Hvordan du spiser protein for maksimal vekttap

Når du vurdere nutrient`s fremragende ferdigheter, er det fornuftig: Protein kan øke stoffskiftet, øke følelsen av fylde og også hjelpe kroppen å beholde sine muskler mens brennende fett. Men hvor mye trenger du? Bør du spise alt på en gang eller i løpet av dagen? Don`t bli overveldet hvis du ikke har alle svarene-vi `re her for å hjelpe.

HVOR MYE TRENGER DU:

Å høste vekttap fordelene av næringsstoff, bør menn konsumere 56 gram om dagen, mens kvinner bør strebe etter 46. Men hvis du `re en big-time treningsstudio rotte, kan det være nødvendig å konsumere opp til 1,6 gram protein per per kilo kroppsvekt, sier Pennsylvania-baserte kostholdsekspert, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Det betyr at et aktivt 150 pund person kan trenge opp til 109 gram protein daglig. Spise noe mer enn det, imidlertid, og det overskytende protein kunne lagres som fett. Yikes, ikke hva du vil!

Timing er nøkkelen:

Protein inntak bør spres jevnt utover dagen-ikke alt skutt ned post-pumpe, som du kanskje har hørt. Hvorfor? De som vakler deres protein forbruk mistet mer vekt og var mer tilbøyelige til å opprettholde sine nye, passer tall enn de som skimped på protein på visse måltider, ifølge nyere forskning. Det betyr at noen hvem `s mål for 60 gram protein daglig bør spise 20 gram til hvert måltid.

Hvordan å spise den:

Komme protein i ved hvert måltid isn `t alltid lett, skjønt særlig i løpet av arbeidsuken, da bakverk og granola barer synes å ende opp på plate i stedet for sunne protein-pakket plukker som omeletter og kyllingbryst. Å treffe den ernæringsmessige mark daily, plukke opp en boks av pre-grillet kylling (vi liker Hormel naturlig valg), utarbeidet hardkokte egg, 2% Fage gresk yoghurt og noen av De 25 beste High-protein snacks i Amerika, , og holde dem på kontoret. Dette sikrer you `ll alltid ha noe proteinrikt på hånden når sultestreiker. Om du veganer eller vegetarianer, sjekk ut 7 Kjøttfrie Proteiner som Boost Vekttap å treffe ernæringsmerke på hvert måltid.