ettoinfo.men

Burde jeg spise før en morgen trening?

Du må trene regelmessig for å holde seg frisk, og komme inn i vanen med å trene første om morgenen er det beste du kan gjøre for helsen din. Trene i morgen vil bidra til å forbedre stoffskiftet, regulerer appetitten, og gi deg en følelse av prestasjon. Mens det er godt å trene i morgen, mange mennesker har flere uklarheter i tillegg. Og en slik forvirring er om du bør spise før morgen trening eller ikke.

Bør jeg spise før en morgen trening?

Ja, det er faktisk en god idé å spise noe før en morgen trening. Det bidrar til å gi deg nok drivstoff til å fullføre treningen med lik intensitet. Mange som sier at du bør unngå å spise noe før treningen tror at dette tvinger kroppen til å forbrenne fett. Dette er ikke sant skjønt.

Ikke spise noe før trening kan faktisk skade deg. Grunnen er at kroppen din trenger sukker for å produsere energi. Uten nok blodsukker, vil du ikke være i stand til å fullføre treningsøkten med full kraft. Faktisk, vil du føle deg svak og svimmel når du har lavt blodsukker. Videre kan dette presse kroppen til å bruke muskler for energi, som er svært unngått. Tross alt, er målet å bygge muskler, ikke spise dem bort.

Generelle regler for å spise før en morgen trening

Bør jeg spise før en morgen trening? Selvfølgelig bør du! Det bidrar til å gi deg energi til å fullføre treningen med god intensitet. Men bør du følge noen enkle regler for å maksimere gevinster. For eksempel:

1.Learn til Time It Right

Video: E6. Hvordan jeg spiser & trener


Det betyr at du skal forstå hva du skal spise, avhengig av treningen timing. Hvis du vil starte treningen i 2-3 timer, kan du spise komplekse måltid som inneholder fett, protein og fiber. Det er hovedsakelig fordi kroppen din vil fortsatt ha tid til å fordøye all maten. Hvis det er mindre enn en time når du starter treningsøkten, gå for et enklere måltid. Et stykke frukt eller en liten skål med frokostblanding vil gjøre. Spise komplekse måltider for nær en treningsøkt vil forlate deg med magekramper og gjør at du føler deg svak, så vel.

2.Assess Intensitet

For å finne ut hva du bør spise før trening, bør du også vurdere hvor intens treningsøkten skal være. Du bør gå for et mindre måltid og spise godt før trening hvis du skal gjøre en intens trening. Du trenger full energi til å fullføre en tung treningsøkt og spise større måltider vil resultere i sløsing med energi fordi kroppen din trenger for å fordøye den maten.

3.Eat Basert på treningen Goal

Video: Kosthold og trening med lavt stoffskifte



Bør jeg spise før en morgen trening? Ja, du bør, men du bør også vurdere å trene mål å finne ut hva og hvor mye du skal spise. For eksempel:

  • Vekttap: Hvis du trener målet er å miste overdreven kroppsvekt, vil du gjøre det bra ved å ha ca 10g av forgrenede aminosyrer halv time før treningen. Disse aminosyrer vil gi deg muligheten til å starte treningsøkten uten å forårsake overdreven muskel sammenbrudd. Disse aminosyrene gjøre kroppen til å bruke fett som drivstoff treningsøkten, og dette hjelper deg å miste vekt overtid.
  • Opptreden: Hvis ditt endelige mål er å forbedre ytelsen, kan du starte din morgen trening med litt protein og karbohydrater. Prøv en sportsdrikk eller har kokos vann for å få 20-25g karbohydrater sammen med 10g av forgrenede aminosyrer for å øke blodsukkernivået litt. Dette vil gi deg energi til å fullføre treningsøkten med full kraft.

4.Try litt snacks ideer

Du kan også prøve noen sunn snacks før du starter morgen trening. Fettfattig yoghurt med bær, en whey shake, eller eple skiver med mandelsmør vil alle gi deg styrke til å fullføre treningsøkten med full intensitet. Alternativt kan du også spise et eple og 10 cashews- 6oz vanlig yoghurt med en halv kopp fersk bær en skive grov toast med en halv banan og en spiseskje med mandel smør eller et scoop av protein pulver med 4oz vann og 4oz av friske grønnsaker eller frukt juice.

Relatert lesing: Hva å spise før en morgen trening

Bør jeg spise etter en morgen trening?

Du vet allerede svaret på, "Bør jeg spise før en morgen trening?" men hva om å spise etter en morgen trening. Ja, du kan spise når du har fullført din morgen trening. Å spise protein og karbohydrater innen en time å fullføre treningsøkten vil hjelpe fylle opp energilageret og reparere musklene en brønn. Her er noen sunne valg:

  • Nyt en yoghurt parfait med frukt, granola, og et dryss av frø eller nøtter.
  • Prøv en smoothie laget med frisk frukt, yoghurt, og litt peanøttsmør, avokado, eller Chia frø.
  • Spis havregryn toppet med frisk frukt, nøttesmør eller nøtter.
  • Ha egg med sauterte grønnsaker sammen med en kopp redusert fett-melk og en skive av hele korn toast.
Del med venner:

Relaterte nyheter
10 Ting som vil skje når du begynner å gjøre morgen trening10 Ting som vil skje når du begynner å gjøre morgen trening
Hva å spise etter treningHva å spise etter trening
4 Foods til drivstoff din beste treningen noensinne4 Foods til drivstoff din beste treningen noensinne
Når er den beste tiden å trene for å gå ned i vekt og forbrenne fettNår er den beste tiden å trene for å gå ned i vekt og forbrenne fett
Har du ikke tid til å trene? Her er grunnenHar du ikke tid til å trene? Her er grunnen
Hva du spiser før morgen treningHva du spiser før morgen trening
Hva du skal spise før du trener? 12 matvarerHva du skal spise før du trener? 12 matvarer
Kan jeg trene etter middag om kvelden?Kan jeg trene etter middag om kvelden?
Hvor lenge etter spising kan jeg trene?Hvor lenge etter spising kan jeg trene?
Bør du spise før eller etter trening?Bør du spise før eller etter trening?
» » Burde jeg spise før en morgen trening?
© ettoinfo.men