Når du skal ta pre workout?

De fleste kroppsbyggere understreke viktigheten av post workout ernæring for å oppnå sine mål. Men de ofte overser viktigheten av ernæring før trening, som også spiller en viktig rolle i å øke muskelstørrelse og styrke. For å lykkes i å gjøre merkbare resultater i muskel-building, her er noen tips om når du skal ta pre workout kosttilskudd.

Hvorfor bør jeg ta Pre Workout?

Forskning viser at å ta pre workout kosttilskudd oppnår minst ett av disse to mål: det øker muskelstyrke og kraft gjennom mer intense treningsøkter og / eller det forbedrer din fysiske og mentale energi til å overvinne hindringer og forbedrer sinnet og muskel-tilkobling.

Uansett hva målet ditt er, enten du er ute etter å bygge muskelmasse eller prøver å forbedre muskel ytelse, trenger du den mentale og fysiske energi til å oppnå disse utmattende treningsøktene. Dette er grunnen til at du trenger en pre workout å hjelpe deg å få jobben gjort.

Hvordan og Når skal ta Pre Workout?

Tar pre-workout for nær treningsøktene er ineffektiv. Du skjønner, du vil ikke ha nytte mye fra før treningen hvis du tar det bare noen minutter før trening, spesielt når det tas på tom mage. Thatrsquo-s fordi de næringsstoffene trenger tid til å bli helt absorbert av kroppen din. Derfor er timing viktig når det gjelder å ta forhånds treningsøkter.

For å finne riktig tidspunkt for når du skal ta før trening, lese etiketter grundig.

Noen produkter inneholder glycerolmonostearat og L-norvalin, som fungerer optimalt når konsumert 30-45 minutter før trening.

Blow er 2 eksempler på hvordan og når du skal ta pre workout:

Pre Workout No. 1

Dette må tas 60 minutter før trening.

Forskning viser at å kombinere grønn te og koffein brenner mer fett enn å ta noen av disse kosttilskudd alene.

Hvor mye du skal ta

Video: Pre Workout Snack: 97 - Hur får jag mer muskler?

Koffein ------ → 200 til 400 mg

Grønn te ekstrakt - → 500 til 1000 mg

Ta disse kosttilskudd en time før trening for å maksimere din styrke, utholdenhet og fettforbrenning.

I tillegg kan du også ta en nitrogenoksid (NO) pre workout supplement for å øke muskelvekst, utholdenhet og styrke under treningsøktene. Mange NO-holdige produkter inneholder koffein også, slik at du oppnår dine mål med bare ett supplement.

Pre Workout nr 2

For å bli tatt 15-30 minutter før trening.

Hvor mye du skal ta

BCAA ------- → 5 g

Whey Protein ---- → 20 g

Kreatin ------ → 2 til 5 g

Beta-alanin ---- → 2 til 3 g

Nå letrsquo-Koreas considerwhen å ta pre workout å gi drivstoff for energi til treningen din. Som sett ovenfor, eksperter anbefaler å ta whey protein og aminosyrer i 15-30 minutter før trening. Selv om folk vanligvis tenker på karbohydrater som drivstoff kilde, kroppsbyggere vanligvis vurdere whey protein som den beste kilden til energi for intense treningsøkter. Du må ta dette like før trening som en rask kilde til aminosyrer, ellers vil kroppen trekke dem fra dine egne muskler. Whey vil også hjelpe vekst og muskel utvinning under trening. Du trenger også forgrenede aminosyrer (BCAA) i pre workout å lure hjernen til å dempe tretthet, slik at du kan opprettholde styrken i lengre perioder. Kreatin er en annen viktig kilde til energi for arbeidende muskler. Til slutt legger beta-alanine til mix å ytterligere øke energi, muskelvekst, utholdenhet, styrke og fett tap.

Hva du bør unngå når du tar pre workout kosttilskudd

Det er viktig å gjøre sureyou knowwhen å ta forhånds workoutand ikke å ta snarveier eller ofre doseringsnøyaktighet. Hvis du ikke motstå disse tidsbesparende fristelser, kan du ende opp med dårlige resultater. Du kan også vurdere å innkapsle pre workout piller for å hjelpe deg å unngå disse problemene.

Donrsquo-t Snort Din Pre Workout Powder

Noen mener at denne praksisen vil gjøre før treningen spark i raskere. Men med mindre du ønsker å se ut som yoursquo-re ved hjelp av cola, er det ingen påvist nytte i å gjøre dette. Bare ta supplement som anbefalt - det vil si som en muntlig supplement.

Donrsquo-t ta mer enn anbefalt dose

Video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK