Hvorfor low carb dietter er ikke ideelt for styrke og kroppsbyggere

Hvorfor lav karbohydrat diett Buzz

De synes å fungere nesten umiddelbart, og alle som har prøvd en lavkarbo diett merknader vekttap i løpet av få days.However, er dette vekttapet vanligvis ikke fett tap, og det er vanligvis et resultat av mindre glykogen butikker i kroppen. Glykogen er kroppens lagret form av karbohydrater ligger i leveren og musklene, og selv om dette umiddelbar vekttap vanligvis resultater fra glykogen og ikke fett tap, er det ikke benektes fettforbrenning effekter av lavkarbo diets.Low karbohydrat dietter er ganske effektive på fettforbrenning, men de er ikke de mest effektive middel for fettforbrenning for en styrke eller en fysikk idrettsutøver. Hvorfor? Fordi det primære målet for en styrke eller kroppsbygning utøveren er å forbedre eller opprettholde muskelmasse og styrke som er svekket gjennom lavkarbohydratdiett.

Hva er adenosintrifosfat eller ATP?

Adenosintrifosfat (ATP) er en brennstoffkilde som kreves av alle celler i kroppen og den umiddelbare kilde til energi for muskel contraction.Muscles trenger en konstant tilførsel av ATP til drivstoff muskelkontraksjon og det finnes flere systemer for å produsere ATP- den oksidative energi system, og de anaerobe energisystemer som består av melkesyren systemet (glykolyse) og den fosforsystemet (PCR).

Den oksidative energisystemet benytter i hovedsak en kombinasjon av fettholdige og karbohydratmetabolismen for å skape ATP. Det kalles den oksidative energisystemet fordi den mekanisme ved hjelp av hvilken det danner ATP krever bruk av oksygen molecules.However, i tider med anstrengende og høy intensitet, slik som vekt trening, er det ikke en tilstrekkelig mengde oksygen for å møte kroppens behov for umiddelbare ATP production.This er der anaerob energisystemer spiller inn.

PCR-system er det første system benyttet som brensel for muskler og kan opprettholde høy intensitet anfall av øvelse i ca 10-15 seconds.Afterwards, musklene er avhengige av glykolysen, som varer i 30-120 sekunder, for å produsere ATP.

Hvorfor Karbohydrater er viktig

Karbohydrater er viktig for styrke og fysikk idrettsutøver, ikke bare fordi de er kroppens foretrukne energikilde, men de er også den eneste macronutrient lagres i kroppen som kan generere ATP anaerobt via glycolysis.The legeme kan lagre omtrent 400 til 600 gram karbohydrater i form av glykogen i leveren og musklene i kroppen.Denne lagret glykogen blir tilkalt av musklene i perioder med intens trening for å generere energi i form av ATP.

Spise en lav karbohydrat diett drastisk utarmer muskelcellene av lagrede glykogen hindrer musklene evne til å generere ATP på sitt maksimale capacity.This forlater lav karbohydrat dieter med mindre muskelstyrke og utholdenhet i løpet av sin vekt trening som til slutt betyr mindre stress / arbeid utføres av muskelen under en treningsøkt. Over tid, kan mindre arbeid utført av muskler fører til reduksjon av muskelstyrke og størrelse som er langt fra ideelt for en styrke eller fysikk idrettsutøver.

Hva er den beste Fat Loss tilnærming for styrke og kroppsbyggere?

Når det gjelder fett tap, karbohydrater er ikke fienden og som nevnt ovenfor, er avgjørende for å styrke performance.Over årene har karbohydrater fått en dårlig rap fordi over forbruk av karbohydrater fører til fett gevinst (de novo lipogenese) .Vel, jeg hater å være bærer av dårlige nyheter, men over forbruk av noen macronutrient, ikke bare karbohydrater, fører til fett gain.Excess kalorier føre til fett gevinst uavhengig av makronæringsstoff source.With som blir sagt, tror jeg det beste fett tap tilnærming for styrke og kroppsbyggere innbefatter riktig forholdet mellom makronæringsstoffer med en svak reduksjon i kalorier i forhold til en stoffskifte.

Som jeg nevnte ovenfor, karbohydrater er avgjørende for ATP generasjon under intense treningsøkter som vekt training.Although du vil ønske å holde karbohydrat inntaket så høyt som mulig, samtidig miste fett under en diett for å holde muskel glykogen butikker høyt, viktigheten av de andre makronæringsstoffer under kosten kan ikke være overlooked.Fats er avgjørende for hormonproduksjon og vitamin absorpsjon, mens proteiner er nødvendig for vevsreparasjon og syntese av nye tissues.Therefore, alle makronæringsstoffer er nødvendig i riktig mengde for at kroppen skal fungere optimalt sikret beløpet for hver makronæringsstoff som trengs daglig variere fra dag til dag og fra person til person, så det er ingen spesifikk one size fits all sette beløp som er grunnen til at noen dietter tildele prosenter av makronæringsstoffer. Jeg finner mine klienter til å være den mest vellykkede med sine dietter komponere i disse områdene 40% -50% karbohydrater, 25% -35% protein og 20% ​​-30% fett. Imidlertid Dietary Intake Reference (DRI) anbefaler en diett bestående av 45% -60% karbohydrater, 20% -35% fett og 10% -35% protein.

Likevel, bunnlinjen til fett tap er kaloriinntak i forhold til stoffskifte og ha riktig macronutrient forholdet kan bidra til å sikre styrke og kroppsbyggere for ikke å miste den hardt opptjente muscle.If du er ute etter et fett tap ernæring plan, min Lean guide Fysikk er en omfattende fett tap guide ved hjelp av en fleksibel slanking og makronæringsstoff basert tilnærming.

Videre lesning:

• Hva er makronæringsstoffer prosenter?

Spis karbohydrater for drivstoff

Selv om lav karbohydrat dietter kan fungere som et effektivt middel for fett tap, er at stilen til slanking ikke de mest optimale hjelp av fett tap for styrke og kroppsbyggere fordi disse utøverne prøver å beholde muskler mens miste fett. Lagring av karbohydrater i form av glykogen brukes til å generere ATP via glykolyse under intense utbrudd av trening er avgjørende for styrke og kroppsbyggere, og enda mer så når du er på en kaloriredusert diet.Therefore, konkluderte med at styrke og kroppsbyggere ville ha mer nytte et fett tap diett bestående av en liten nedgang i det daglige kaloriinntak sammen med de riktige prosenter av makronæringsstoffer.

Se også:

• PRO Tips for å legge til mer muskelmasse til i Fysikk
• Ernæring tips for kroppsbyggere, styrke kroppsbyggere