Makro ernæring planlegging for nybegynnere

Hva er makroer?

Jeg antar vi har alle hørt uttrykket “makroer” i noen slags sammenheng om ernæring, men Hva er makroer?

Makronæringsstoffer eller “makroer” er næringsstoffer som finnes i kroppen i store mengder derav prefikset macro.There er tre makronæringsstoffer brukes av kroppen som er karbohydrater, fett og proteiner.

Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde. Sammen med gir fire kalorier per gram, er de også lagres i leveren og i muskelen som glykogen til å bli brukt av kroppen senere.I musklene, er glykogen hovedenergikilden for anaerobe aktiviteter som vektløfting.

Fett er kroppens høyeste energigivende makronæringsstoff og kroppens viktigste kilde til energi lagring. Med ni kalorier per gram, spiller fett en sentral rolle i syntesen av hormoner og vitamin absorpsjon. Sammen med karbohydrater, protein gir også fire kalorier per gram.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline`s Hat Shop

Proteiner blir brukt til å reparere og syntetisere nye vev såsom muskler. Som du nå vet hvert makronæringsstoff har flere forskjellige biokjemiske roller i kroppen, men de har alle en felles rolle som er å gi kroppen med energi.

Man kan tenke på en makroer diett som en mer presis måte å telle calories.If en forbruker 200 gram karbohydrater, 150 gram protein og 50 gram fett, de har konsumert totalt 1950 calories.The ideen om å følge en makro baserte ernæring plan er relativt enkel.

Videre lesning:

• Administrerende makroer for Fat Loss

Hvordan å følge en makroplan

En ernæring plan basert på makro næringsstoffer også kjent som “hvis det passer dine makroer” eller “iifym” setter en daglig tildeling eller budsjett for hver av de macronutrient.The Konseptet er ganske enkelt, men det kan ta tid å mestre konsekvent spise nær det nøyaktige mål mengden av det enkelte makronæringsstoff.

Nå er du sannsynligvis tenker med alle veier og teller hvorfor skulle en slik ernæring plan være så populær? Det er fleksibiliteten og effektiviteten som teller makroer gir et ernæringsprogram som gjør denne stilen av ernæring så unik.

Gis rett macronutrient inntak, er enkeltpersoner ikke bare får mager de gjør det mens du nyter en rekke foods.As lenge man beretninger om macronutrient inntak av en bestemt matvare, er stort sett alt på menyen som typisk diett no ingen er som iskrem, pizza og brownies.This fleksibilitet oppfordrer også bærekraft som det er ingen mat restriksjoner.

Video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting

Jeg er ikke her for å krangle om den ernæringsmessige verdien av matvarer jeg bare forklarer hvordan et makroer diett works.If du ofte noen form for makro internett gruppe, er du nødt til å se bilder av pop tarts og andre morsomme foods.However, jeg kan forsikre deg om at det er nesten umulig å ha riktig macronutrient inntak spise all junk food.

For de av oss som elsker hets skyld er det noen matvarer tjenester som makroer Edge i Arizona som forbereder måltider og gjøre presisjon av makro telling for you.What er de riktige makroer for deg?

Hvordan stille inn og justere makroer

Sette din egen personlige daglige macronutrient inntak tildeling er en stor variable.Some enkeltpersoner kan være i stand til å spise mer totale makroer eller energi på et vekttap diett mens andre individer kan trenge mindre karbohydrater, mer fett, mer protein, etc.As du kan se er macronutrient inntak svært individualistisk.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er at ok.Det er flere måter man kan finne rett mengde makronæringsstoffer for them.First, kan du bruke en online kalkulator som iifym.com som hjelper deg å sette dine makroer basert på din alder, kjønn, aktivitet og goals.Macro kalkulatorer er en enkel måte å finne dine makroer selv om det foreslåtte macronutrient inntak er bare et grovt anslag.

En mer nøyaktig måte å finne dine egne macronutrient mål ville inkludere å føre matdagbok for flere weeks.Keeping en mat logg for flere uker vil tillate deg å nøyaktig vurdere din daglige energi eller kaloriinntak som deretter kan skreddersys til dine mål og brutt ned til individuelle makronæringsstoffer basert på prosentandeler av Dietary Referanse inntak (DRI). DRI anbefaler en diett bestående av 45% -60% karbohydrater, 20% -35% fett og 10% -35% protein.However er disse macronutrient forholdstall ikke satt i stein, og du kan finne deg selv nyter godt av å konsumere en diett utenfor av DRI retningslinjer.

En annen levedyktig alternativ for å finne riktig mål mengde makronæringsstoffer for deg er å ansette en ernæring coach.Finding en opplevelse coach kjent med makroer basert ernæring betaler utbytte i mer enn bare en way.On toppen av å hjelpe deg å finne dine mål makroer, en coach kan også hjelpe deg å gjøre justeringer i makrobasert kosthold nedover veien.

Dessverre, vil det samme settet av daglige makroer bare ta deg så langt, og de vil trenge justering fra tid til annen med mindre målet ditt er å opprettholde din nåværende physique.Adjustments bør gjøres basert av fremgang og mål som begge går hånd og hand.When fremgang stopper for flere uker, endre makronæringsstoff inntak kan bidra til å sette deg tilbake på sporet etter din goals.Generally, hvis målet er vekttap en nedgang i totale energien er gjort via reduksjon av en, to eller alle tre av makronæringsstoffer og vice-versa hvis målet er vektøkning.

Makro oversikt

Etter en makroer basert ernæring Planen er en fleksibel og svært effektiv stil dieting.There er ingen mat restriksjoner som gjør et makroer plan både fleksibel og bærekraftig og den eneste regelen så å si er forbruker målet mengden macros.In tillegg er det en mer presis måte å telle kalorier som gir bedre fysikk resultater enn kalori telling alene.

Innstilling og justering makro inntak kan gjøres ved hjelp av en online kalkulator, på egen hånd med en mat logg, eller med hjelp av en erfaren ernærings coach.If du er lei av de vanlige kosten protokoller som begrenser visse matvarer eller hele makronæringsstoffer, så det er på tide å gi et makroer basert ernæring plan en prøve.

Se også:

• Har Low Carb dietter virkelig fungerer?
• Demystifying makronæringsstoffer prosenter
• Hvorfor Calorie Counting ikke fungerer for deg