Virkningene av alkohol på bodybuilding

Virkningene av alkohol på Bodybuilding Forklart

Som en konkurransedyktig bodybuilder, jeg vet hvor viktig ens kroppsbygning kan be.However, like viktig som det er jeg vil fortsatt nyte en drink i en sosial funksjon nå og then.Although ha en drink hver gang på en stund vil ikke ødelegge kroppen, konsekvent alkoholforbruk kan hindre muskel gevinster og skape kaos på kroppen din ved å redusere fett oksidasjon, redusere proteinsyntesen, og senke testosteron levels.For disse grunnene, hvis du ønsker å virkelig maksimere muskel gevinster og fett tap, du? ll holde alkoholforbruket på et minimum.

Fat Oksidasjon

Forbrenningen er en katabolisk prosess der fettsyrene brytes ned av kroppen som skal brukes som energi. Ifølge en studie publisert i American Journal of Physiology, øker øvelse fettforbrenning i ro uten endringer til ens inntak ³. Betydning, får mosjon deg å forbrenne mer fett kalorier når du sover, på jobb, ser på TV, osv uten å måtte selv endre kostholdet, men dette er ikke tilfelle hvis du har en drink under nedetid. En studie i New England Journal of Medicine konkluderte med at alkohol reduserer forbrenningen og vanlig forbruk av alkohol favoriserer fett lagring og vektøkning². Når bare 24 gram alkohol er forbrukt, noe som er mindre enn 2 øl, produserer leveren nok acetat for å redusere kroppens fettoksidasjon av en massiv 73% i henhold til American Journal of Clinical Research¹. Derfor er det ekstremt viktig som en bodybuilder for å begrense alkoholforbruket for å sikre at du ikke hemme din fettforbrenning evner. I tillegg er det viktig å huske på at alkohol forsyner kroppen med ekstra kalorier som ikke er nødvendig for optimal function.By konsumere alkohol ikke bare gjør det svekke kroppens evne til å forbrenne fett som energikilde, men det hindrer også kroppens evne å reparere muskelvev.

Protein syntese

Video: Vi fick låna en ängel - en dokumentär om rattfylleriets konsekvenser

Proteinsyntesen er prosessen med hvilken individuelle celler konstruere proteins.Because skjelettmuskelfibrene er sammensatt av en rekke forskjellige proteiner, er proteinsyntesen en viktig komponent til muskeltrening growth.Weight forårsaker stress og trauma til muskelfibre som stimulerer kroppen til å øke proteinsyntesen for å gjenoppbygge / reparere skadede muskelvev slik at det er større og sterkere dette er kjent som muskulær hypertrophy.However, så lite som ett øl reduserer proteinsyntesen med så mye som 20% i opp til en 24-timers periode⁴.Dette hindrer kroppens evne til adekvat reparere seg selv og dermed begrense muskel growth.Consistently konsumere alkohol overtid ville ikke bare begrense kroppens evne til å vokse større muskler via proteinsyntesen, men det begrenser også muskelvekst ved å redusere kroppens testosteronnivå.

testosteron

Når det gjelder å bygge muskelvev testosteron er kongen av hormones.Studies viser at testosteron, spesielt kombinert med styrketrening, øker fettfri masse og muskelstørrelse og styrke⁶.Med andre ord, jo mer testosteron i kroppen har bedre kroppens muskelbygging capabilities.However, senker alkoholforbruk testosteron nivåer derfor begrense kroppens evne til å øke / bygge muskelmasse. Studier viser at moderat alkoholforbruk (3-4 drinker per dag) reduserte plasmatestosteronnivået hos menn med så mye som 6,8% i en tre ukers periode⁵.Hvis du ønsker å holde testosteronnivået høyt, vil jeg anbefale ikke konsumere alkohol på en daglig basis.

Siste tanker

Video: Jørg Mørland: Alkohol - virkninger i kroppen

Denne artikkelen var ikke ment å avskrekke deg fra å drikke helt, men er ment å utdanne deg på hvordan alkohol kan påvirke din physique.A drikke hver nå og da vil ikke ødelegge kroppen din, men vanlig alkoholforbruk kan definitivt ødelegge noen av dine hardt innsats i gym ved å redusere kroppens evne til å forbrenne fett og reparere muscle.When det gjelder å bygge en overlegen fysikk maksimere din innsats i gym er kritisk. Hvis er avgjørende for dine personlige mål å få mest mulig ut av gym innsats, så vil du holde alkoholforbruket på et minimum.

Virkningene av alkohol på Kroppsbygging: Referanser

Video: 16 årige Oliver Kjeldgaard - Bryst træning (Motiverende træning)

1 ^ Siler, s.q., Neese, R.A., Hellerstein, M. K. (1999). De novo-lipogenese, lipid kinetikk, og hele kroppen lipid balanserer i mennesker etter akutt alkoholforbruk. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
2 ^ Paolo M. Suter, M. D., M. S., Yves Schutz, Ph.D., M.P.H., og Eric Jequier M.D. effekten av etanol på fettlagring hos friske personer N Engl J Med 1992- 326: 983-987
3 ^ Calles-Escandon J, Goran MI, O`Connell M, Nair KS, Danforth E jr Trening øker forbrenningen i ro som ikke er relatert til endringer i energibalansen eller lipolyse. Am J Physiol Endocrinol Metab 270: E1009-E1014,1996.
4 ^ Hong-Brown, L. Q., Frost, R. A. og Lang, C. H. (2001), alkohol hemmer proteinsyntese og Nedbrytning i dyrkede skjelettmuskelceller. Alkoholisme: Clinical and Experimental Research, 25: 1373-1382. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2001.tb02361.x
5 ^ Sierksma, A., Sarkola, T., Eriksson, CJP, van der Gaag, MS, Grobbee, DE og Hendriks, HFJ (2004), Effekt av moderat alkoholforbruk på Plasma Dehydroepiandrosteron sulfat, Testosteron, og østradiolnivåer i USA -Aged menn og postmenopausale kvinner: En Diet-kontrollert intervensjonsstudie. Alkoholisme: Clinical and Experimental Research, 28: 780-785. doi: 10,1097 / 01.ALC.0000125356.70824.81
6 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (juli 1996). "Effekten av supraphysiologic doser av testosteron på muskelstørrelse og styrke i normale menn". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

Se også:

• Mangel på søvn og Bodybuilding
• Ernæring tips for kroppsbyggere
• Skadeforebyggende tips for kroppsbyggere
• Bodybuilding 101 for nybegynnere