Hva er den beste protein pulver

Får du nok protein fra kosten din? Hvis yoursquo-re trener regelmessig trenger du kanskje litt hjelp fra protein shake å møte dine proteinbehov for dagen. Et protein shakes er ikke et måltid erstatning, itrsquo-s et supplement, som betyr yoursquo-ll har en eller to protein drinker i tillegg til dine daglige måltider.

Folk har ofte sin protein shakes til drivstoff kroppen og reparere musklene vev. Men med så mange alternativer å velge mellom itrsquo-s vanskelig å navigere gjennom et supplement butikken. Med varianter som whey protein, vegan protein, egg eller kasein, det er så mange alternativer å velge for muskelvekst itrsquo-s viktig å plukke den rette for deg og dine behov.

Hva er proteinpulver?

Aminosyrer er byggesteinene i protein og hva som kreves for å reparere mikro tårer gjort under trening, hjelpe utvinning og bygge muskler. Protein er ikke bare viktig for muskelvekst men det bygger også våre hår, negler, og bygger og reparerer hver eneste celle i kroppen vår. Dette er grunnen til at itrsquo-s ansett som et viktig næringsstoff.

Hvorfor drikke protein shakes?

Video: Q&A (Alder og trening, kreatin og proteinpulver)

Mens ekte mat er alltid det optimale valget er det mange grunner til å investere i en protein pulver. Som diskutert aminosyrer i proteiner er viktige for funksjonen legemer, vekst og reparasjon. Kroppene våre kan gjøre noen aminosyrer, men det er noen det ikke kan gjøre, og de må forbrukes gjennom kosten.

Idrettsutøvere og personer med tung trening tidsplaner kan ha nytte av protein shakes, men andre årsaker kan inkludere voksende tenåringer, folk som har travle hverdag og glemmer å spise eller har dårlige matvaner (junk food), kunne folk med idrettsskader også kreve et høyere inntak av protein .

Protein shakes kan også være gunstig for personer overgangen til en veganer eller vegetarianer livsstil for å sikre sine aminosyre kravene er oppfylt før de lærer hvordan de skal balansere kostholdet riktig gjennom mat. De fleste protein shakes også inneholde en multivitamin sammensatte gjør det en flott måte å sikre barn som vokser seg de næringsstoffene som trengs

Hvordan vet du om du trenger en protein shake?

Det er fullt mulig å få mer enn nok protein i kosten fra mat, men som wersquo-har oppdaget noen mennesker kan trenge mer protein for reparasjon, vekst og restitusjon, mens andre kan bare ha et dårlig kosthold. Itrsquo-s viktig å huske at protein pulver er et supplement og erstatter ikke maten tatt i fra kosten, men er et tillegg til det. For ethvert individ protein bør utgjøre 10-35% av dine daglige kalorier. Jo lavere prosentandel være de mindre aktive mennesker og høyere prosentandel ville være utøverne.

• Mosjonister trenger 0,5-0,75 gram protein per dag per pund kroppsvekt
• Konkurrerende idrettsutøvere trenger 0,6-0,9 gram per pund av kroppsvekt
• Tenåringer idrettsutøvere trenger 0,8-0,9 gram per pund kroppsvekt

Hvis du er usikker på om du får nok protein etter trening nivå så er det mange kalkulatorer på nettet for å hjelpe. Poenget er jo mer du trener jo høyere protein og generelle totale kaloriinntaket vil bli.

Hva de ernæringsmessige fordelene ved å drikke protein shakes?

En optimal diett får alle våre anbefalte protein, karbohydrater, fett, fiber, vitaminer og mineraler fra mat. Men i todayrsquo-s travle verden itrsquo-er lett å glemme å spise eller gjøre opp for junk food som kan la oss mangelfull i alle de essensielle aminosyrer, vitaminer og mineraler. Ved å bytte til et protein shake kan vi sikre wersquo-re får de næringsstoffene som trengs for å starte oss på rett spor.

Hva er whey protein?

Whey protein pulver er meieribasert og er den vanligste og billigste protein tilgjengelig. Det kan bli funnet nesten hvor som helst fra dagligvaremarkedene til å supplere butikker. Til forskjell fra kasein (som også meieriprodukter avledet), fordøyer myseprotein mye raskere slik at det er en raskere fungerende utvinning drikke etter trening. Det er noen forskjellige typer whey protein however.Whey konsentrat er din grunnleggende whey protein, no muss nei oppstyr.

Dette er vanligvis den billigste av de tre, og den mest tilgjengelige sammen med whey isolat. Isolatet er myseprotein med de ikke-proteinbestanddeler som fjernes for å isolere proteinet, betyr mindre kalorier, mindre karbohydrater og mer protein i forhold til den samme dosen av konsentrat. Denne renseprosess gjør også isolatet dyrere. Den dyreste av de tre er det hydrolysat som er ytterligere rensing. Denne prosessen brytes delvis ned av bindingen av aminosyrere kjedene i proteinene som gjør hydrolysat fordøye raskere med en bitter smak som en avveining.

Hva er veganer protein?

Mens myse og kasein er gode muligheter for altetende hva med de menneskene som velger en vegansk diett eller de med egg eller meieri allergi? Vel det er plantebasert protein pulver også. Disse inkluderer soyabaserte protein pulver og plantebaserte ikke-soyaproteinpulver for de med soya allergi eller følsomhet. Det finnes flere forskjellige typer av veganske vegetabilske proteinpulver enn myse, avhengig av plantene som brukes, deriblant ris protein pulver, hamp protein kraft, soyaproteinpulver og mer.

Hvordan plante protein sammenlignet med whey protein?

Myseprotein er et fullstendig protein, noe som betyr at det inneholder alle essensielle aminosyrer er nødvendig for at legemet ikke kan produsere. Noen planteproteiner basert men behøver ikke å inneholde alle de essensielle aminosyrer. Erteprotein for eksempel er mangel på noen aminosyrer, mens ris protein som mangler i andre.

Heldigvis selskaper som Vega, Garden of life and Plant Fusion har blandet de forskjellige planteproteiner sammen for å lage en fullstendig avbalansert anlegg basert proteinpulver med alle de essensielle aminosyrer. Mens forhold til whey pulver er gyldig i form av aminosyre innhold, itrsquo-s verdt å huske at de fleste vil se mot plantebasert protein pulver grunn av kosttilskudd helsemessige eller etiske grunner snarere enn proteininnholdet.

Kan du få samme mengde protein fra vegan protein pulver?

Absolutt! Plantebaserte protein pulver variere i proteininnhold i henhold til den blanding som brukes, men de kan være sammenlignbare mengder av protein i forhold til myse. Vega for eksempel har 25 g planteprotein slik at det er meget sammenlignbare med myseprotein. Omvendt hamp protein pulver kan variere sterkt, med hvor som helst fra 9 - 20g per porsjon.

Hva er noen av de viktigste næringsstoffet du ønsker fra din protein pulver?

For det første du vil være sikker på at den inneholder mye protein du trenger per porsjon. Beløpene kan variere mye, men husk selv om pulveret kan inneholde et visst antall gram protein per porsjon du donrsquo-t nødvendigvis nødt til å bruke en full servering. Det viktigste om protein pulver er at det inneholder alle de essensielle aminosyrene som trengs for å supplere din diett. Den spesifikke ting å se etter i en post workout protein pulver ville være Branch Chain Amino Acids (BCAA) leucin, isoleucin og valin.

Hva du skal se etter når du kjøper protein pulver?

Video: MyoProtein - Bestselgende Proteinpulver

For whey protein se etter noe som er ideelt 100% whey protein pulver. Enten du kjøper isolere, konsentrere seg eller hydrolysat er personlige preferanser som studiessup1- viste at hydrolysat isnrsquo-t virkelig mye bedre, og kanskje itrsquo-s kommer til å være mer av en lomme valg for folk flest.

En ting å huske på er imidlertid at som mennesker vi donrsquo-t faktisk trenger så mye protein og proteinmangel i Amerika er uhørt. Gjenopprette virkelig doesnrsquo-t ta så mye ekstra protein og lagt til foten inntaket i løpet av dagen kan det være ganske enkelt å få mer enn nødvendig. Dette isnrsquo-t et stort problem for friske personer, men stor påminnelse for protein pulver er de mennesker med nyresykdom. Som protein er vanskelig på nyrene itrsquo-s viktig at pasienter med nyresykdom sjekk med sin nephrologist før tilsetning av protein pulver i sine dietter.

Video: #19 Proteinpulver/proteintilskudd, personlig trener Alfred Borgenvik

kilder: https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608553