Benkpress hemmeligheter

Så du ønsker å lære sannheten om benkpress hemmeligheter?

Vil du bli skuffet hvis du ble fortalt at det var ingen hemmelighet til benkpress?

Secret er en catch frase i verden av markedsføring som alltid får folks oppmerksomhet. For å nevne ordet hemmelig forteller lytteren at svært få mennesker vet om noe. Det er lytterens naturlig reaksjon å bli fascinert av tanken på å ha et forsprang på konkurrentene eller den beryktede enkel måte.

Det er ingen enkel måte når det kommer til styrke prestasjon av menneskekroppen

Enten du ser til å legge til noen pounds til benkpress eller bygge brystet det er ingen erstatning for hardt arbeid og engasjement.

Hvis du er bare en nybegynner er det noen ting som kan overraske deg om benkpress. Selv om du er en avansert vekt trener, eller ex- idrettsutøver er det noen biter av kunnskap som noen kan vurdere benkpress hemmeligheter.

Øk Strength

Hvis du ønsker å øke mengden av vekten som du kan benkpress, denne siden detaljer hvordan å gjøre det. En tung benkpress er bra for noen idretter, generell styrke og er alltid bra for egoet.

Tone opp bryst

Dette er et felles mål for kvinner med den irriterende fett nær armen press. De har vekttrening myten om spot reduksjon i tankene. Benkpress kan ikke spot redusere fett.

Det er også vanlig for menn å ha troen på at benkpress vil magisk smelte fett ut av brystet området.

Noen menn med pløsete kister prøve å tone brystet med høye reps benkpress, som er relatert til en annen vekttrening myte.

Den gode nyheten er at benkpress utnytter en stor muskelgruppe som inkluderer brystet, fremre deltoids, triceps og skulder stabilisator muskler. Hvis du ser å tone opp brystet eller noen del av kroppen din, benkpress er en av de få viktige oppgaver.

Bygg en Bigger, Better Looking Chest

Dette er den vanligste målet for folk som søker benkpress hemmeligheter. Hvis det ser ut til at bygge din Pecs er en umulig oppgave du kan prøve alt i boka for brystet. Hvis du aldri fikk resultater til tross for en stor mengde arbeid må det være noen benkpress hemmeligheter som ingen forteller deg rett?

Topp 3 benkpress hemmeligheter eller fakta du kanskje ikke vet

Video: Bli motivert til å trene [mer] / Get motivated to workout [Sommerkroppen episode 7]

1. Benkpress er ikke den beste øvelsen for å bygge din Chest

Hvis benkpress er den beste øvelsen for å bygge brystet så den beste øvelsen for å bygge biceps må være den sittende rad. Poenget er, benk trykk er en multirørlengde bevegelse. Mye av arbeidet er gjort av triceps. Hvis du ønsker å bygge din brystet brystet fluer er viktigere. Dette er ikke å si at benkpress er ikke en god bryst øvelse, for å bygge brystet isolert, hele spekteret av bevegelse muskel sammentrekning av dumbbell fluer er bedre å bygge Pecs.

2. musklene i Upper Middle Tilbake kan være grunnen til at du ikke kan få resultater

Mange mennesker lider av en langvarig skulder belte. Termin skuldre er en vanlig holdning problem som folk ikke innser fører kroppen sin for å ha feil muskelrekrutteringsmønstre. Du kan ikke være i stand til å rekruttere nok muskelmasse. Du kan utvikle synergistisk dominans der andre muskler ta over for målet muskel.

I begge tilfeller vil du aldri være i stand til å forbedre din benkpress optimalt med ut sterke og stabile rhomboids og trapezius muskler musklene i øvre middelklasse tilbake. Du må være i stand til å stabilisere skuldrene i en tilbaketrukket posisjon for en vellykket benkpress.

3. Du trenger ikke å Senk Bar hele veien til brystet

Mange hardcore benkpress aficionados hevder at du må ta med i baren hele veien ned til den berører brystet. Hvis du er en makt lifter dette er 100% sant fordi det er en regel av konkurransen. Hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver dette kan være sant, avhengig av hva trenerne sier.

Hvis du er en gjennomsnittlig Joe eller Jane som ønsker å bygge brystet, er denne falske. Spesielt hvis du har dårlig fleksibilitet, senke bar hele veien ned kan føre til ekstra stress på skulderleddet. Hvis du lavere bar ned til der armene danner en 90 graders vinkel vil du arbeide dine PEC muskler fullt. Du vil også være i stand til å utføre flere øvelser i treningen enn hvis du senket baren hele veien ned fordi du unngår ekstra trøtthet på synergist muskler.

FAQ: Ofte stilte spørsmål om benkpress Secrets

Video: Fitness Brothers - MAX STRENGTH!

Spørsmål:

Kan benkpress skjorter hjelpe deg benkpress mer?

Svar:

Benkpress skjorter gjør faktisk hjelpe deg benkpress mer (sammenlign verdensrekorden på over 1000 pounds hjulpet med en skjorte i forhold til 700 pund posten uten skjorte), men de er i hovedsak verdiløs med mindre du går for verdensrekord. Benkpress skjorter arbeid ved en kombinasjon av elastisitet av materialet og komprimere kroppen din slik at de ikke klarer å legge til funksjonell styrke som rå (uten skjorte) benkpress trening kan gi.

Mer informasjon som du kanskje vurdere benkpress Secrets

• Beste bryst øvelser for å maksimere Upper Body Workout
• Best Muscle Building Supplements å forbedre Gevinst