Overtrening syndrom

Overtrening syndrom: Virkninger av overdreven trening på din helse

Så du er en hengiven mosjonist som alltid treffer gym hardt, lidenskapelig forfølge dine treningsmål vekt. Eller kanskje du er en løper eller syklist logging time etter time med trening som du prøver å bedre din ganger. Du kan elske exercising- du er vant til å trene noe som gir deg mer energi, etterbehandling dine treningsøkter triumferende, og deretter drar nytte av din energi tilstand for resten av dagen.

Men noe er i endring. Du merker at treningsøktene forlater deg med mindre energi enn vanlig. Dine resultater synes å være lagging når du trodde du var på en flott låt. Du kan føle fysisk utmattet og følelsesmessig tømt uten grunn du kan tenke på, blant andre symptomer som nedsatt appetitt og endringer i sexlysten. Du kan legge merke til disse symptomene dukket opp helt plutselig, eller du kan merke en langsom krype løpet dager, uker eller måneder.

Det underliggende problemet kan være overtrening syndrom, som påvirker mange utøvere og utøvere som presser seg selv hardt. Mens det er flott å ivrig forfølge dine treningsmål og du skal gratulerte for det, må du sørge for at du faktisk ikke gå over bord. Overtrening fører til mange fysiologiske og psykologiske problemer samtidig øke risikoen for skader ved å skrive inn kumulativ skade syklus.

Hva er overtrening syndrom?

The National Academy of Sports Medicine definerer overtrening som "opplæring utover kroppens evne til å komme seg." Mer vanlige navn for overtrening syndrom inkluderer "utbrenthet" og "staleness".

Vi vet alle at vi trenger å presse oss hardt for å oppnå storhet. Gevinster i fitness er laget av kroppen å tilpasse seg de progressive nivåer av stress vi legger oss om under trening. Kroppen trenger en utfordring å fortsette å tilpasse seg høyere nivåer av fitness, men langvarig stress på kroppen uten tilstrekkelig omsorg fører til sammenbrudd og skade. Denne nedbrytning av kroppen fra dreven trening blir referert til som overtrening syndrom.

Overtrening er forskjellig fra trøtt etter en hard treningsøkt, blir sår etter å ha økt trening volum, eller daglige svingninger i sportslige prestasjoner. Overtrening syndrom er en mer alvorlig sak, og er vanskeligere å løse.

Årsaker til overtrening syndrom

Overdreven trening uten tilstrekkelig hvile og egenomsorg vil resultere i overtrening. Et viktig faktum å huske til enhver tid er at kroppen tilpasser og forbedrer i hvileperioder mellom treningsøktene. Hvis du ikke gi tilstrekkelig tid til å hvile og komme seg, vil kroppen ikke være i stand til å tilpasse og forbedre.

Husk at alles genetikk og egnethet nivåer er forskjellige, og nivået på trening som fører til en person til å utvikle overtrening syndrom kan forlate en annen uskadd.

Når det er sagt, kan du være en super fit person vant til høye nivåer av krevende øvelse. Du tror du gjør bra, men overtrening kan ta opp med deg likevel. Ikke anta at du er immun. Ta godt vare på deg selv og ta et skritt tilbake hvis du begynner å legge merke til visse ting tar en tur til det verre.

Tegn og symptomer på overtrening syndrom

Hold et øye med følgende tegn og symptomer på overtrening syndrom:

• Tretthet, fysisk og / eller følelsesmessig
• Reduksjon i ytelse
• søvn problemer
• Endringer i seksualdrift
• redusert appetitt
• humørforstyrrelser
• Å bli syk oftere
• Endringer i hjertefrekvens under normale trening aktiviteter

Video: #34 Langdistansekne/runnersknee, personlig trener Alfred Borgenvik

Hvis du er en hengiven sykkelen og du opplever noen av disse tegn og symptomer på overtrening syndrom, kan du være å overdrive. Hvis symptomene er alvorlige, bør du oppsøke lege med en gang. Andre forhold som bestemt sykdom og depresjon kan etterligne symptomer på overtrening syndrom.

Slik unngår overtrening syndrom

Selvfølgelig, det beste du kan gjøre er å forebygge overtrening fra utviklingsland i første omgang!

Følgende tips vil hjelpe deg å unngå overtrening syndrom:

• Tillat deg selv tilstrekkelig hvile og utvinning tid. Ta minst en dag i uken helt bort fra fitness. Du kan fortsatt være aktiv under restitusjonsdager- for eksempel ta turer og strekke i stedet for løping eller styrketrening.
• Bruk en periodisering modell når du utformer ditt treningsprogram. Periodization betyr i utgangspunktet sykkel skjønt perioder med lavere intensitet og høyere intensitet. Periodisering har også den ekstra fordelen av å forebygge og bryte platåer i fitness gevinster.
• Hold orden på treningsøktene dine ved hjelp av en øvelse journal eller trene log.Record slike detaljer som øvelser utføres, volum og intensitet, sammen med subjektive faktorer som hvor hardt treningen følte, og nivåer av stølhet og tretthet. På den måten kan du spore din fremgang, holde orden på når det er på tide å endre opp rutine. Du vil også kunne spore eventuelle overtrening mønstre.

Behandling for overtrening syndrom

På dette punktet, tenker du kanskje, "Flott, jeg skulle ønske jeg ville ha hindret overtrening som du sier, men jeg er smellkyss dab i midten av symptomet sett, så hva nå?" Den gode nyheten er at overtrening syndrom forsvinner vanligvis av seg selv hvis du tar skritt for å justere din oppførsel.

Hoved behandling for overtrening syndrom er resten og rekreasjon. Dette er sannsynligvis intuitivt tro mot deg. Jo mer alvorlig overtreningssymptomer, desto lengre hvileperiode nødvendig. Nappe den i knopp ved å kjenne symptomene og holde et våkent øye på kroppen din.

Hvis du begynner å merke symptomer, starte behandling med en gang. Rest fra din vanlige rutine og se hvordan du føler deg. Enten helt skritt tilbake fra trenings i noen dager, eller gjør bare lette aktiviteter som yoga, turgåing, eller milde svømming. Ikke begynne tung trening igjen før du føler deg bedre. Dette kan ta dager, uker eller måneder i alvorlige tilfeller. Utvinning perioden vil bli lenger basert på hvor lenge du har vært overtrening.

Ved symptomer på overtrening er alvorlige, eller hvis mildere symptomer ikke løser med hvile, bør du oppsøke lege med en gang.

Noen ord om trening avhengighet

Trening kan bli en avhengighet. Folk er avhengige av å trene har høy risiko for overtrening syndrom. Trening avhengighet kan være vanskelig å spore, siden på den ene siden, er trening objektivt sunt, og er støttet av vår kultur som en positiv aktivitet, i motsetning til de fleste andre tilvenningen!

Du kan rettferdiggjøre en øvelse avhengighet til deg selv ved å minimere det, sier "Det er verre ting jeg kunne bli avhengige av", eller ignorere det helt, fortsetter å presse deg selv utover det som er sunt. Trening avhengighet spiller ut det samme som alle andre avhengighet: du forfølge din avhengighet på bekostning av alt annet i livet, ofre relasjoner, karriere og din langsiktige helse og velvære.

Tegn på trening avhengighet kan inkludere alltid trener alene, alltid følger samme rigid mønster, feste på vekttap eller besatt telle kalorier, og hopper ut på andre forpliktelser som arbeid, klasse eller familie / venner til å trene, og skyldfølelse og angst hvis du savner en treningsøkt.

Husk at hvis du er avhengige av å trene, er du ikke alene. Trening avhengighet er mer vanlig enn mange er klar over, og hjelp er tilgjengelig. Hvis du mistenker at du kan være avhengige av å trene, be om hjelp fra legen din eller en mental helse profesjonell som en rådgiver.

Bunnlinjen

"En unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen" - den gamle ordtaket gjelder spesielt med hensyn til overtrening syndrom. Hindre den ekle symptomer på overtrening syndrom samtidig maksimere fitness gevinster ved mindfully bygge tid for hvile og restitusjon i øvelsen planen. Hva er din erfaring med overtrening? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

referanser

1. Clark, M. A., Lucett, S.C., og Sutton, B.G., (red.). (2012). NASM vesentlige av personlig fitnesstrening. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Williams, M., og Jenkins, H.E. (2013). Trening avhengighet. Brain fysikk, https://brainphysics.com/exercise-addiction.php
3. Jenkins, M. (1998). Overtrening syndrom. SportsMedWeb, https://rice.edu/~jenky/physiol.html