Den enkle tweak som bygger mer muskler

Kosthold eksperter sier at vi trenger ca ett gram protein per kilo kroppsvekt for å hjelpe muskel vekst og vekttap, så hvis det er hva du `re spise hver dag,` re nødt til å få den kroppen du drømmer om, ikke sant? Dessverre, det `s mer til det enn det. Ifølge University of Texas forskere, når du spiser protein kan gjøre eller ødelegge hvor mye muskelmasse du `re i stand til å pakke på.

Om du som de fleste amerikanere, du sannsynligvis spiser lite eller ingen protein til frokost, litt av protein til lunsj og mesteparten av det daglige inntaket under middagen-som forskerne oppdaget isn `ideell for proteinsyntesen. Heldigvis, fitness-minded venner er reparasjonen enkelt: Bare fordele proteininntaket jevnt utover dagen. Forskerne fant at de som fulgte denne enkle triks hadde 25 prosent høyere proteinsyntesen enn de som spiste det meste av næringsstoffer når solen gikk ned.

Vi vet at det kan virke litt skremmende å legge til mer protein til frokost og lunsj-spesielt under arbeidsuke når du `re gal opptatt-men det` egentlig ikke så vanskelig som det virker. Spre litt hummus på sandwich til lunsj og bland noen vegan protein pulver inn i morgen havre. Den ekstra planlegging vil være verdt det når biceps er Bulgaria og du begynner å gjøre noen magre gevinster.

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!