Beste dumbbell bryst øvelser for total Pecs trening

Det første som vanligvis kommer inn i vårt sinn om bryst treningen er vektstang benkpress. Det er imidlertid flere andre effektive dumbbell bryst øvelser. Det er mange grunner til at du bør legge disse slags flytter inn treningen rutine.

• For det første gjør disse typer bevegelser legge litt ekstra variasjon til rutine som er utvilsomt gunstig.
• Disse øvelsene trenger mer kontroll. Derfor blir de sekundære muskler arbeidet som er ansvarlig for å styre bevegelsen og å holde balansen.
• Brystmusklene er jobbet fra ulike vinkler.
• Vi kan også konsentrere seg om mer på en bestemt muskel gruppe med tanke på at den fullstendig og naturlig utvalg av bevegelsen er ferdig.

En ulempe med å gjøre dumbbell bryst øvelser er kanskje at vi ikke kan styre så mye vekt som med barbell øvelser.

Treningsøktene vi kan gjøre med manualer er nesten det samme kan vi gjøre med vektstenger, men de trenger mer kontroll. Derfor anbefaler jeg for nybegynnere å starte med vektstang seg og når de føler at de er kjent med dem- de kan flytte til disse.

Dumbbell Bench Press

Den felles dumbbell bryst presse virker på hele overkroppen men er spesielt fordelaktig for brystmusklene for å bygge masse. Utføre bevegelsen nettopp er avgjørende for å arbeide musklene, så bruke tid på å lære denne øvelsen. Du bør også fokusere på riktig puste. Pust inn når du senker vekten, og puste ut når du skyver det.

Den vanlige dumbbell trykk er nesten ferdig som om du gjør det med en vektstang, slik at grepene se fremover. Et annet alternativ er når du senker albuen ved siden av deg selv, slik at grep ansikt overfor hverandre. Etter min mening, er den første versjonen mer nyttig som den bruker kraften i skuldrene mindre.

Du kan også gjøre det i en skråning eller nedgang posisjon. Skråning stilling vil arbeide øvre del av brystet bedre. Jeg tror nedgangen pressen er den største aktiviteten for å arbeide den ytre delen av brystmusklene.

Her er en tutorial.

Ett-Arm Dumbbell Press

Dette er en utmerket ensidig øvelse som fungerer ikke bare dine pecks men også kjerne siden det har å stabilisere kroppen din. Selvfølgelig kan du ikke bruke tunge vekter siden utføre dette trekket er mye vanskeligere.

Sitte på benken med føttene på bakken og plassere hånden på hoftene, eller hvis du trenger mer stabilitet fange styret. Få dumbbell og sakte senke den like over skulderen din. Du vil føle at det krever triceps og kjerne å holde stabilitet.

flyes manual

Løgn fly er den beste øvelsen for å utvide brystet, men enda viktigere det strekker disse musklene effektivt.

Faktum er at de fleste av nybegynnere gjør denne treningen feil. De gjør nesten den samme bevegelsen som om de utfører den typiske benkpress. Når jeg leste et sted at riktig bevegelse av liggende fly er som om du ønsker å klemme en stor stammen av et tre. Jeg fulgte dette forslaget og følte den reelle makten i denne øvelsen.

Du trenger ikke å bruke enorme vekter-du bør bruke de du kan håndtere komfortabelt.

Her er en video hvordan du utfører legging fly og hvordan du kan unngå feil.

dumbbell Gensere

Jeg leste et sted at dumbbell pull er en glemt øvelse. Jeg er enig. Ikke så mange mennesker gjør det selv om det er fordelaktig. De fleste av dem gjør det med vektstang som ikke er dårlig, men en manual lar oss utføre bevegelsen mer nøyaktig.

Det er to måter du kan gjøre det. Med eller uten bøyde armer. Jeg tror, ​​bøyd arm versjonen er bedre for bryst og triceps. Den rette arm pull bruker ryggmusklene også.

uten Bench

Hvis du ikke har en benk hjemme, bekymre deg ikke siden de fleste av øvelsene som de presser og pull ovenfor kan gjøres på gulvet. De er ikke så effektiv som om du bruker en benk fordi omfanget av bevegelse er kortere. Men fortsatt bedre enn ingenting.

Du kan også bruke manualer til å gjøre dype push-ups som er en utmerket trening av overkroppen.

Konklusjon

Inkludert dumbbell øvelser i bodybuilding er alltid en god idé, og det gjelder særlig for bryst trening. Det handler ikke om å håndtere store vekter.
Personlig, jeg gjør kroppsvekt bryst trening, men noen ganger vektet de også. Jeg gjør 4 sett. 2 sett med vektstang og 2 sett med dumbbell brystet trening.

Med et sett med manualer og benk kan du begynne å ha effektiv trening selv hjemme uten å gå på treningsstudio.

Likte du denne guiden for å dumbbell bryst øvelser? Del med vennene dine.