Hvordan bygge muskler for kvinner? Du vil lære her

Til tross for det faktum at flere studier har vist at det å jobbe med vekter har mange fordeler for kvinner, mange av damene likevel unngå denne type trening. De fleste av dem tror, ​​hvis de løfter vekter de vil se ut som de gigantiske kvinnelige kroppsbyggere.

Men på samme tid når de ser en passe jente med velformede muskler, de er sjalu. Som min kone. Beklager min prinsesse. 

For det første må du forstå at å få muskel er mye vanskeligere for de fleste av kvinnene, rett og slett fordi de har mindre testosteron. Dessuten er det ikke i DNA av damene til å vokse seg stor. Selvfølgelig, det er ikke sant for alle.

Så, ingen være redd for å løfte vekter. Det gjør godt for deg! Du kommer til å bli sterkere, velformede og det enda gjør deg sunnere.

Fra denne artikkelen vil du lære hvordan du kan trene, hva er de mest impornt øvelsene og hvorfor ernæring er avgjørende for å lykkes.

Push Hard, men kjenner dine grenser

Jeg pleier å trene med damer, min kone er blant dem. En ting som de har til felles er at så snart de får en litt sliten eller føle seg litt muskelsmerter, de ønsker å stoppe.

De tror at hvis de fortsetter noe galt skal skje med dem. En skade eller de går av i en besvimelse. Min kone ønsker som regel å stoppe fordi hun er redd for å ha muskel sår neste dag.

Girls! Hvis du ønsker å bygge muskler, må du jobbe for det. Du vet, "No pain, no gain!" Ved å løfte en lett 3 eller tider vil aldri gjøre musklene.

Selvfølgelig trenger du ikke å trene som en bodybuilder, men treningen bør være nok utfordrende.

Du bør teste deg selv regelmessig for å kjenne dine grenser. Prøv å bruke litt tyngre vekter, eller øke reps og sett.

De 3 viktigste oppgaver

Det er tre viktige aktiviteter for å bygge styrke og muskelmasse. Og det gjelder for både menn og kvinner.

Dette er markløft, knebøy og benkpress. Hver av dem er en sammensatt øvelse. Det betyr at mens du gjør disse trekkene flere muskler, primære og sekundære seg, bør arbeide sammen. Derfor, med en bevegelse du styrke flere muskler på en gang, og du lærer kroppen din å justere ulike muskelgrupper.

Også sammensatte øvelser utvikle hjerte-systemet og utholdenhet. Plus, brenne de mer kalorier enn enkle seg.

Hvorfor? Fordi mer muskler er engasjert, jo mer energi og oksygen de trenger.

La oss snakke litt mer om hver.

Knebøy

Squat er den ultimate øvelsen for å utvikle bena, men siden du må holde vekten på skuldrene og holde balansen, er overkroppen engasjert også.

Det er viktig å lære hvordan du gjør knebøy riktig. For det, se videoen nedenfor eller sjekk ut denne detaljert guide.

Også er det noen knebøy variasjoner som trener musklene annerledes. Du kan lære dem her.

markløft

Markløft synes å en øvelse for rygg og armer, men det fungerer setemuskler og hamstrings også.

Det er viktig å lære å utføre det riktig, som dårlig utført markløft kan forårsake alvorlige nedre ryggskader. Se videoen nedenfor for å lære riktig form. Også aldri bruke tunge vekter hvis du er en nybegynner.

Benkpress

Du tror kanskje nå denne fyren er gal. "Benkpress for kvinner? Jeg ønsker ikke å se ut som de kvinnelige kroppsbyggere!"

Ikke vær redd. Du vil ikke være! Og bryst trening for kvinner er ikke dårlig i det hele tatt. Det vil ikke gjøre brystet mindre. Det motsatte! Det gjør dem fastere og løfte dem! Vi har detaljert tutorial her om den beste bryst øvelse for kvinner. Der kan du lære hvordan du gjør benkpress riktig eller se følgende video.

Løfte vekter minst 3 ganger i uken

Hvis din primære mål er å pakke på muskler eller tone eksisterende, må du ha styrke trening minst tre ganger i uken.

Musklene utvikle seg når du hviler, så gjør mer trening vil ikke hjelpe hvis du er nybegynner. Du kan ende opp med overtrening som har negative effekter på din fysiske og mentale helse.

Riktig ernæring er Vital

Hvis du spør meg, er å bygge muskler 70% kosthold og 30% trening. Ja, hva du spiser så viktig!

Du må ha riktig type og mengde næringsstoffer for å støtte helse og utvikling av kroppen din.

Det er et stort tema å snakke om her, men du må ta i nok protein, sunne karbohydrater og fett, og selvfølgelig mineraler og vitaminer. Følgende Infographic viser deg de viktigste komponentene i et muskler bygningen diett.

Pre og Post Workout Nutrition

Tidligere har du lært det du trenger å konsumere daglig, men hva du spiser før og etter trening er like viktig. Fra følgende video, kan du lære det du trenger å konsumere for å maksimere muskelvekst, fett tap og å ha bedre treningsøktene.

Hva med kosttilskudd?

Jeg vet at kosttilskudd er overalt, og mange tror at det er umulig å bygge muskler uten dem, men hvis du følger et balansert kosthold, så du kanskje ikke trenger dem alle.

Men tar riktig mengde makro og mikronæringsstoffer er ikke lett, spesielt hvis du lever et hektisk liv og har ikke tid til å forberede og ha sunne måltider. Hvis det er tilfelle, kan du slå til kosttilskudd, men de bør ikke være de eneste kildene til næringsstoffer.

Hva er neste?

Du har nettopp lært noen solide tips om hvordan du kan bygge muskler hvis du er en kvinne, men dette er bare begynnelsen. Muscle bygningen er ren vitenskap, og du blir nødt til å tilbringe mer tid med å lære om ernæring og trening.

Det viktigste er å starte! Nå!

Likte du denne kvinnelige muskel bygging tips? Del med vennene dine!