Hvor mye protein etter trening?

Folk trenger en rekke næringsstoffer for å maksimere ytelsen når engasjert i hard trening. Protein er en av de viktige makronæringsstoffer som kreves for å akselerere utvinning etter en anstrengende treningsøkten. De fleste eksperter mener at du bør ha det etter treningen fordi aminosyre som utgjør protein kan komme til å jobbe med en gang og reparere skadet muskelvev. Men mange mennesker ikke kan få maksimal effekt hvis du ikke vet hvor mye protein for å spise etter trening er nødvendig for å hjelpe utvinning.

Hvor mye protein etter trening?

20 til 25 gram protein kan tas etter trening for å maksimalisere muskelvekst og reparasjon, og resten vil gå ut av urin som aminosyre. For eksakte tall, det avhenger av din trening intensitet og din kroppsvekt, samt det samlede kostholdet stil.

Ifølge American College of Sports Medicine, man bør ta 0,5 til 0,75 gram protein per pund (1,1 til 1,65 gram per kilo) av kroppsvekt dersom du er engasjert i styrke eller utholdenhetstrening - anbefalt daglig inntak av protein. Nærmere bestemt viser en annen forskning at kvinner er anbefalt å ta 0,36 gram protein per pund (0,8 gram per kilo). Så bør en kvinne som veier 130 pounds ta ca 46,8 gram protein etter trening.

For kraft- og utholdenhetsutøvere, bør mer protein tas hver dag, men tallet er bare ikke så høyt som oppfattes. Anbefalt daglig inntak av protein er 0,67 til 0,78 gram per pund kroppsvekt (1,4 til 1,7 g per kg).

Når skal ta protein etter trening

Selv når du er klar over hvor mye protein etter trening er gunstig, er det viktig å forstå nøyaktig når du skal ta det etter treningen. Fitness eksperter er av den oppfatning at du bør innta protein innen en time etter treningen. Mens noen studier har funnet at det ikke er noen reell forskjell i fordeler når du spiser protein innen en og tre timer etter trening, noen studier dele forskjellige funn. Den nyeste forskningen viser at du kommer til å få bedre resultater når du inntar protein umiddelbart etter trening, fordi dette gir en bedre muskelbyggende eller anabole responsen i forhold til å ta protein et par timer etter treningen.

Hva kilde til protein bør jeg velge?

Video: Mer energi og protein i maten | Kostråd til pasienter

Det er ulike proteinkilder, så det er viktig å lære hvordan du skal velge de beste for deg. Whey protein pulver er en av de beste kildene til protein for å spise rett etter treningen. Alt du trenger å gjøre er å blande den med vann eller noen form for væske så den er klar. Den foretrukne Fordelen med en myseprotein shake er dens evne til å bli raskt fordøyd, noe som hovedsakelig skyldes det faktum at kroppen kan fordøye væske raskere enn bulk måltider.

Hva kan Protein Do Post Workout?

Video: Spise før trening?

Bortsett fra hvor mye protein etter trening for å ta, bør du være klar over effekten av protein tatt etter trening. En ting å påpeke er at du vil få muskelmasse bare hvis netto protein balanserer bli positive.

Video: Slik bygger du muskler.

Video: Mat etter trening - hva og når

Forskning viser at inntak av protein etter arbeid ute vil bidra til å endre og gjenopprette balansen i en positiv tilstand ved å redusere nedbryting av protein. Dessuten har noen studier bekreftet at det å drikke en protein shake etter trening vil føre til en økning i styrke og muskelmasse.