5 Bodybuilding konkurranse dietter: fordeler og ulemper

Fordeler og ulemper ved 5 forskjellige Kroppsbygging dietter

Fra å delta og henger ut backstage på et mangfold av bodybuilding hendelser, har jeg lært at de er et stort antall ulike tilnærminger til fett tap når det kommer får svært mager.

Hver bodybuilding fett tap diett har sine positive og negative sider, men de er alle relativt effektivt for makulering overflødig kroppsfett hvis de følges riktig.

Her er fem bodybuilding konkurranse fett tap dietter som jeg har personlig prøvd med fordeler og ulemper med hver.

5 Kroppsbygging Konkurranse dietter: Fordeler og ulemper

1.Low Carb Diet

Enhver diett som begrenser ens karbohydratinntak under 20% av det daglige kaloriinntaket er ansett som en lav carb diett.

Pros:

Low carb dietter er svært effektiv på å brenne fett stores.They arbeid ved å redusere kroppens blodsukker, insulin, og glykogen butikker som gjør kroppen til et fett grading ovn. Under min erfaring med en lav carb diett, til tider følte jeg det som om fettet smelter ut av meg.Også, fører redusert karbohydratinntak til mindre væskeansamlinger i kroppen gjør dieter vises slankere i løpet av bare dager som jeg også enjoyed.Additionally noen individer vil føle deg fornøyd etter måltider i løpet av en lav carb diett til tross for at de kan spise mindre kalorier.

Ulemper:

Tappe kroppens glykogenlagrene kan være positivt for fett tap, men det er en stor negativ når det gjelder å beholde muskel mass.Muscle glykogen består av lagrede karbohydrater som er kroppens foretrukne drivstoff kilde under styrketrening training.Without denne lagrede energien din treningsøkter vil sannsynligvis mangler intensiteten som trengs for å bevare muskel mass.Personally, jeg følte meg som om jeg var å dra i løpet av mine treningsøkter mens du er på en lav carb diett. Men kroppen din vil etter hvert kompensere ved å konvertere fettsyrer til energi, skjer dette på en mye langsommere, og sjansene er du fortsatt føler oppbrukt og drenert gjennom hele treningen.

2.Calorie Reduksjon

En kalorifattig eller kaloriredusert kost er enhver diett som begrenser ens kaloriinntaket til under sin kropp vedlikehold calories.Although alle vellykkede fett tap dietter krever en reduksjon av kalorier, fokuserer denne protokollen på kalorier bare og ikke de makronæringsstoffer som forbrukes.

Pros:

Dette er en veldig enkel diett for å follow.It er ingenting mer enn å redusere mengden kalorier du forbruker på en daglig basis.For meg, det var så enkelt som å redusere min del størrelser på hvert meal.At første, vil kroppen begynne å felle kroppsfett som et forsøk på å balansere ut sitt energiforbruk, og det vil fortsette å gjøre det så lenge du innlemme re-feeds i diet.Also, denne dietten kan du fortsette å spise karbohydrater så vil du ha en enklere tid holdeevne under et kalori mangelfull tilstand.

Ulemper:

Hvis man ikke har re-feeds i deres kalorifattig diett, vil kroppen til slutt justere til kosthold ved å bremse ned sine energi expenditure.People referere til dette som kroppens stoffskifte sakker eller en metabolsk krasj, og det er en gjerningsmann av fett tap platåer. Jeg lærte dette på den harde måten under en av mine konkurranser forbereder da min vekttap kom til en stans stopp uavhengig av det faktum at jeg fortsatte å senke calories.Another ulempen til en kalorifattig diett er at noen individer vil fortsatt føle seg sulten og misfornøyd etter måltider som kan resultere i mat binges.

3. Hvis det passer dine makroer

Denne stilen av slanking er basert på møte caloric og individuell macronutrient behov relevant for den enkeltes mål. I utgangspunktet kan du spise mat av personlige preferanser så lenge på slutten av dagen du har holdt seg innenfor kalori og macronutrient retningslinjer.

Pros:

Det faktum at du ikke er begrenset i valg av mat er det som gjør denne dietten hyggelig og lett å følge to.Also, er svært effektiv på å miste kroppsfett hvis du setter kaloriinntaket og macronutrient retningslinjer properly.Following denne protokollen tillatt denne dietten meg å fortsatt nyte sosiale funksjoner under min diett uten behov for å bringe min mat i tupperware beholdere.

Ulemper:

Denne dietten hengsler på evnen til dieter å sette riktige macronutrient og kalori guidelines.This er ikke ideelt hvis dieter ikke har erfaring i å formulere vekttap diets.Also, det faktum du får frihet til å velge matvarer av personlig preferanser kan ende opp med å jobbe mot you.For eksempel, hvis du spiser en høy karbohydrat måltid i morgen, kan dette la deg begrense karbohydrater resten av dagen som ikke er en tur i parken.

4.Intermittent Fasting

Det noen metoder for intermitterende fasting.Some fastende metoder er daglig mens andre er full dag fasts.One av de mest populære i bodybuilding samfunnet er leangains protokoll som er en daglig 16 timers rask etterfulgt av en 8-timers fôringsperioden.

Pros:

Overraskende, er det er en av proffene i denne dietten ganske lett å follow.Usually, vil du begynne din fort i kveld si rundt 20:00, og da vil du bare hoppe over frokost og starte fôring perioden rundt noon.Meals er generelt større fordi du bare har en 8 timers vindu å spise noe som etterlater deg ganske fornøyd etter meals.Contrary til hva jeg trodde før du prøver denne dietten, min metabolisme ikke treg i det hele tatt, og jeg hadde ikke noe problem å miste fett på denne dietten.

Video: Tabs Go 012018

Ulemper:

Noen av ulempene med denne dietten var sult (duh) mot siste del av den raske, ekstreme sløvhet legg måltider, overspising i løpet av fôringsperioden som du pleier å komme for tett høyt kalori måltider, og følelsen oppsvulmet under fôring del av diet.The oppblåsthet følelsen er mer enn sannsynlig fordi du prøver å konsumere en hel dag er verdt av kalorier i 8 timer.

5.Low Fat

Et fettfattig kosthold er en diett som begrenser ens fettinntaket under 20% av en persons daglige calories.Low fett dietter var svært populær på 1990-tallet som fett ble sett på som den skyldige av mange helserelaterte issues.However, i dag erkjenner vi at noen fett er faktisk sunt for oss.

Pros:

Med en fettfattig diett, kan du spise opp en stor mengde karbohydrat og protein rik mat fordi de inneholder halvparten så mye kalorier per gram som fett do.Carbohydrates og proteiner inneholder 4 kalorier per gram, mens fett inneholder 9 kalorier per gram.What dette betyr er at du er i stand til å konsumere en stor mengde eller volum av mat uten å ta i et overskudd av kalorier. Som en kroppsbygger, er det en all-out frukt, grønnsaker, kylling og tilapia i massevis.

Ulemper:

Dessverre for lite fett dieters fett spiller en avgjørende rolle i metning, hormonproduksjon, og vitamin absorption.My erfaring med lavt fett slanking ingen doubtably forlot meg opplever sult etter måltider, selv om jeg konsumert store mengder mat med en tilstrekkelig mengde kalorier. også, jeg tror jeg fikk oppleve en nedgang i testosteron som jeg opplevd flere symptomer på lavt testosteron, men jeg har ikke noe vitenskapelig bevis som blodprøver for å bekrefte min mistanke.

Siste tanker

Avhengig av den enkelte, kan en diett tilnærming være mer gunstig og attraktivt enn others.However, vil den beste fett tap diett i verden ikke gjøre deg noe godt hvis du ikke kan følge retningslinjene. Derfor er det mest gunstig fett tap diett den du kan følge den beste.

Jeg foreslår at du prøver ut forskjellige fett tap dietter for en utvidelse tid (3 måneder) .Dette vil tillate deg å finne ut hva dietter fungerer best for kroppen din, og hva dietter du er i stand til å konsekvent følge.

Finne riktig kosthold for deg kan være en god del prøving og feiling, men å ha en tynn kroppsbygning gjør reisen vel verdt det.

Se også:

• Contest Tips for kroppsbyggere
• Ernæring tips for kroppsbyggere
• Bodybuilding Supplement Anbefalinger
• Bodybuilding and Sleep
• Lær hvordan alkohol Effekter Your Body
• Viktige tips å legge Lean Body Mass
• Lær å bli Makulerte muskler