Den beste bryst trening for menn

Bygge en Chest meislet i stein

Hva fyr ønsker ikke rock solid pecs å spankulere rundt bassenget med? Men altfor ofte i stedet for rocking solide Pecs vi dekker opp pinlige mann bryster. Vi vil ingen flere mann bryster. Det er på tide å skjerpe seg og bygge en meislet brystet med disse utøve tips og trening rutine fra en profesjonell.

Menns bryst trening Treningstips fra pro

Dette er mer enn bare tankeløst å utføre noen bryst workouts.This handler om å være presis ved å bruke rett form, riktig ernæring, og de rette treningsøktene. Uten presisjon, kan du være gjekk ut på brystet gevinster. Ikke bekymre deg, er min oppgave tips nedenfor og bryst treningsprogram utviklet for å konstruere en kiste verdig strutting stranden.

Benkpress Exercise Tips

Selv om dette er trolig hendene ned den beste bryst øvelse, oftere enn ikke brystmusklene ikke er fullt engasjert på grunn av feil form og mangel på konsentrasjon. Utføre benkpress hvis scapula ikke er trukket tilbake eller bryst nedsunket i, fører til fremre deltoids og triceps gjør jobber mer enn beregnet robber det fulle potensialet i brystet utvikling. I tillegg utfører halve reps eller ikke fokuserer på å engasjere musklene i brystet kan potensielt hindre resultatene dine også. Derfor gjør benkpress på riktig måte er et must.

The Fix

Enten du bruker vektstenger eller manualer begynne med en tilstrekkelig varm opp. Den varme opp er ment å forberede musklene for trening, perfeksjonere skjemaet før du utfører tyngre vekter, og for å hjelpe deg med å engasjere brystmusklene mentalt. Når du utfører benkpress start med en lav vekt, føttene på gulvet, og med skulderbladene / scapula trukket helt inn mens du ligger nede på benken. Med hver varme opp repetisjon, bør fokus være på bøye musklene i brystet for å flytte baren. Ved å gjøre dette, er du etablere en tanke muskel-tilkobling slik at du kan fullt engasjere musklene i brystet. Etter varme opp, og deretter øker vekten for arbeidssett.

Videre lesning:

• Lær hvordan du kan forbedre Benkpress Heiser

Bryst Fluer Treningstips

Dette er en stor oppgave å isolere og utvikle brystmusklene. Det kan utføres på en rekke forskjellige måter, for eksempel med kabler eller manualer, på en nedgang eller skråning, eller med spesialiserte maskiner. Men selv med spesialiserte maskiner kan du finne deg selv å sette fokus på de fremre deltoids og engasjerende feil muskler hvis du ikke er forsiktig. Husk, det kreves presis form av alle øvelser.

The Fix

Du må kanskje slippe ego og lette vekt, men hei ingen egentlig bryr seg om hvor mye vekt du gjør brystet fluer med uansett. Under denne øvelsen, vil du ønsker å trekke dine skulderblad / skulderbladene og tenk på armene som bare en forlengelse av brystet. Derfor, når du gjør en kiste fly du skal bøye brystet muskler til å ta med armene sammen og sakte avslappende brystmusklene til å bevege armene fra hverandre. Å holde skulderbladene trukket tilbake i løpet av brystet fly gjør at musklene i brystet å dominere bevegelsen. Unnlatelse av å trekke skulderbladene kan føre til front deltoid dominans. Ikke på noe tidspunkt under denne øvelsen bør du miste fokus riktig form for å isolere Pecs med mindre du ønsker massive deltoids.

Push Ups Treningstips

Denne grunnleggende ingen spesialutstyr øvelsen kan brukes hvor som helst til å bygge noen fine Pecs. Riktig form er et must hvis du er ute etter å få mest mulig igjen for pengene. Det er ingen skam å utføre modifisert push ups som form er svært kritisk, og du ikke vil at deltoids eller triceps til dominerende denne øvelsen. Plassere hendene til å begrense eller for langt foran kroppen gjør triceps statsmuskelgruppe mens du setter hendene for langt fra hverandre, kan være årsaken til skuldersmerter.

reparasjonen

Nøklene til å gjøre en perfekt push up involvere riktig hånd plassering, og riktig planke posisjon. Mens i planken push-up posisjon, plassere hendene like utenfor skuldrene og rett under skuldrene. Som de andre bryst øvelser, er det viktig at du engasjerer strengt brystmusklene til å presse. I tillegg til å engasjere de Pécs, være sikker på å utføre en fullstendig bevegelse. Hvis du ikke kan utføre hele spekteret av bevegelse for antall tildelte reps, så det er ingen skam i å gjøre en modifisert push up. Det er bedre å sjekke jeg på døren og utvikle noen nice leter pecs enn å være i stand til å gjøre 100 push-ups med over utviklet deltoids.

Videre lesning:

• Lær å mestre Push-Up

Menns Chest Workout Ernæring tips

Selv om denne bryst treningen er utviklet for å hjelpe deg å få maksimale resultater, kan det ikke skje uten riktig ernæring. Riktig ernæring vil gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å vokse muskler og kaste fett. Dessverre er det ikke noe slikt som spot reduksjon. Musklene i kroppen eier ikke fett som omfatter dem og utføre brystet treningsøkter vil ikke brenne fett fra brystet. Derfor, hvis du ønsker noen dratt Pecs, er du nødt til å kaste fett med kostholdet ditt.

Fra telle makroer til paleo diett, det er mange ernæring planer der ute. Så hvilken diett er den mest effektive? Sannheten er den beste dietten er den du kan holde deg til. Nøkkelen er å konsumere riktig mengde energi eller kalorier. Så lenge du spiser riktig kaloriinntak for fett tap, spiller det ingen rolle hvilken diett du velger så velg en som gjør deg glad.

Riktig mengde kalorier for fett tap er forskjellig for alle, og dette tallet er alltid i endring som kroppen tilpasser seg til fett tap, muskel gevinst, alder etc. Hvordan finner du riktig mengde kalorier for deg? Jeg foreslår at du sjekker ut enten min ernæringsmessige artikler, kjøpe min tynn kroppsbygning guide, eller ansette en ernæring coach hvis du trenger hjelp til å utvikle en plan.

Nå som du vet hvor viktig å engasjere Pecs gjennom riktig form og kalori balanse er i forhold til å utvikle og definere musklene i brystet, kan vi begynne med treningen rutine.

Videre lesning:

• Lær å Dial-in Your Nutrition

Beste Chest Workout for Men: The Routine

Det er mange vanlige brystet treningsøkter der ute som ikke inkluderer periodisering og hvis treningen krever den samme rutinen med samme rep og sette ordningen, sjansene er det ikke en periodized workout rutine. Periodisering er en organisert tilnærming til trening som inkluderer sykkel perioder med intensitet over tid. Flere studier har vist periodized øvelser for å bli mer effektive i form av hypertrofi og styrke enn ikke-periodized øvelser. For å maksimere resultatene, bruker denne brystet treningen rutine DUP.

Selv om det finnes flere former for periodization, bruker denne bryst arbeide praksis daglig bølgeperiode (DUP), som innebærer bruk av forskjellige vekter, rep kjeder, og sett på ulike dager i uken.

Denne treningen vil veksle mellom to bryst økter ukentlig ved hjelp av størrelse og kraft rep områder. For denne treningen, vil du utføre kraft / styrke rutine i begynnelsen av uken som mandag, og deretter hypertrofi / størrelse trening flere dager senere som på torsdag eller fredag.

Først Chest Workout of the Week

Den første bryst trening i uken er makt / styrke rutine. I begynnelsen av uken når musklene og sinnet er fullt uthvilt, er vanligvis en optimal tid å løfte for styrke etter min mening. Hovedmålet med denne treningen er å utvikle styrke, derfor ta så mye tid som er nødvendig mellom settene for å utvinne og utføre reps med en raskere, men kontrollert tempo.

Strøm / Styrke Rutine

• Barbell Bench Press to varme opp Apparater, fem arbeids 3-5 reps
• Dumbbell Flat benkpress 5 virke sett 3-5 reps
• Smith Machine Incline Press tre arbeidssett 3-5 reps
• Avslå Benkpress 3 arbeidssett 3-5 reps

Andre Chest Workout of the Week

Brystet trening i uken fokuserer på størrelsen rep range med arbeidssettene varierer i 8-12 rep range. Med det andre brystet treningen av uken, er målet å overbelaste muskelen med mer volum for ulovlig vekst. I løpet av denne treningen, bør ikke mer enn 120 sekunder resten tas i mellom sett og reps bør utføres på et moderat tempo for å øke tiden under spenning.

Hypertrofi / størrelse Rutine

• Dumbbell Bench Press to varme opp settene, 4 arbeidssett 8-10 Reps
• Dumbbell Incline Press tre arbeidssett 8-10 reps
• Kabel Fly tre arbeidssett 10-12 reps
• Push Ups tre arbeidssett 10-12 reps
• Dips 3 arbeidssett 10-12 reps

Bunnlinjen

Som du kan se bygge en imponerende brystet tar mer enn bare trener. Du trenger riktig ernæring for å støtte muskelvekst og fett tap, trenger du også den rette formen til riktig engasjere og stress musklene i brystet, og du vil også trenge en treningsøkt rutine utformet for å gi deg topp hakk resultater. Du må heller ikke glemme den viktigste faktoren for alle som er konsistent med de ovennevnte punktene fordi den beste ernæring og den beste treningen planen ikke vil gi deg resultater hvis du ikke holder deg til det.

Se også:

• Bryst øvelser du trenger for å legge til Arsenal