Hvordan å miste fett og beholde muskler

Spille av dine vekttap mål mot sivile metabolske skade av et kaloriunderskudd? Ny forskning viser nøyaktig en måte å miste fett og beholde muskelmasse, til tross for å spise under ditt energibehov (det betyr mindre sjanse for yo-yo og skinny-fett effekter).

Ifølge en ny rapport publisert i The FASEB Journal, forbruker to ganger anbefalt daglig inntak av protein under slanking rangel kan hindre tap av muskelmasse og fremme fett tap. Don`t bry prøver å lure den opp med ekstra protein, though. Tredobling proteinet RDI netted ingen ekstra fordeler.

Dager 1-10: i seg nok kalorier for å opprettholde kroppsvekt for å tillate stoffskiftet for å tilpasse seg den nye proteinet kvotienten - innbygging protein ved to ganger RDA av 0,66 g per kilo kroppsvekt (62 kg = 82 g protein). Hvis du vet ikke din totale daglige energiforbruket (TDEE), plugge dine statistikker i en online kalkulator.

Dager 11-31: Lag et underskudd på 7000 kalorier per uke samtidig møte den nye protein kvoten. For å sikre at du får viktige næringsstoffer, holde inntaket på eller over 1200 CAL og bro over gapet med trening.

NESTE: Er protein shakes nøkkelen til vekttap?