Protein shake før sengetid

Kroppen din trenger protein for å reparere seg selv og fungere skikkelig. De essensielle og ikke-essensielle aminosyrer er byggesteinene i kroppen din og bidra til å reparere kroppen vev. Etter en anstrengende treningsøkt, vil musklene brytes ned og krever protein for reparasjon. Proteiner er også viktig for påfyll av tapt blod, utskifting av døde celler, helbredelse av sår, og klør / hårvekst.

Video: FitnessNord.com Unboxing - 2

Det er sant at protein er viktig for din generelle helse, men mange har spørsmål om den beste tiden å ta protein. Protein shakes er populære, men noen mener at det er best å drikke disse shakes før trening. Noen sier at å drikke en protein shake før sengetid er mer gunstig. Hold lesing for å finne ut mer om den beste tiden å drikke protein shakes.

Er det godt å ta Protein Shake før sengetid?

Ja, det er ganske gunstig å drikke protein shake før du går til sengs. Det er hovedsakelig fordi forbruker protein før sengetid vil øke stoffskiftet under søvn. Siden du ikke skal spise noe hele natten, vil aminosyrene i proteinet hindre muskelnedbrytning forårsaket av natts faste. Du bør vurdere å drikke det under trening dager.

Regler å følge for å drikke Protein Shake før sengetid

Nå vet du at å drikke en protein shake før du går til bedhas sine fordeler, bør du huske et par ting før du begynner å gjøre dette. Her er mer om det.

1. Sørg for å utøve Hard

Protein shakes har sine fordeler når det tas før sengetid, spesielt når du arbeider ut på kvelden. Bare husk at protein shakes alene er ikke til å komme deg dratt - du er nødt til å trene også. Du kan løfte vekten, bruke kroppsvekt under trening, eller bruker motstand band til å utøve. Øvelsen vil også bidra til å brenne overflødig kroppsfett og protein vil gi deg en slankere mer definert utseende.

2. Velger Kasein

Video: Hvad skal du spise inden du går i seng? Af Jacob Sumana

Hvis du er interessert i å drikke protein shake før sengetid, vil du være bedre å velge for kasein i stedet for myse. I motsetning til myse, omdanner kaseinprotein til et gel-liknende konsistens når den når magen, noe som i sin tur reduserer fordøyelse og absorpsjonshastigheten. Dette sikrer at kroppen får en jevn tilførsel av aminosyrer hele natten.

3. Plukk ditt Shakes forsiktig

Du må forstå at det å drikke visse typer rister før du går i dvale legge mer kalorier til systemet ditt enn du faktisk forbrenner gjennom treningen. Dette vil føre til uønsket vektøkning. Dette skjer vanligvis når protein shake inneholder tilsatt sukker. Dessuten drikker slike shakes før du går til sengs vil du føle ladet opp og holde deg fra å falle i søvn. Så sørg for å velge din protein shakes nøye.

4. Velg Passende Protein Kilder

Tenk å få protein fra magre proteinkilder som eggehviter, kyllingbryst, tunfisk, og protein pulver. Du kan alltid velge protein pulver fordi du kan blande dem lett i melk eller vann. De vil gå inn i blodet raskt og gi kroppen din med mye nødvendig aminosyrer som kreves for muskel reparasjon. Protein pulver også stabilisere blodsukkernivået og holde sultfølelse i sjakk. Snakk med legen din før du begynner å bruke noen typer protein tilskudd.

Når er den beste tiden å ta protein?

Ja, det er fordeler ved å drikke protein shake før sengetid, men det er den beste tiden å ta protein? Vel, du definitivt har andre alternativer tilgjengelig, så her er mer om hvordan du kan bestemme når du skal ta protein.

1. Først i morgen

Forbruker protein som den første tingen i morgen er sannsynligvis den beste tingen å gjøre. Du vil finne så mange kroppsbyggere forberede en rekke eggeretter som eggerøre, omelett, kokte egg og posjerte egg i morgen, men du kan lage et enkelt protein shake å laste kroppen din med protein. En whey protein shake er en av de enkleste og raskeste måtene å få protein i morgen. En bolle med havre, granola og strimlet hvete er noen andre fine muskel-building frokoster.

2. Før trening

Det er også en god ide å drikke en whey protein shake før du starter treningsøkten, men det er ikke alltid nødvendig. Du faktisk ikke trenger å drikke en protein shake hvis du har hatt en hel mat måltid med karbohydrater og magre proteiner minst et par timer før trening. Du kan ha en protein shake men hvis du spiste siste måltid mer enn 4 timer siden.

3. Etter Workout

Drikker en protein shake etter en treningsøkt er sterkt anbefalt fordi treningen vil oppmuntre muskelproteinsyntesen, noe som vil føre til rask muskelvekst. Du trenger å vite at musklene vil bo i en anabol tilstand i minst 48 timer etter treningen. Musklene dine vil bruke aminosyrer bedre i løpet av de første par timer med denne anabol tilstand. Det betyr at du vil ha nytte hvis du drikker protein shake innen 48 timer etter avsluttet opplæring, men du vil høste maksimal effekt hvis du spiser protein i de første par timer etter trening.