Hva er et fett sykling diett?

Fat Sykling: The Ultimate Fat Cutting Tool?

Vi har alle hørt om karbohydrater (carb) sykling eller lavkarbo diets.They er spioneringen for sine potente fettforbrenning og samtidig redusere inntaket av karbohydrater utarmer glykogen, reduserer insulinutskillelse, og tvinger kroppen til å forbrenne fett, er det ikke den mest effektive måten å beholde muskelmasse under en diett.

Sykling karbohydrater forsøk på å redusere noen av de negative av lav carb kosten ved sykluser i løpet av dager med høyere karbohydratforbruk for å øke kroppens glykogen butikker og bruke den anabole effektene av insulin. Det er riktig, anabole effekten av insulin. Til tross for sin negative omdømme, insulin er det hormon som stimulerer vekst ved kjøring næringsstoffer inn i muskelen cell.In å gjøre dette, er det også midlertidig -emphasis på temporarily- reduserer kroppens evne til å bruke fett som fuel.This lite lekkerbisken er overdrevet og således fører til den vanlige tanken prosessen karbohydrater øker insulin så de må være dårlig.

Så hvordan akkurat karbohydrater og fett virker i kroppen?

Biologisk Viktigheten av karbohydrater

Fordøyd karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, som noen av cellene i kroppen mangel mitokondriene er nødvendig for å oksidere fettet for energy.When ikke nok diett karbohydrater forbrukes, forsøk på legemet for å omdanne andre stoffer (laktat, glyserol, proprionat, amino- syrer) via glukoneogenese til glucose.In tillegg leveren skaper også ketonlegemer fra fett for å bidra til å møte kroppens energi requirements.The sistnevnte er målet for praktisk talt alle ketogene eller lav carb diet.However, når det gjelder ytelse, har den sin feil.

Ok nå tilbake til den biologiske betydningen av carbohydrates.When fordøyd, med mindre noen har nedsatt glukosemetabolismen, karbohydrater blir brukt til kroppens umiddelbare energibehov deretter lagres som glykogen for senere bruk i leveren og i muscles.Generally, kan en person lagre så mye som 400-600 gram glycogen.After kroppen din har oppfylt sine energibehov og fylt sine glykogenlagrene fra karbohydrater, så det overskytende blir konvertert til fat.However, det du kanskje ikke vet er at denne prosessen, de novo lipogenese, er en energi kostbar prosess, og kroppen vil heller finne en enklere måte å lagre kroppen fat.Because karbohydrater er makronæringsstoff sparring, når du har en tilstrekkelig mengde karbohydrater forbruk den andre makronæringsstoffer (fett og proteiner) kan gjøre jobben sin flere efficiently.This kan være en god ting når det gjelder sparring protein under en diett for å reparere, vekst og vedlikehold vev som muskler, men det kan være en dårlig ting som noen kosttilskudd fett ikke nødvendig for de viktigste biologiske funksjoner ( mobil helse, vitamin absorpsjon, og hormonproduksjon) omdannes lett til kroppsfett.

Karbohydrater og ytelse

Hvis du er en fysikk idrettsutøver, styrke idrettsutøver, eller en idrett idrettsutøver, karbohydrat inntaket påvirker direkte resultatene i treningsstudioet eller på feltet. Muskelkontraksjon er drevet av adenosin trifosfat (ATP) og en av de store veier å skape ATP er den anaerobe (uten oksygen) glykolyse system- dette system er helt avhengig av mengden av lagrede karbohydrater (glykogen) i muscle.This system er kompromittert under lav carb og til og med i noen grad carb sykling dietter som leder til redusert ytelse i trenings. Dette er et stort problem for alle som ønsker å bygge eller opprettholde styrke under en diet.Therefore, foreslår jeg at det ville være å ikke klokt kompromiss dette systemet ved å redusere kosten karbohydratinntak.

Hvis du ønsker å vite mer om de andre baner (phosphocreatine System og Oksidativt Energy System) for å generere ATP kan du sjekke ut min artikkel Hvorfor Low carb dietter er ikke ideelt for styrke idrettsutøvere.Nå som vi vet den biologiske betydningen av karbohydrater og hvordan de påvirker treningsstudio og idrettslige prestasjoner, hvordan skal vi bli makulert uten at vår styrke? Svaret er fett sykling.

Fat Sykling Premiss

Under treningsøkten bruker kroppen en blanding av metabolske brensel (fett og karbohydrater) for å drive alle dens energi requirements.Although fett er ikke det primære drivstoff for muskler eller anaerob aktivitet, gir de en mer betydelig mengde ATP enn karbohydrater. Men fordi de trenger å bli oksidert i cellen, er det en mye langsommere prosess som betyr at de gir energi til kroppen din på andre måter under anaerobe exercise.During dager økt energiforbruk via trening med en høyere fett inntaket, det er mindre sjanse disse fett er lett eller lett omdannet til kroppsfett.

Under hviledager eller mindre aktive dager, er energiforbruket ned, og fordi vi ikke reduserer karbohydratinntaket noen kosttilskudd fett forbrukes i overkant av energibehovet vil bli omdannet i kroppen fett- og dermed behovet for å redusere fettinntaket på ikke-trening eller ikke-aktive dager.

Fat Sykling Application

energi~~POS=TRUNC

Video: Dolby Atmos Amaze

Så stor som fett sykling høres ut, er energiinntak fortsatt kongen når det gjelder fettap.Selv med fett sykling, hvis du spiser for mye, vil du ikke miste kroppen fat.Therefore, er det helt avgjørende å vite hvor mye energi / kalorier kroppen din needs.I anbefale å holde en food journal og gjennomsnittlig daglig forbruk i løpet av en uke for å finne din energi likevekt eller antall kalorier du trenger daglig for å opprettholde din weight.This er viktig fordi det er den mengden kalorier du vil ønske å konsumere på treningen dager.Hvis du er ute etter å gå ned i vekt på en raskere tempo, kan du vurdere å redusere energiinntak på treningsdager litt (100-200 kalorier).

På ikke-treningsdager, er målet å skape et energiunderskudd ved å redusere bare fett inntaket. Mitt forslag er hvor som helst mellom en 200 og 500 (22-55 gram fett) kaloriunderskudd avhengig av vedlikehold calories.The mer du bruker på dine vedlikeholds dager jo større underskudd kan være uten å ofre de biologiske funksjonene til fett.

karbohydrat Krav

Målet med karbohydrat forbruk er å sikre at du opprettholder en full forsyning av glykogen i musklene for å aktivere anaerob glykolyse systemet skal fungere optimally.Carbohydrate inntaket bør utgjør ca 50% -60% på vedlikeholds kalorier og bo på at inntak på bort days.For eksempel, hvis vedlikehold inntaket er 2000 kalorier, så karbohydratinntaket bør være mellom 250 g (50%) og 300 g (60%) av carbohydrates.Whatever det kan være, vil det inntak forblir den samme på off dager.

protein krav

Jeg tror ikke jeg trenger å understreke viktigheten av protein inntak for idrettsutøvere som ønsker å bygge eller beholde muscle.At minimum, bør du være forbruker 1 gram protein per pund av lean body mass.Remember karbohydrater er makronæringsstoff sparring og fordi du er spise en tilstrekkelig mengde av dem, vil kroppens utnyttelse av protein være mer effektiv. Derfor trenger du ikke å konsumere store mengder protein, men for å sikre at du har nok for vev vedlikehold, vekst og reparasjon vil jeg anbefale å spise minst 1 gram per LEAN pund av kropps mass.Keep i tankene, er protein den eneste makronæringsstoff ikke lagres i kroppen, så det ville være klokt å konsumere en slags proteinkilde hver 4-5 time, bortsett fra når du sover selvfølgelig, for å gi kroppen en konstant tilførsel av aminosyrer.

Fat Krav

På off eller ikke-trening dager fett bør utgjøre ca 15% av det totale kalori intake.Although jeg ikke vil anbefale å gå under det, bør forbruket av fett inntak på treningsdager kan oppveie eventuelle negative effekter fra den ikke- trening dager.Husk fett blir brukt for cellulær helse, hormonproduksjon, og vitamin absorpsjon slik at man kan ha behov for å justere den andel av kaloriene fra karbohydrater (50% -60%) eller proteininntak for å overholde den minimum fett requirement.Using en 2000 kalori vedlikehold med en kalori underskudd på 200 kalorier på off dager (1650 totale kalorier) som et eksempel, forutsatt at karbohydratinntak være 250 gram og proteininntak være 130 gram man ville forbruke 53 gram fett på treningsdager og 31 gram fett i ikke-trening dager.

Fat Sykling Ergo: Ikke glem Etterlevelse

Fat sykling kan være den beste dietten i verden, men hvis du ikke kan konsekvent holder seg til sine krav så kan det ikke være den beste dietten der ute for you.Remember, ikke engang den beste dietten i verden fungerer hvis du ikke kan feste med det .Ultimately, vi er alle forskjellige og forskjellige ting fungerer bedre for forskjellige mennesker. Finn ut hva som fungerer best for deg og din livsstil, hold deg til den, og resultatene vil komme.