Bodybuilding tips for kvinner

Bodybuilding tips for kvinner

Som en personlig trener, har jeg hatt mange kvinnelige klienter forvirret om hvordan de skal nærme seg sin styrke trening og ernæring programmet.Det synes å være en mengde motstridende informasjon der ute når det kommer til kvinner og bodybuilding.

Video: ANA DELIA Bikini Fitness Model: Workout video MOTIVATION 2016

Men nå dine bodybuilding mål er oppnåelig for kvinner i alle fitness backgrounds.By nødlanding vanlige misoppfatninger, trening intenst med utfordrende vekter, og spise for funksjonen du vil være i stand til å oppnå dine bodybuilding mål uten all forvirring.

Nødlanding Misforståelse

Du har kanskje hørt løfte tunge vekter gjør deg klumpete eller ser ut som en mann, blir muskler til fett og vice-versa, og trene magemusklene, rumpe, hofter, eller hvor området vil gjøre deg å miste fett there.Well, jeg er her å fortelle deg å glemme alt dette.

Løfte tunge vekter vil ikke gjøre at du ser ut som en man.First, er begrepet tung subjective.What tunge og utfordrende for en person kan være en annen persons varm up.At hva vekten ville du trekke linjen? For det andre har jeg trent mange kvinnelige klienter med intense og utfordrende vekter og selv om det kan være subjektiv til min personlige mening, de fortsatt ser ut som kvinner og beholdt sin femininity.Lastly, kvinner rett og slett ikke, og kan ikke naturlig produsere den mengden testosteron som trengs til bulk opp som et menneske. Det er også viktig å innse at muskelen bygges gjennom styrketrening ikke vil slå til fett hvis du slutter å trene.

I motsetning til hva du kanskje har hørt, vil muskel størrelse bare regress eller bli mindre på grunn av mangel på stress hvis du skulle slutte å trene. Vanligvis, når ivrige mosjonister slutter å trene, har de ikke justere sin kaloriinntak accordingly- dermed forlate dem på med en overdreven mengde kaloriforbruk på grunn av mangel på energi utgifter tidligere oppnådd gjennom activity.This er det som vanligvis fører til fett gain.Muscle og fett er to svært forskjellige vev og de ikke konverterer tilbake og forth.Therefore, trenger du ikke å bekymre deg for muskel snu til fett hvis du bestemmer deg for å slutte å trene.

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Trene en muskel gruppe vil hjelpe deg å styrke, tone og bygge det muskler, men det har svært lite å gjøre med hvor du mister fat.The kroppen generelt taper vekt all-over når du bruke mer kalorier enn du consume.In andre ord, du virkelig ikke kan kontrollere hvor du mister vekt så den beste måten å miste fett i et bestemt område er å skape et kalorimangel og for å fortsette å miste fett over til du er fornøyd med dine problemområder.

Nå som vi har kvittet seg noen av de vanligste misforståelsene forbundet med kvinner og vekttrening, la oss snakke om hvordan å nå dine mål.

Trening med Utfordrende vekter

Video: LYNN SAMBUCO IFBB Bikini Pro:Total Body Workouts to Build Muscle and Fat Loss #USA

På cellenivå, menn og kvinners muskler er akkurat det same.The store forskjellen er mengden av hormoner (testosteron og østrogen) opptrer på muscles.According til Bill Kreamer i Essentials av styrketrening og Conditioning, kvinner har ca 15 til 20 ganger mindre testosteron enn menn (2008). Dette er selve grunnen til å løfte intenst med utfordrende vekter vil ikke gjøre en kvinne ser ut som en man.Too ofte, frykten for å se ut som en profesjonell kvinners bodybuilder, som generelt misbruke syntetisk testosteron (steroider) i store mengder, gjør kvinner viker unna fra utfordrende weights.However, kvinner som trener med intense og utfordrende vekter ende opp med en fast, atletisk, slank og fit utseende fordi muskler tar opp vesentlig mindre volum enn fat.If du ikke er så slank og tone som du vil, sjansene er det på grunn av en feil eller høyt kalori diet.This derfor er det avgjørende å ha en ernæring plan som støtter dine mål.

Spise for Funksjon

For denne delen, vil jeg du skal tenke på kroppen din som en bank account.When du er i et kalorimangel, det er som å bruke mer penger enn du gjør noe som er bra for vekten loss.However, hvis du fortsetter å bruke mer penger enn du gjør, til slutt vil du maks ut dine kredittkort og kjøre ut av kontantstrøm. Når dette skjer vekttap fremgang vil stall.For grunn av dette, når du er i et kalorimangel er det viktig å inkludere en re-fôr dag ukentlig eller i noen tilfeller to ganger week.Think av re-fôr dager som betaler av kredittkortet ditt debits.Thus, slik at du kan fortsette å holde utgifter, eller i dette tilfellet fortsette å brenne fett (Lær mer om re-feeds her).

Hvis du er fornøyd med hvor du er og du bare ønsker å opprettholde din figur, så du vil være sikker på å være forbruker en tilstrekkelig mengde kalorier for activity.Think på dette som balansere budget.You`re utgifter like mye penger som du bringer inn.

Til slutt, hvis du ønsker å legge på seg må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner, eller hva er referert til som å være i et kalorioverskudd state.In dette tilfellet, er det som å få inn mer penger enn du spend.You`ll har et overskudd av kontantstrøm på bankkontoen din slik at du kan betale fullt ut for de elementene du ønsker (muskel), eller i noen tilfeller elementer kan du ikke ønsker (fett).

Uansett hva målene dine er, må du sørge for at du tilbringer og lagre klokt for å gi kroppen din med riktig mengde kalorier. Dette vil bidra til at du når dine mål.

Det er en overflod av motstrid kvinners bodybuilding informasjon i fitness verden, men ved nødlanding vanlige misforståelser, trene intenst med utfordrende vekter, og spise for funksjon, vil du være i stand til å nå dine bodybuilding mål uten all forvirring.