Hvordan bli makulert muskler for kroppsbygging eller fysikk konkurranse

Hvordan få Makulerte muskler

Komme Strimlet for en Bodybuilding eller Fysikk Competition - Av Vince Del Monte

Jeg har en masse folk spør meg hvordan de bør trene for å bli imponerende strimlet for en bodybuilding eller fysikk konkurranse. Oftest kommer det fra folk som kommer inn sin første konkurranse.

Dessverre er det ikke noe enkelt svar på det spørsmålet, fordi hver persons kropp er annerledes, og tidsrammen kan variere forresten kroppen reagerer. Det jeg kan gjøre, er imidlertid gi dem noen retningslinjer som de kan bruke til å bygge den metoden som fungerer godt for dem.

Saken er, får strimlet er delvis vitenskap og delvis kunst. Vitenskapen er å vite hvordan, når og hvorfor kroppen din forbrenner fett, hva som forårsaker toppene i insulin og kortisol nivåer og hva som forårsaker kroppen til å beholde eller skille ut vann. Kunsten kommer inn i bildet i å lære nøyaktig hvordan din Kroppen reagerer på trinnene i planen. Det kan ofte ta flere konkurranser for å finne ut nøyaktig hva din optimale metoden er.

Det er tre hovedområder for å konsentrere seg om for å gi kroppen din som strimlet utseende for en bodybuilding eller fysikk konkurranse: kalorimangel, karbohydratinntaket og vanninntaket.

Legg merke til at jeg ikke si noe om gradvis oppbygging av vekten din trening før konkurransen. Det er en god grunn ikke å gjøre slik. Når du klipper, din vekt trening begrenset til å opprettholde muskel du allerede har. Du prøver å senke kroppen fett et par punkter, og du ikke har tilstrekkelig næring til å være å bygge nytt muskelvev. Ideen om shredding er bare å fremheve definisjonen av eksisterende muskler.

Identifisere ditt utgangspunkt

Dere har alle hørt meg si mange ganger før at du må sette deg mål - mål som kan måles. Et mål uten en deadline er bare en drøm, ikke sannsynlig å noen gang gå i oppfyllelse.

fristen vil være dato for arrangementet du konkurrerer i, men du må fremdeles ha et mål, og for å vite hva kroppen fett nivå du er målgruppe, du virkelig trenger å vite hvor du starter fra.

En god tommelfingerregel når du skjærer for å bli revet for en hendelse er å målrette et tap på om lag 1% av kroppsfett per uke. Hvis kroppen fett er 12% nå, bør du begynne å jobbe på å miste fett ca 6 uker før. Legge til en uke er ikke en dårlig idé, bare i tilfelle du blir kastet av sporet.

Plan om noen intense Cardio

Gjennom hele denne perioden, bør du gjøre noen høy intensitet intervalltrening for cardio trening, for å komme inn i et kaloriunderskudd modus. Ikke prøv å lage alle underskuddet med cardio, men fordi det er mye vanskeligere å brenne 3500 kalorier (det er omtrent 1 pund av fett) per uke enn det er å kutte opp 3500 kalorier per uke. Den ideelle tilnærming er å splitte at mellom de to, slik at du brenner en ekstra 250 kalorier, mens kutte ytterligere 250 kalorier hver dag.

Senk carb inntaket

En fin måte å gjøre dette på er å slutte helt carb inntaket om morgenen, og erstatte dem med en høy protein, ingen carb frokost. Jeg fikk fantastiske resultater ved hjelp av en mutter og kjøtt rotasjon diett for frokost, og oppnådde min all-time low på 4% kroppsfett.

Om seks dager før arrangementet, bør du kutte karbohydrater tilbake mer ennå, til hvor som helst mellom 0 og 150 gram per dag, avhengig av din kropp og din trening planen. Hold det sånn i 2 dager, deretter tilbake til normal low-carb diett. Deretter har de to siste dagene før konkurransen, vil du gikk for å øke carb inntaket.

Regulere vanninntaket

Mange gutter spør meg om hvordan de kan justere vanninntaket for shredding muskler, også. Dette er en annen faktor som er avhengig av utgangspunktet. Jeg gi dem en formel, basert på mengden av vann som de normalt forbruker.

Jeg øke min vanninntaket med 50% ca 8 dager før konkurransen min. Siden jeg vanligvis drikker rundt 4 liter per dag, det betyr at jeg hopper den til 6 per dag. Dette får kroppen min vant til å skille ut mer vann.

Deretter ca 2 dager før konkurransen min, jeg slippe den tilbake til halvparten av hva det vanligvis var. I mitt tilfelle vil si at 50% av min normal 4 liter per dag, eller 2 liter. Til slutt, på dagen av konkurransen, jeg kuttet den i to igjen - til 1 liter, i mitt tilfelle.

Dette vil hjelpe deg å kaste vann, noe som vil bidra til å definere dine muskler. Kombinert med en lavere kroppsfett nivå og velutviklede muskler, vil det gi deg som oppsiktsvekk strimlet ser du leter etter.

Justere Process

Som jeg allerede har nevnt, må du variere denne prosessen, avhengig av kroppen din, dens tilstand og tidsrammen du arbeider med. Hva som fungerer for kompisen din kanskje ikke fungerer nesten like godt for deg. Enda viktigere, skjønt, hva som fungerte for deg seks måneder siden kanskje ikke fungere godt i det hele tatt, denne måneden.

Husk at kroppen din endrer seg hele tiden, ikke bare i stand, men i stoffskiftet. Det betyr at du kan være på et annet utgangspunkt, og at kroppen din kan reagere forskjellig på samme diett og treningsprogram som fungerte bra sist.

Dessverre, det er egentlig ikke noe perfekt program viser hvordan å få strimlet muskler - bare generelle retningslinjer. Du må eksperimentere litt for å finjustere det til dine behov, og være klar til å justere det fra en konkurranse til den neste, hvis det er nødvendig.

Se også:

• Hvordan legge muskelmasse
• Ernæring tips for kroppsbyggere
• Tips for å få Shredded tilbake muskler
• De viktigste elementene i Bodybuilding
• Topp 5 Biceps øvelser for Makulerte Arms
• Bodybuilding Contest Slanking og trening
• Forskjellen mellom Vis og Sport Muskler
• Gratis Kroppsbygging kosttilskudd