Workout ernæring snack tips: protein / karbohydrater

Workout Nutrition Snack Prepping

Innholdet

Video: 5 fete matvarer du bør spise
Video: my diet secrets | telling you all my best tips!

Komme (og bor) i form krever mer enn en øvelse rutine og et generelt ønske om å spise sunt. For å nå dine treningsmål og optimalisere ytelsen, er det viktig ikke bare å måltid prep, men å snack prep også.

Være forberedt med riktig mat før og etter trening kan gjøre en stor forskjell i ytelse. Selv om dette kan virke som sunn fornuft, mange idrettsutøvere er usikker på hvordan du bruker mat og ernæring for å forbedre sine resultater. Kroppen vår trenger tre forskjellige typer makronæringsstoffer: karbohydrater, fett og proteiner. Hver er viktig, og har sine egne unike fordeler. Fett kan tregere næringsopptak, slik at mens de kan være ideelt i løpet av dagen, vil du ønsker å minimere dem rundt tidspunktet for treningen og i stedet fokusere på karbohydrater og proteiner.

For å maksimere din energi før treningsøkten, vil du ønsker en lett fordøyelig kilde til karbohydrater. Hvis du er i en hast, et stykke frukt vanligvis gjør utslaget. Hvis du har et par timer å fordøye før treningen, kan du lage en smoothie eller prøve en havremel oppskrift.

Å ha de rette snacks på hånden for å fylle bensin etter en treningsøkt er kanskje like viktig som treningen selv. Når svette økt stopper, går kroppen din gjenopprettingsmodus. Vev begynner å gjenoppbygge og fylle seg, og retten post-workout ernæring kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

Enten målet ditt er å gå ned i vekt, bygge muskelmasse eller øke din utholdenhet, karbohydrater og proteiner er avgjørende for utvinning. Karbohydrater gir energi mens proteiner reparere vev. Det relative forholdet mellom karbohydrater til proteiner forskjellig basert på dine treningsmål. Hvis målet ditt er å bygge kardiovaskulær utholdenhet gjennom aerob trening, strever for en 1: 1-forhold av proteiner til karbohydrater. Dette ville være ideelt for alle som trening for et løp, triathlon, etc. Hvis målet ditt er å bygge muskelmasse, vil du ønsker å etterfylle med en snack som er nærmere en 2: 1-forhold av proteiner til karbohydrater. Dette ville være ideelt for noen som er i bulking fase av styrketrening. De ekstra protein er nødvendig for å gi deg de aminosyrene som trengs for å skape muskelvev.

Når det gjelder protein aspekt av post-workout ernæring, er det viktig å merke seg at ikke alle typer proteiner er like. Noen proteinrik mat er ikke komplette kilder til protein. Det er ni essensielle aminosyrer som må forbrukes for å bygge proteiner kroppen din trenger for å fungere, og mat som inneholder tilstrekkelige mengder av hver av dem er kjent som komplette proteiner. Mest komplette proteiner er animalsk protein som biff, egg og meieri, men det finnes alternativer for vegetarianere og veganere også, inkludert: soyabønner, alger, hamp frø, bokhvete og quinoa. Disse er gode å ha i bakhodet når du er ute etter høy protein snacks.

Det er nok av post-workout snack alternativer for å hjelpe deg å oppnå dine mål uansett hva dine diettbehov eller tidsbegrensninger er. Har du presse treningen i en travel tid på dagen? Følgende 5 alternativene er flott for alle i en hast. Disse grip-og-gå snacks gi både protein og karbohydrater for å kick-starte gjenopprettingsprosessen.

Strøm Trail Mix