Bodybuilding for baby boomers

Bodybuilding tips for Baby Boomers

Selv om alle skal være med å trene smartere i stedet for hardere, blir denne tilnærmingen stadig viktigere som vi alder.

Video: Weight Training For Baby Boomers

I løpet av aldringsprosessen, ledd forverres, hormonnivået nedgang, og kroppens stoffskifte naturlig slows.However, ikke la disse problemene stå i veien for å nå dine bodybuilding mål.

Ved vekttrening med periodisering og mindre volum, opprettholde riktig form, og fordele tilstrekkelig utvinning tid vil du være i stand til å fortsatt nå dine mål uten å la alder komme i veien.

Vekt trening med periodisering og mindre volum

Muscle er metabolske currency.Thus, betyr jo mer muskler du har jo raskere stoffskiftet, eller jo flere kalorier forbrenner du på rest.How du effektivt bygge muskler? I henhold til størrelse prinsipp, vil de mindre, langsom muskelfibrene rekruttert først. Progressivt større, er raske muskelfibre rekruttert basert på økende krav til tyngre vekter.

Video: Two baby boomers found two very powerful protocols to can lean muscle

Derfor, som betyr tyngre vekter (det som man kan løfte i mindre enn 6 reps) krever rekruttering av flere muskelfibre enn lettere vekter (det som man kan løfte 12 eller flere representanter). Men som du kanskje allerede har mistenkt, tunge vekter føre til mer stress på ledd og bindevev som gjør ikke bare form, men periodisering stadig mer viktig som du alder.

Periodization gjør det mulig å trene med en høy intensitet eller volum med vekslende perioder med lavere intensitet eller volum for å lette utvinningen og for å maksimere performance.According til en undersøkelse publisert i Journal of styrke og Conditioning Research, periodized programmer resulterer i større styrke (1 Rep Max ) gevinster enn ikke-periodized multi-set og enkelt innstilte programmer.

Etter hvert som du blir eldre, anbefaler jeg at du kutte ned på hyppigheten av tunge vekt kurs for bedre utvinning og for mindre stress på binde tissues.Also, hvis du ikke allerede har jobbet med tunge vekter, vil du behov for å gå gjennom den første kondisjoneringsfasen first.No, ikke engang ungdommelig, skal hoppe direkte inn i en tung vektløfting program uten tilstrekkelig å la kroppen tid til adjust.In tillegg til periodization, bør rutinen også omfatte mindre volum (total øvelser og sett) enn det gjorde da du var yngre. Fordi utvinning er et problem med alderen, vil bruke mindre volum tillate deg å bedre gjenopprette fra intense treningsøkter og vil tillate deg å trene oftere.

riktig Form

Som du alder, ledd og bindevev naturlig begynne å deteriorate.Supplementing med glukosamin og chondroitin kan bidra til å lindre litt smerte og forverring, men opprettholde riktig form i vektrommet er kritisk når det gjelder å beskytte joints.Because bruke som dårlig eksempel spretter, krampetrekninger, eller hurling med tung motstand kan potensielt føre til en skadelig mengde stress til bindevev, må du være sikker på å opprettholde riktig form til alle tider.

Riktig form sikrer musklene du jobber får full stress fra øvelsen utføres, og kroppen din er plassert på en slik måte at musklene og leddene er i sterkest mulig posisjon, og dermed redusere risikoen for opplæring injuries.As vi alder, det blir stadig vanskeligere å komme seg fra trening skader så hindre dem fra å skje i første omgang er ideal.To å opprettholde riktig form under treningen, prøv å trene foran speilet for selvkorrigering, trening med en erfaren workout partner, eller ansettelse en sertifisert personlig trener.

Tilstrekkelig Recovery Time

Som vår kropper alder, blir de mindre effektive til å reparere / gjenoppbygge skadet vev delvis på grunn av den naturlige nedgangen av våre hormonelle levels.This gjør utvinning scenen et svært viktig aspekt til din styrketrening program.During utvinning scenen, kroppen reparerer, gjenoppbygger og styrker seg.

Imidlertid er utvinning en av de mest over-sett deler til en styrke treningsprogram og uten tilstrekkelig tid til å reparere og fylle, vil kroppen fortsette å sammenbrudd fra intensiv trening øker risikoen for belastningsskader injuries.As du blir eldre, og avhengig av volum og intensitet av treningen din, kan musklene ta omtrent hvor som helst mellom 48-96 timer å komme så sørg for å lytte til kroppen din og ikke over-grunn det.

Blir eldre kan påvirke visse aspekter av din trening programmet, men det betyr ikke at du ikke kan nå ditt goals.By trening smartere i stedet for hardere kan du likevel oppnå dine bodybuilding mål uavhengig av alder.

Bodybuilding for Baby Boomers: Referanser

Trening: The Complete Guide" International Sports Sciences Association- 2007

Journal of Strength og Conditioning Research, 2009 Dec-23 (9): 2437-42

Se også:

• Nøkler til sunn aldring