Dorian yates kosthold og ernæring tips for kroppen bygningen

Det er drømmen for enhver mann å ha en kropp med godt tonet muskler. Det gjør ikke bare at du ser bra ut, men også gir deg mer selvtillit. Hvis du er på utkikk etter ernæringsmessige tips for å få en muskel-pakket og imponerende figur, ingen ringere enn seks-tiden Olympian Dorian Yates er best for det.

Dorian Yates Nutrition and Body Building:

Bilde studiepoeng: Imgur

Dorian Yates kan hjelpe deg godt på ernæring saker som han er en bodybuilder og ernæring spiller en viktig rolle i å gjøre opp en bodybuilder. Det er de byggestein for godt tonet kropp. Dorian gir stor betydning for et godt balansert kosthold. Protein er det viktigste elementet i enhver diett som er tatt for å bygge kroppens muskler. I tillegg til protein, sier han at du må spise alle sunne matvarer. Hans bøker og artikler vise hvor mye vekt han gir til ernæring og ens skitt.

Dorian Yates Diet Plan:

• Til frokost han tar 10 eggehviter og grøt laget av en kopp havregryn.
• Etter at han har sin frokost, tar han en protein drink før du går til gym.
• Hans lunsj er en balansert en, som omfatter proteiner og karbohydrater. Vanligvis tar han to kyllingbryst sammen med grønne grønnsaker og ris eller potet.
• To timer etter sin lunsj, igjen tar han et glass protein shake.
• Han sørger for at han tar sin middag på 6:00. Han foretrekker å ha 12 oz filet mignon sammen med ris eller poteter og grønne grønnsaker.
• Før han går til sengs om kvelden, har han en liten porsjon grøt, som er laget med en halv kopp havregryn. Han har også 6 eggehviter.

Ernæring tips gitt av Dorian Yates:

Komplekse karbohydrater er viktig også:

Dorian Yates ernæring gir spesiell vekt på komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater. Komplekse karbohydrater er viktig når du ønsker å bygge muskler i kroppen din.

Drikk mye vann for å skylle giftstoffer ut:

Vann er svært viktig i noen form for diett. For å bygge muskler også du trenger å drikke mye vann. Det hjelper i å gi deg energi og oksygen. Det er også bra for å skylle ut giftstoffer fra kroppen din. Dorian sier at du bør drikke minst 4 liter eater hver dag.

Spis lette måltider før sengetid:

Du må ikke ha en tung middag. Gjør det så lett som mulig. Det må være den letteste måltidet du har i dag. Når du sover, kroppen din fungerer svært lite. Så ikke laste kroppen din med mat før du går i dvale. Dette vil ikke gi deg ønsket resultat.

Spis nøtter for essensielle fettsyrer:

Kroppsbygger trenger essensielle fettsyrer i kostholdet sitt. Nøtter er rike kilder til essensielle fettsyrer. Så må du ta med nøtter i ditt vanlige kosthold for å bygge muskler og holde seg frisk og sterk.

Spis mer og mer protein:

Han sier at protein er det viktigste elementet for alle som er på en bodybuilding diett. Pass på at du spiser så mye protein som mulig med hvert måltid du ta. Dorian sier at du bør ta minimum ett gram protein per pund og et gjennomsnitt på 1,5 g protein per pund. Husk at proteinet du tar i skal være i samsvar med intensiteten på treningen du gjennomgå. Enkelt sagt kan du si at du må ta i minst 500 g til 600 g protein daglig for å bygge opp muskelmasse riktig.

Ha et balansert kosthold:

Måltider som inneholder bare proteiner er ikke best for kroppsbyggere. Den beste måten er å inkludere karbohydrater, proteiner og fett i riktige mengdeforhold for å danne et balansert kosthold. Karbohydrater og fett er viktig for velferden til en person, og for å gi høy energi. Begge disse elementene hjelpe til å øke effektiviteten av proteiner i kroppen. Husk at hvis kroppen din er for lav i karbohydrater, vil kroppen må bruke protein for energi under treningsøktene.

Bland proteiner med kosttilskudd i tillegg:

Ifølge Dorian, må du blande førsteklasses proteiner med proteintilskudd i dine måltider. Noen har bare protein tilskudd og ikke har førsteklasses proteiner. Dette er en stor feil. Aldri gjør dette feil. Så sier han at du må øst tilstrekkelig antall eggeplommene med eggehviter og andre magre kjøttpålegg. Dette sikrer at du får den protein du trenger fra ditt vanlige kosthold. Førsteklasses proteiner er fullpakket med flere ernæringsmessige fordeler, og de er veldig viktig for den generelle velvære for kroppen.

Pre-workout og post-workout måltid planer:

En nybegynner bør være godt klar over de riktige pre-workout og post-workout måltid planer. Begge disse måltid planer er forskjellige, og de spiller en viktig rolle når du er ute for best resultat. For eksempel er det bedre å unngå protein shakes før du går for en treningsøkt. Protein shake hjelper i å reparere skadede celler og bygge opp musklene. Så vil du ha nytte mer ved å drikke det etter trening.

Små sunne måltider:

Som alle dietitians, Dorian Yates også understreke at det å ha små måltider fordelt over dagen er mer gunstig enn å ha store måltider to eller tre ganger om dagen. Overspising er ikke anbefalt. Det kan være farlig. Du må fokusere på å bygge muskler, ikke fett.

Forstå kosttilskudd godt:

I dag bodybuilding har blitt en mote blant den yngre generasjonen. Når du følger en bodybuilding program, må du ha en skikkelig idé om de grunnleggende kosttilskudd. Du kan også bli forvirret om de mange produktene som du får i markedet. Dorian råder deg til å blande kosttilskudd, som kombinerer myse, eggehvite og micellar kasein for en optimal produksjon. Micellar kasein er naturlig kasein og blir ikke skadet med varme.