Høy protein lav carb diett

Innholdet

• Hva er high protein low carb diet?
• Hvorfor high protein low carb dietter er misforstått?
• Hvorfor spise protein rik mat og lite karbohydrater er bra for helsen?
• Video: good source of carbs | the best carbohydrates to take in healthy diet
• Hvorfor spise høy protein lav carb diett?
• Video: protein foods - 7 foods with more protein than a chicken breast | high protein foods
• Video: workout drinks | four types of recommended drinks after workout
• Video: easy ways to cut carbs

Hva er High Protein Low Carb Diet?

Mat med høyt protein lav carb blir en av de mest populære slanke preferanser blant de som er helsebevisste. Som navnet antyder, har denne dietten lite karbohydrater og høyt proteininnhold. Denne spesifikke kosttilskudd preferanse er laget hovedsakelig på grunn av det faktum at det opprettholder lavere nivåer av glukose og hjelper miste vekt og holde seg i god form.

Hvorfor High Protein Low carb dietter er misforstått?

De fleste mennesker misforstår høy protein lav carb diett som en krasj diett hvor du eliminere karbohydrater og forbruker 100% protein. Men kostholdet er rikt på protein pluss små karbohydrater til sammen med den. Mange er feilinformert om dette, noe som betyr at unnlatelse av å hente ut fordeler av det. Krasje dietter som oppfordrer deg til helt avbryte ut karbohydrater eller fett ofte gjør du usunn.

Hvorfor spise protein rik mat og lite karbohydrater er bra for helsen?

Vi må først forstå rollene spilles av proteiner og karbohydrater i kroppen vår.

Video: Good Source Of Carbs | The Best Carbohydrates To Take in Healthy Diet

proteiner

• Proteiner er byggesteinene i kroppen som de er avgjørende for vedlikehold og reparasjon av kroppen.
• Proteiner gir også en betydelig mengde energi til kroppen. Forbruker høy protein er svært gunstig som proteiner blir utnyttet til produksjon av energi.
• Hormoner, som er en av de mest viktige stoffer som er nødvendige for legemet består av proteiner. En av de store eksempel er insulin, som opprettholder og regulerer blodglukosenivåer.
• Enzymer er nødvendig for nesten alle kjemisk reaksjon eller metabolske prosessen skjer i kroppen. Proteiner fungere som verdifulle enzymer i kroppen din.
• Proteiner spiller en viktig rolle i syntesen av antistoffer og dermed hindre infeksjoner, sykdommer og lidelser ved å identifisere spesifikke antigener og ødelegge dem.

karbohydrater

• Karbohydrater er den viktigste kilden til brukbar energi i kroppen.
• Mesteparten av karbohydratene når fordøyd brytes ned til å danne et sukker kalt glukose, som er en umiddelbar energikilde.
• Andre sukkerarter som sukrose, fruktose, laktose, maltose etc. er dannet i mindre mengde, men de fleste av dem igjen brytes ned under dannelse av glucose.
• Glukose blir transportert til forskjellige vev ved hjelp av blod. Da proteinbaserte enzymet insulin utskilt fra bukspyttkjertel bidrar til glukose for å bli transportert til andre vev.
• Overskudd av karbohydratinntak produserer overskudd av glucose i kroppen, og deretter lagres i leveren som glykogen. Når kroppen er mangelfull i energi den utnytter denne lagret glykogen, som igjen brytes ned til glukose og gir energi.
• Karbohydrater er til stede i nesten hver eneste celle i kroppen. Selv innenfor en celle, er det mange sub-cellulære organeller, som er i utgangspunktet består av karbohydrater.

Derav proteiner og karbohydrater, er både nødvendig for riktig vedlikehold og vekst av kroppen.

Nå er spørsmålet - Hvorfor spiser mindre mengder karbohydrater?

Det er svært viktig å forstå dette. Spise lav mengde karbohydrater er bra for helsen, men helt eliminere karbohydrater er ikke en god idé for helsen. Senking av karbohydrater inntak kan ikke ha umiddelbar effekt på helse som kroppen din allerede har lagret glykogen, men over en periode forbruker mindre karbohydrater er gunstig. Som glukose er den viktigste energikilden for kroppen og hjelper hjernen til å fungere skikkelig holde karbohydratinntaket lavt er bra. Som alt i livet, er moderasjon ekstremt viktig. Forbruker overskytende karbohydrater eller bare helt fjerne dem fra dine måltider vil føre til noe godt. Vi må spise hver supplement i moderate mengder, men her er vi ute etter å ta lavere mengde karbohydrater, hovedsakelig på grunn av det faktum at det allerede er lagret glykogen i kroppen.

Samtidig spiser veldig høy protein diett er heller ikke anbefalt av de fleste leger. Siden proteiner er byggesteinen i kroppen, er det nyttig å spise dem i større mengder, men vi må sørge for at det ikke er overdrevet. Å spise høy protein diett over en periode forårsaker fordøyelsesproblemer. Også mye proteiner vil bli omdannet til energi disse overskytende kalorier bli lagret som fett i kroppen. Mer proteiner bringe nyreproblemer også.

En skikkelig høy protein lav carb diett har mange fordeler. Det er veldig bra for vekttap, opprettholde blodsukkernivået, økning i muskel produksjonen både i kvalitet og kvantitet, forutsatt at vi ikke over med proteiner eller gå ekstremt lav på karbohydrater. Det er restriksjoner på inntak, som høyt protein lav carb måltider generelt følge.

Hvorfor spise høy protein lav carb diett?

Video: Protein Foods - 7 Foods With More Protein Than A Chicken Breast | High Protein Foods

Som nevnt tidligere, å ha et måltid med høyere mengde proteiner og lavere innhold av karbohydrater, er veldig bra for helsen. Her er fordelene ved å spise et høyt protein lav carb diett.

1. Vekt Vedlikehold

Video: Workout Drinks | Four Types Of Recommended Drinks After Workout

Lavere karbohydrater betyr lavere kaloriinntak og lavere kaloriinntak som gjør at kroppen bruker hele sin opplagrede fett for energiproduksjon. På samme tid høyere proteininnhold også bidrar hormoner, enzymer og metabolske prosesser for å fungere ordentlig, og dermed redusere vekten. Dette fører til overflødig fett tap.

For de som ikke har overvekt, høy protein lav carb diett å opprettholde sin kroppsvekt naturlig. Og for de som er under-vekt, vil denne dietten sikkert hjelpe dem opp i vekt som proteininnholdet vil bygge muskler.

2. Hjerte helse

Høye protein dietter anses risikabelt for hjertet. Animal kjøtt er vanligvis en stor kilde til protein, men mengden av feil fett den inneholder er ikke bra for hjertet. Forbruker dem i moderate mengder vil også øke fett i kroppen din. Derfor kan proteiner avledet fra planter er det beste valget for hjerte sammenlignet med animalske proteiner. Senking inntak av karbohydrater er ansett som god for hjerte, ettersom det er en minimal risiko for dannelse av overflødig fett, som i sin tur hindrer avsetning av fett i uønskede områder. Så når det kommer til hjertepasienter, er det svært viktig å sjekke kvaliteten av proteiner som de tar. For maksimal nytte forbruke mer planteproteiner og mindre karbohydrater.

3. Body Building

Det er et kjent faktum at proteiner er viktig når det gjelder å bygge muskler. Kombinerer høy protein med lav carb diett og moderat trening for å forvandle kroppen din. Mindre antall karbohydrater bygger ikke kroppen din spesielt, men hjelper kroppen bygningen ved å ikke deponere fett i kroppen. Du trenger energi til å trene og bygge opp, og dermed utnytte lagret fett og glykogen for energiproduksjon som skjer når du spiser lite karbohydrater.

4. Undertrykker appetitten

Protein rik mat mette deg for en lengre periode. Dette skyldes det faktum at proteiner er vanskelig å fordøye enn karbohydrater, derav en liten mengde av slik mat er nok for kroppen å holde seg opptatt i lengre tid.

Video: EASY WAYS TO CUT CARBS