Den store forskjellen mellom å brenne kalorier og forbrenne fett?

Innholdet

• Video: manpowergroup: human age 2.0 wirkungskräfte am arbeitsplatz der zukunft
• Video: brown fat: losing weight through thermogenesis
• Eksempler på høyere intensitet trening inkluderer:
• Video: does apple cider vinegar help with weight loss?

Kroppen forbrenner energi (kalorier) som enten fett eller karbohydrater, avhengig av intensiteten på aktiviteten.

Video: ManpowerGroup: Human Age 2.0 Wirkungskräfte am Arbeitsplatz der Zukunft

Nå er spørsmålet, som energikilde (fett eller karbohydrater) er bedre for vekttap og slanke seg?

Før du går furhter, er det viktig å merke seg at kalorier er kalorier når det gjelder vekttap, og du kommer til å trenge å brenne kalorier fra både fett og karbohydrater når du prøver å gå ned i vekt.

Womenrsquo-s fitness har kommet en lang vei siden Jane Fonda dager, men en ting som fortsatt klaff de fleste kvinner er når det kommer til vekttap, er om å brenne fett er bedre enn å brenne kalorier totalt? Og er de cardio maskinene på treningsstudio riktig med sin magi lsquo-fettforbrenning zonesrsquo-?

Svaret er en forvirrende ja, og nei. Ja, det er en liten bit av sannheten til fettforbrenning sone, men i dens nytte for vekttap, har forskningen blitt feiltolket.

Video: Brown Fat: Losing Weight Through Thermogenesis

Konseptet er at ved å arbeide ved en lavere intensitet ldquo-fettforbrenning zonerdquo- kroppen doesnrsquo-t krever å få energi raskt fra karbohydrater, og dermed forbrenner mer kroppsfett. Den virkeligheten som wersquo-ll se er annerledes.

Letrsquo-s ta to 20 minutters tredemølle treningsøktene og sammenligne.

Workout A er vår lavere intensitet trening - gå på 3mph på tredemølle
Workout B er høyere intensitet - kjører på 6mph på tredemølle.

Ifølge ldquo-fettforbrenning zonerdquo- teori lavere intensitet trening bør brenne mer kroppsfett rett? Feil. Du kan sikkert se hvorfor folk blir forvirret.

Whatrsquo-s skjedd er at tiden, distanse og kalorier totalt havenrsquo-t blitt tatt hensyn til.

Som wersquo-ve etablert kroppen bruker mer kalorier fra fett enn carb (64 fett kalorier vs 32 carb kalorier) i en lavere intensitet trening, men som du kan se av grafen ovenfor, ved høyere intensiteter vi forbrenner mer kalorier totalt og flere kalorier totalt fra fett (64 kalorier fra fett på 3 km / h vs 90 kalorier fra fett ved 5 km / h).

Å brenne samme mengde fett kalorier i treningen B yoursquo-d må gå i 10 minutter ekstra.

Personlige trenere liker å bruke ordtaket: donrsquo-t trening lenger, trening smartere!

I dette tilfellet workout B er definitivt smartere valg! En studie publisert i Journal of Applied fysiologi bekrefter at øvelsen som maksimerer fettforbrenning er den som expends de totale kalorier.

Hvis du bare har 20 minutter til trening bør du være ute etter å forbrenne like mange kalorier som du kan i den tiden til å brenne flere kalorier totalt og mer fett kalorier totalt. Dette betyr at du trene så hardt du kan i tiden at du må maksimere din innsats.

Eksempler på høyere intensitet trening inkluderer:

• Kjører heller enn å gå.
• Intervalltrening som sprint og trapp klatring.
• Styrketrening for å øke metabolic rate.
• Kryss trening, alternerende cardio og styrketrening

14 Beste Cardio Økter for vekttap, disse øvelsene fokusere på å maksimere kalorier forbrenner både under etter treningsøktene for å utløse afterburn effekt.

Poenget er hvis målet ditt er vekttap, bør du foucs på å brenne så mange kalorier som mulig. Fordi å miste ett pund av fett må du forbrenne rundt 3500 claories.

Video: Does Apple Cider Vinegar Help with Weight Loss?

Samlet du bare ønsker å trene smartter og økonomiske kalori inntak for å opprette en kalori underskudd for å miste vekt. Den tiden du brukte å trene, må du forbrenne mer kalorier totalt å være mer vellykket i din vekttap bestrebelser.

Inculde noen høy intensitet cardio trening og styrketrening økter i uken for maksimal vekttap resultater.