ettoinfo.men

De verste feilene du gjør med din protein inntak

Med alle fanfare om protein`s ekstra rolle i vekttap og muskel bygningen, kan du bli fristet til skjerf det noen måte, hvertfall. Men selv om det `sunt, det er gale måter å konsumere det i håp om å møte dine daglige behov. Unngå disse feilene og du `ll nå fitness og vekttap mål at mye raskere.

1
Å spise for mye
protein etter trening

Som med alt du spiser mer protein isn `bedre. Etter et visst punkt, vil kroppen lagre det overskytende som fett. Forskere sier at inntak av 20 gram protein innen 30 minutter å forlate gym er optimal for den gjennomsnittlige 150-pound person. Ifølge Lisa De Fazio, MS, RD, kan kvinner som veier litt mindre trenger bare 12 gram. Drivstoff dine fitness mål og muskel utvinning på riktig måte med vår guide til hva du skal spise etter en treningsøkt.

2
Spise proteiner fra
den samme kilden

En "fullstendig protein" er et som gir alle de ni aminosyrer som er essensielle for liv. Ikke overraskende, komplette proteiner er best for vekttap og muskelvekst fordi aminosyrer er medvirkende i begge. Varierende dine proteinkilder vil sikre `re får alle ni. Plus, you `ll får også fiber, vitaminer og andre næringsstoffer som forhindrer sykdom, anspore vekttap og vokse muskel. It`s akkurat som du lærte på barneskolen: Prøv å spise en rekke bladgrønnsaker, belgfrukter og fargerike frukter og grønnsaker hver dag, sammen med noe kjøtt eller fisk kilder. Sørg for å inkludere noen av de matvarer som fungerer dobbelt plikt for din sunne og vekttap mål: belgfrukter, som har vist seg å fremskynde vekttap og lavere kolesterol yoghurt, vitamin D og kalsium som kombinerer å maksimere midje shrinking- og nøtter som mandler, som inneholder L-arginin, en aminosyre som har vist seg å øke fettforbrenning under trening.

3

Video: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос?

Kjøp whey
protein


Ikke bli påvirket av selve størrelsen på whey protein delen på ernæring butikker-Downing en av disse pulver kan gjøre magen ser ut like hovne. Fordi myse er et meieri-derivat og kommersielle preparater har en tendens til å inneholde alle slags funky kjemikalier-protein pulver som bruker denne kilden som en base kan føre til trommesyke. Plant protein pulver vant `t, og de` re også mindre sannsynlig å inkludere ekkel kunstige søtstoffer. (Selv om siste vitenskap indikerer `re ikke kreftfremkallende, som fryktet, kunstige søtstoffer har vist seg å faktisk øke appetitten.) Se etter ert, hamp, soya eller ris pulver, helst i blandinger (les videre for å se hvorfor). De som ønsker å bygge muskler shouldn krympe i frykt: I en 2013 studie publisert i Nutrition Journal, University of Tampa forskere funnet ut at ris protein var like effektive som myse i å bygge muskler og styrke blant menn som jobbet ut ofte.

4
Ikke kjøpe en blandet
planteprotein pulver

Nå som du vet å velge planteprotein, sørge for at det `en blandet en. Selv om planteproteiner er bedre enn whey når det kommer til slanking ned, de har en ulempe: Enkle varianter aren `t komplette proteiner i seg selv. (All grunn til å sikre `re ikke stole på en eneste kilde til protein i alminnelighet.) Forbruker et blandet planteproteinpulver (for eksempel en som inneholder både ert og ris, sammen med en rekke spirer) vil sikre you` re får flere aminosyrer og dermed mest igjen for supplement pengene. Gode ​​eksempler på blandede planteproteiner er Garden of Livet Raw Protein, Vega og Sunwarrior.

5
Å spise protein
på bare ett måltid

Du vet allerede å spise regelmessig gjennom dagen for å opprettholde en høyt stoffskifte. Men du bør også sørge for at disse måltider og snacks inneholder protein. Don`t vente til etter trening eller middag å konsumere alt i ett slag. Mellomrom ut din protein inntak vil sikre at kroppen kan absorbere alt: Forbruker 30 gram protein tar kroppen tre timer å syntetisere. Plus, slik at hvert måltid inneholder protein vil øke metthetsfølelse hele dagen lang. Faktisk en studie ved Institute of Food teknologer viste at personer som spiste en proteinrik frokost spiste 200 færre kalorier om natten.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Den en vekttap protein du aldri har hørt om [video]Den en vekttap protein du aldri har hørt om [video]
Hvordan du spiser protein for maksimal vekttapHvordan du spiser protein for maksimal vekttap
Den skumle ting som skjer når du spiser for mye proteinDen skumle ting som skjer når du spiser for mye protein
Hinderløp ernæring tips: fyre opp treningenHinderløp ernæring tips: fyre opp treningen
Komplett proteinrik matKomplett proteinrik mat
Vegan bygge musklerVegan bygge muskler
Hvordan drivstoff kroppen din for styrketreningHvordan drivstoff kroppen din for styrketrening
Hvorfor er protein bra for deg?Hvorfor er protein bra for deg?
Topp 6 mat høyt på protein som bidrar til å bygge musklerTopp 6 mat høyt på protein som bidrar til å bygge muskler
Hva er protein og hva gjør proteiner gjøre for kroppen din?Hva er protein og hva gjør proteiner gjøre for kroppen din?
» » De verste feilene du gjør med din protein inntak
© ettoinfo.men