk Underarmene Styrke og gripeevnen
  Du kan bruke arms øvelser som grep øvelser for å styrke grepet samt bygge underarm muskler, håndleddet og -bøyere.

• Guide til Working Out: sett og reps
  Vet ikke hvor mange sett og repetisjoner grep øvelser du bør gjøre? Lær hvorfor telle reps ikke kan være det beste svaret.

• Resistance Training Exercise informasjon artikler
  Finn øvelser for hele kroppen. Bare se på en anatomi tegning og klikke på en kroppsdel ​​som du ønsker å trene, og du vil bli brakt til den siden.

• Trening Video Library
  Utøve videoer bare-organisert av kroppsdel ​​og utstyr.