Hvordan å telle makroer

Trinn 1:

Adopt A makroer Ratio

De fleste eksperter som bruker makroer foreslår å dele Big 3 makronæringsstoffer i disse forholdene:

»Karbohydrater: 50% eller 40%

»fett: 15% eller 20%

Prøv denne tilnærmingen, og deretter justere for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Steg 2:

Sett din kilojoule inntak

Regne ut hvor mange kilojoule du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt, avhengig av dine mål.

Trinn 3:

Beregn Grams

»Karbohydrater: 1 gram = omtrent 16 kJ (4 kalorier)

"Protein: 1 gram = omtrent 16 kJ (4 kalorier)

»Fett: 1 gram = omtrent 37 kJ (9. kalorier)

Trinn 4:

tildele makroer

Tren omtrent hvor du ønsker å divvy dine makroer i måltider i løpet av en dag. "Jeg foreslår vanligvis at de høyere energi karbohydrater blir spist tidligere på dagen", sier personlig trener Daniel Tramontana, fra Vision personlig trening på Brighton, Victoria. "Senere kan du spise karbohydrater i form av fiber grønnsaker og salat mat. Jeg oppfordrer folk til å spise proteiner til hvert måltid, basert på deres kroppsvekt, og å ha sine sunt fett i senere måltider for å hjelpe absorpsjon og konvertering av næringsstoffer."

Lyst til å vite mer på makroer og hvordan du kan finjustere din tilnærming? Ta tak i november 2016 utgaven av kvinners helse og Fitness Magazine for mer.