Topp 5 ting å vite om lav karbohydrat dietter

The Low Carb Diet Craze

Lav karbohydrat dietter har tatt verden med storm de siste årene. Det opprinnelig ble populært når Atkins Diet kom ut på 70-tallet. The Atkins Diet var en lavkarbo-løsning til å miste vekt. Kutt ut karbohydrater og se vekten falle av. Det startet som en bit av en mani deretter falmet ut etter ikke blir støttet av noen solid forskning. Nå igjen i de siste årene har det gjort en opptreden.

Det er solid dokumentasjon som viser at lav karbohydrat dietter kan føre til rask vekt og fett tap, så det er noe som du kan gå til som et alternativ. Det eneste problemet er at det kan være svært vanskelig å være konsistent med på lang sikt. For noen vil lav carb dietter være farten til vekttap løsning, mens for andre et balansert kosthold basert på kalori begrensning vil være veien å gå.

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Uansett hva du velger du trenger bare å sørge for at det er en diett som du faktisk kan holde tritt med uke inn og uke ut. De fleste av de du ser i bøkene er så restriktive at det er nesten umulig å opprettholde. Hvis du ikke tror du kan kutte ut en av matvarer du har spist for mange år bør du ikke komme på en diett som begrenser den spesifikke mat.

Topp 5 ting du trenger å vite om Low carb dietter

#1: vann Vekt

Det første vi trenger å snakke om når det gjelder å miste vekt på en lav carb diett er vann vekt. De fleste ser drastiske dråper på skalaen innenfor de første par dager til en uke for å gå på en Atkins stil kosthold. Hovedårsaken til dette er mengden vann vekt du taper.

Hva folk flest ikke forstår er at karbohydrater tiltrekke vann når lagret i kroppen. Hvert gram karbohydrat som du forbruker liker å ta rundt tre ganger så mye vekt i vann med det. Dette kan føre til store svingninger i vekt på en dag til dag basis, avhengig av hvilke typer mat du spiser.

For eksempel hvis du spiser tre eller fire skiver av pizza du kommer til å ende opp med å sette på ganske mye vann vekt også.

Å spise noe som noen magre proteiner som kylling bryst vil ikke gi den samme type effekt.

Tro det eller ei, men det er ikke usannsynlig for folk på lav carb dietter for å miste 5-10 pounds eller mer i løpet av den første uken av deres kosthold.

Så hva skjer?

Etter en dårlig måltid her eller der, eller en dårlig helg kommentarene begynner å rulle ut.

• "Jeg vet ikke hvor vekten kom fra."
• "Jeg spiste ett stykke pizza og fikk all vekten tilbake!"

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hørt noen nevne en kommentar som det etter å være på et så lavt karbohydrat diett.

# 2: Glykogen Vekt

Det neste du må forstå er at karbohydrater blir lagret i musklene og leveren som glykogen. Musklene og leveren fungerer svært lik en gasstank i en bil, men for karbohydrater du spiser.

Karbohydrater er ikke noe mer enn sukker aka glukose.

Når forbrukes, er dette glukose lagres i musklene og leveren som glykogen.

Dette glykogen (lagrede karbohydrater) faktisk tilsvarer vekten i kroppen også, akkurat som å fylle opp en tank av gass i bilen.

Så snart du kutte ned på din generelle karbohydratinntak vil du miste vekt fra redusert mengde glykogen lagring. Du er ganske mye bare å tømme tanken.

Det svingninger av glykogen vekt og vann vekt kan føre til store svingninger i vekten du ser på skalaen hver dag.

# 3: Reduksjon i total kalorier

Dersom noen allerede vet om de to første grunnene til at de slippe vekt fra lav carb dietter, er det sjelden at de tenker på den tredje. En reduksjon i totale kaloriinntaket er selve årsaken til at folk mister vekt på denne type diett.

Ja de vil miste vann vekt og glykogen i vekt, men det er alt midlertidig.

Video: EVERYDAY ISN`T PERFECT LET`S BE REAL

Den eneste måten å gå ned i vekt permanent er av en reduksjon i den totale kalorier du spiser.

De fleste mennesker liker å tilskrive vekttapet fra en Atkins stil diett for å utelukkende å kutte ut karbohydrater. Det de ikke vet er at et flertall av høyt kalori fet mat er også tatt ut av kostholdet ditt når du kutter ut karbohydrater.

De fleste av disse matvarene har en tendens til å bli kombinert med mye karbohydrater for å få dem til å smake bedre.

Ting som for eksempel iskrem, kaker, donuts, chips, godteri, etc. De er alle lastet med kalorier på grunn av mengder fett de inneholder.

Så snart noen går på en lav carb diett de er å kutte ut det meste av matvarer som forårsaker vekt og fett gevinst i første omgang. Mange er høyt fett og full av kalorier og mye er bare tomme kalorier.

Dette er mat og drikke som vi forbruker, men ikke egentlig fylle oss opp. Men vi spise eller drikke dem likevel for smaken. Så snart du kutte ut karbohydrater du redusere ditt totale kaloriinntaket med default.Just kutte ut to brus om dagen for et helt år kan føre til at du mister 20-30 pounds i løpet av året. Alt på grunn av noe som du kan drikke uten selv å ta en andre varsel.

Legg i en candy bar her eller der, og det er lett å forstå hvor raskt du kan legge på seg i løpet av noen måneder eller år.

# 4: Bivirkninger

Det er mange problemer som kommer fra sterkt redusere karbohydratinntaket.

Normale symptomer folk får fra lav carb dietter:

• hodepine
• tretthet
• grogginess
• irritabilitet

Grunnen til dette er at glukose (karbohydrater) er den primære energikilde for hjernen. Når du kutter ut karbohydrater du i utgangspunktet forårsaker en tilbaketrekning som situasjonen i kroppen din.

Nå er denne følelsen ikke varer evig. For de fleste vil det ta noen uker å få justert til den nye kosten. Det er der kroppen din er ment å gå inn i en ketogen tilstand hvor den bruker fett som det primære energikilde. Mange sier de føler stor når den første tretthet og hodepine gå bort.

I hovedsak det som skjer er at i stedet for å bruke glukose fra karbohydrater som energi, vil hjernen din nå bruke ketoner fra brutt ned fettceller som det er kilde til energi.

Det er også noen fallgruver som antas å oppstå fra å være i ketose (ketogen tilstand) for lenge:

• økt kolesterol
• Nyreproblemer fra en så høy protein diett
• Nyrestein
• Økt muskel katabolisme (muskel sammenbrudd)
• Svekket kognitiv funksjon

Nå noen leger vil si at dette er sant, og andre vil ikke. Om noen eller alle av disse symptomene oppstår eller ikke, det faktum i saken er at du ikke trenger å gå gjennom disse symptomene til å gå ned i vekt. I stedet kan du feste med noen ernæringsmessig endring og ikke noe så drastisk for å få de samme resultatene.

# 5: bærekraft

Konsistens er nøkkelen til noen vekttap program. Enten det er bare gjennom kosthold, mosjon eller en kombinasjon av de to.

De fleste langsiktig forskning viser at lav carb dietter er ikke noe mer effektiv på varig vekttap enn tradisjonelle kosten eller noen av de andre dietter der ute.

Hva det egentlig kommer ned til er om du kan opprettholde dietten i uker, måneder, kanskje år.

Du må spørre deg selv noen spørsmål når du tenker på en Atkins stil kosthold.

Er du villig til å kutte ut ganske mye alle pasta, brød og søtsaker for resten av livet ditt?

• Vil du aldri spise pizza igjen når du er rundt dine beste venner?
• Vil du aldri spiser frokostblanding?
• Vil du kutte ut de fleste frukter?
• Vil du være greit å gjøre med hodepine og sult du føler når utgangspunktet å kutte ut karbohydrater ut av kroppen din?
• Til slutt er det verdt å gå gjennom slike fremskritt hvis forskning viser at i det lange løp som alle andre diett ville være like effektive så lenge du være konsekvent?

Å være en trener og nå eie en personlig trening studio, kan jeg fortelle deg at lav carb dietter er svært vanskelig å opprettholde over tid. De vil produsere svært effektiv og rask vekt og fett tap i utgangspunktet, men det vil være vanskelig å opprettholde denne type spise.

Vi har hatt en rekke kunder i vårt studio som har gjort det veldig bra med en lav carb stil diett. Andre har ikke faired så godt.

For de fleste low carb dietter kan være litt overdreven å starte. Hvis du fokuserer på å spise mer magert protein, øke grønnsak inntak, og redusere høyt behandle sukkerholdige matvarer som de fleste av oss spiser vil du være godt på vei til vekttap.

Hvis dette ikke fungerer for deg, så gjør noe drastisk som å kutte ut karbohydrater kan være det du trenger å gjøre.

Dommen

• Low carb dietter arbeid.
• Lav fett dietter arbeid.
• Noen diett fungerer.

Så lenge du er konsekvent. Spis bedre på en daglig basis og trene oftere og du vil oppleve vekttap. Noen dietter kan føre til raskere vekttap enn andre, men de vil alle arbeide for det meste, så lenge du holder deg til planen.

Den generelle tommelfingerregel på vårt studio er å feste med kostholdet ditt 90% av tiden, og du vil få resultater. Hvis du faller av litt her og der du ikke trenger å bekymre deg om det så mye. Du må sørge for at du fortsatt kan nyte livet mens du er på din reise til en sunnere livsstil.

Du må forstå at du kan være frisk og rask uten å måtte forandre alt om din livsstil.

Spis oftere i løpet av dagen med mindre porsjoner og øke grønnsaksinntaket. Resten vil ganske mye å ta vare på seg selv.