Hvor ofte trenger du å trene brystet?

Det er ingen tvil om at brystet trening er en av de viktigste treningsøkter for de fleste.

Spørsmålet som vanligvis kommer opp er hvor ofte vi skal arbeide brystmusklene. I dette innlegget vil jeg gjerne svare på det og fortelle hva jeg har opplevd.

Vanligvis er det tre typer øvelser. Det er planer som anbefaler arbeider en kroppsdel ​​en, to eller tre ganger i uken.

Som er bra?

Jeg må si alle av dem fungerer godt, men som er optimal for deg, avhenger av dine mål. Har du ønske om å bygge en større bryst? Ønsker du å utvikle en sterkere brystet? Har du behov for å definere disse musklene? Er du nybegynner eller er du kjent med kroppsbygging? Bruker du bare frie vekter eller kroppsvekt øvelser i tillegg?

Dette er grunnleggende spørsmål du må svare før du stiller inn frekvensen på brystet trening.

Det er også et viktig faktum at musklene trenger restitusjonstid. Det er omtrent 48 timer, mange eksperter si lengden av gjenvinnings er rundt 72 timer. Men dette avhenger av hvor hardt du garantert er. Jeg mener, hvor mange sett og reps du gjør, hvilke typer brystøvelser og hvor mye vekter du bruker. Vi må ikke glemme at ernæring samt siden den også påvirker utvinning tid, for eksempel hvor mye protein du tar i.

Regelen er følgende. Hvis du har lange og harde bryst trening, bør du ikke ha trening så ofte for å gi riktig mengde tid for musklene å komme seg. Hvis økten er ikke så vanskelig, så kan du ha treningsøkter oftere fordi musklene kan komme i en kortere tid.

Både frekvens arbeid, du trenger bare å finpusse dine treningsøkter for å få de ønskede resultater. Derfor er det viktig å teste.

En gang i uken

Hvis du trener brystet en gang i uken, bør du ha en komplett og hard trening. Det betyr at du bør utføre flere typer bryst øvelser, slik som å arbeide alle deler av brystet. Dessuten må du ha flere reps og sett, og du kan ha til å jobbe med større vekter. Ditt mål er å unngå under trening, men hvis du overdriver det som kan føre til overtrening også. Testing er viktig.

Den en gang i uken trening er gunstig for de som ønsker å utvikle masse.

Om under trening.

To ganger i uka

En annen vanlig split trening er når du har to bryst treningsøkter per uke. Det betyr at musklene har 48-72 timer å komme seg. Etter regelen ovenfor, bør du ikke ha så hard trening.

Det er flere fordeler med denne typen rutine. Du kan ha mer tid og energi til å jobbe en del av Pecs, nedre, midtre og øvre del av brystet siden du har to økter per uke.

Dersom en gang per uke trening typen ikke stimulere musklene nok, så er dette to ganger i uken rutine er veien å gå.

Tre ganger i uken

Til slutt, om arbeider brystmusklene tre ganger i uken. Det finnes programmer som anbefaler å ha tre treningsøkter i uken. Det betyr at hver dag alle musklene bør gjøres. Du har full body workout på mandag, onsdag og fredag. (Denne rutinen er anbefalt for nybegynnere.)

Hvis du følger denne type rutine, er det viktig å unngå overtrening siden brystmusklene har litt tid til å komme. Hvis de ikke komme seg, vil de ikke utvikle.

Hva er mitt forslag?

Jeg har prøvd alle disse bryst programmer. Min regel er at jeg gjør 12-14 sett for mine brystmusklene ukentlig.

Når jeg gjorde det en gang i uken rutine, jeg løftet store vekter. Jeg gjorde manualer og vektstang benkpress på skråning og nedgang benk med tunge vekter. Jeg så utviklingen i massen.

For meg, to ganger i uken rutine fungerte best. Det betyr at jeg gjorde 6-7 sett per trening. Denne type teknikk utviklet masse og styrke i tillegg.

Siden jeg begynte å calisthenics jeg noen ganger gjør det tre ganger i uken rutine som fungerer også. Jeg gjør kroppsvekt trening, hovedsakelig push-up varianter, å jobbe på min overkroppen. De fleste av kroppsvekt øvelser ikke la oss fokusere på en bestemt muskelgruppe som om vi bruker fri vekt eller maskiner. På denne måten musklene komme raskt.

FAQ

Hvor ofte bør du trene hver kroppsdel?

Du kan lese mer om split trening her eller se videoen.

Fant du disse tipsene nyttige? Ikke glem å dele med dine venner.